Gimnastica chineză de respirație pentru pierderea în greutate - Jiangfi

exerciții

Se compune din trei exerciții - „Lână”, „Broască” și „Lotus”. Datorită exercițiului „Lână”, senzația de foame dispare și puteți reduce cu ușurință cantitatea de alimente, chiar dacă mâncați doar câteva fructe și legume.

Întreruperea alimentelor este însoțită de obicei de slăbiciune, amețeli și alte simptome, dar dacă se fac aceste trei exerciții, toate acestea pot fi evitate.

În timpul unei perioade de slăbire intensă, exercițiile trebuie efectuate de trei ori pe zi timp de 15 minute.

Exercițiul „Val”

Intindeți-vă pe spate, picioarele îndoite la genunchi în unghi drept, picioarele paralele, o mână pe piept și cealaltă pe abdomen, apoi începeți exercițiile de respirație, ajutându-vă ușor mâinile.

Când este inhalat, pieptul se umflă, abdomenul este înghițit. La expirare, opusul este adevărat - pieptul este aspirat și abdomenul este umflat (dacă este posibil mai complet, dar fără efort nejustificat).

Exercițiile toracice (sus și jos) și exercițiile abdominale (sus și jos) par să formeze un val. Rata de respirație trebuie să fie aproape de normal (dacă unele persoane prezintă amețeli ușoare, respirația încetinește).

Respirați complet 40 (inspirați-expirați).

Mișcarea se poate face în picioare, așezat, mers, chiar și atunci când mergeți cu bicicleta.

La unii oameni, chiar și după 60 de inhalații complete (inhalare-expirație), rămâne un puternic sentiment de foame și apar o serie de abateri. Aceasta înseamnă că exercițiul „Lână” nu este potrivit pentru corpul lor.

Exercițiu „Broască”

Așezați-vă pe un scaun înalt de 35-40 cm, astfel încât coapsa și tibia să formeze un unghi drept sau puțin mai mic, genunchii să fie răspândiți la nivelul umerilor. Acoperiți încheietura stângă cu mâna dreaptă și mâna dreaptă cu pumnul pliat. Coatele sunt așezate pe genunchi, iar fruntea este susținută de un pumn. Apoi ochii sunt închiși, zâmbești ușor, întregul corp se relaxează și își asumă cea mai confortabilă poziție.

Încearcă să cazi într-o stare de odihnă completă.

Apoi, trebuie să vă reglați gândurile și sistemul nervos, adică. să te calmezi, să te relaxezi intern. Pentru aceasta, este suficient să suspini la început, de parcă ai fi obosit.

După ce vă ajustați gândurile, treceți la etapa principală a exercițiului Frog. Te concentrezi complet asupra exercițiilor de respirație.

Mai întâi inspirați prin nas și direcționați aerul, ajutându-vă mental, în abdomen, apoi prin gură faceți o expirație ușoară și lentă. În același timp, există o senzație ca și cum zona abdominală se relaxează treptat și se înmoaie. Când expirați încet tot aerul, inspirați din nou prin nas, inhalarea ar trebui să fie, de asemenea, ușoară, lentă și treptată.

În timpul inhalării, abdomenul inferior pare să se umple treptat cu aer și să se umfle. Când abdomenul este plin, te oprești timp de două secunde, apoi respiri puțin scurt, apoi începi imediat să expiri încet. În acest fel, se obține un ciclu „expir-inspir”. În timpul procedurii, sânii nu se ridică, ci doar zona abdominală se scufundă acum, acum se umflă, ceea ce este foarte asemănător cu o broască.

Exercițiul Frog durează aproximativ 15 minute. Când ați terminat, nu deschideți ochii imediat, frecați palmele împreună de o duzină de ori, apoi „zgâriați-vă” capul de câteva ori cu degetele ambelor mâini, apoi deschideți ochii, strângeți palmele într-un pumnul, ridicați-i, întindeți și respirați adânc. În acest fel, viziunea devine mai clară și forțele revin.

Exercițiul „Lotus”

Cel mai adesea se face în poziție așezată, ca în „Broască” sau prin îndoirea picioarelor sub sine, adică. în postura lui Buddha. Mâinile cu palma în sus sunt așezate una peste alta (stânga la dreapta) pe picioarele din fața abdomenului.

Nu vă sprijiniți pe spătarul scaunului, nu vă îndreptați talia, relaxați-vă umerii, retrageți pieptul, relaxați ușor bărbia, închideți ochii, ridicați capătul limbii și atingeți ușor palatul (lângă dinții superiori).

Odată ce ați luat poziția necesară, puneți-vă în ordine gândurile. Pentru aceasta trebuie mai întâi să respiri adânc și să te relaxezi, apoi timp de un minut sau două să te gândești la ceva foarte vesel și plăcut în viața ta. Concentrați-vă toate gândurile pe reglarea respirației, nimic nu ar trebui să vă oprească.

Exercițiile de respirație sunt împărțite în trei etape:

Primul stagiu. Respirația trebuie să fie profundă, lungă, ușoară, uniformă și foarte naturală. Pieptul și abdomenul nu trebuie ridicate sau contractate în mod vizibil. Începătorii pot asculta sunetele respirației și pot învăța treptat să respire fără sunet. Și amintiți-vă - vă controlați respirația, o reglați. Această etapă durează cinci minute.

A doua faza. Inspirați în mod natural - fără să acordați atenție respirației și fără control. Când expiri, te relaxezi complet și te străduiești să respiri fără sunet, profund, continuu, uniform. Durata etapei - de asemenea, cinci minute.

A treia etapă. Nu vă controlați inhalarea sau expirația. Respiri natural, fără să fii atent la profunzime și uniformitate. Dacă apar gânduri secundare, ignoră-le și calmează-te. Această etapă durează aproximativ zece minute. Suferinții de boli cronice pot face exercițiul „Lotus” pentru o perioadă mai lungă de timp (de la 20 la 50 de minute). Se face de trei ori pe zi, după exercițiul „broască” și poate dimineața după ce te-ai ridicat sau seara înainte de culcare.

Cele două exerciții „Broască” și „Lotus” sunt utile pentru eliminarea oboselii, pentru îmbunătățirea metabolismului, pentru tratamentul diferitelor boli cronice. Prin urmare, le puteți face separat, nu pentru a slăbi, ci pentru a întări corpul și a vă menține sănătatea.