pentru

COVID-19 atacă plămânii și sistemul respirator, cauzând adesea pneumonie și chiar sindromul de detresă respiratorie acută. Restabilirea funcției pulmonare este posibilă, dar poate necesita terapie și exerciții timp de luni de zile după tratamentul infecției.

John Hopkins Kinetoterapeutul Peiting Lien oferă o serie de exerciții de respirație pentru a ajuta la recuperarea celor care au avut COVID-19 sau o altă boală gravă.

Potrivit acesteia, respirația profundă poate ajuta la restabilirea funcției diafragmei și la creșterea capacității pulmonare. Exercițiile de respirație profundă pot reduce, de asemenea, sentimentele de anxietate și stres, precum și îmbunătățirea calității somnului. Exercițiile de respirație sunt deosebit de importante în procesul de recuperare a COVID-19.

Nu începeți să faceți mișcare și contactați medicul dacă:

  • Ai febră;
  • Aveți dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație în repaus;
  • Aveți dureri în piept sau palpitații (palpitații ale inimii);
  • Ai umflături în picioare.

Opriți imediat exercițiile fizice dacă dezvoltați oricare dintre următoarele simptome:

  • Ameţeală;
  • Dificultăți de respirație mai mult decât în ​​mod normal;
  • Dureri în piept;
  • Piele rece, lipicioasă;
  • Oboseală excesivă;
  • Bătăi neregulate ale inimii;
  • Orice simptom pe care îl considerați urgent.

Respirație diafragmatică (abdominală)

Respirația profundă restabilește funcția pulmonară cu ajutorul diafragmei. Respirația prin nas întărește diafragma și încurajează sistemul nervos să se relaxeze și să se refacă. Când vă recuperați de o boală respiratorie, cum ar fi COVID-19, este important să nu vă grăbiți. Acest exercițiu de respirație profundă este împărțit în faze pentru a lua în considerare abilitățile individuale. Începeți cu faza 1 și creșteți repetările sau treceți la faza următoare, când puteți termina exercițiul fără să vă simțiți prea scurt.

Faza 1: Respirați profund în timp ce vă aflați pe spate

  • Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi.
  • Așezați-vă mâinile pe abdomen sau pe abdomen și diafragmă.
  • Taca-ti gura.
  • Inspirați încet și profund, astfel încât să puteți simți inhalarea din abdomen unde sunt mâinile.
  • Expirați încet prin nas.
  • Repetați respirațiile profunde timp de un minut

Etapa 2: Respirație profundă pe stomac

  • Culcați-vă pe burtă și lăsați-vă capul pe mâini pentru a oferi un loc de respirație.
  • Taca-ti gura.
  • Inspirați prin nas și extrageți aer din stomac. Încercați să vă concentrați asupra apăsării abdomenului pe suprafață în timp ce respirați.
  • Expirați încet prin nas.
  • Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

Faza 3: Respirație profundă în timp ce stai așezat

  • Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun robust.
  • Așezați o mână pe abdomen, cealaltă pe piept.
  • Taca-ti gura.
  • Inspirați prin nas, astfel încât să puteți simți inhalarea din abdomen, unde vă sunt mâinile.
  • Expirați încet prin nas.
  • Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

Faza 4: Respirație profundă în picioare

  • Ridică-te drept și așează o mână pe abdomen, cealaltă pe diafragmă.
  • Taca-ti gura.
  • Inspirați prin nas, astfel încât să puteți simți inhalarea din abdomen, unde vă sunt mâinile.
  • Expirați încet prin nas.
  • Repetați respirațiile profunde timp de un minut.

Căscând într-un zâmbet

  • Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun robust.
  • Deschide brațele sus, căscând în același timp.
  • Pune-le înapoi în fața ta și zâmbește timp de trei secunde.
  • Repetați acest lucru timp de un minut.

  • Așezați-vă în poziție verticală pe marginea patului sau pe un scaun robust.
  • Așezați o mână pe abdomen și cealaltă pe diafragmă
  • Cu gura închisă, respirați prin nas, astfel încât să puteți simți respirația din abdomen, unde sunt mâinile.
  • Odată ce plămânii sunt plini, țineți buzele închise și expirați, făcând un sunet „hmmmmmm”.
  • Repetați pentru un minut.

Recomandările sunt de pe site-ul John Hopkins Medicine.