pentru coapse

Exerciții de top pentru pierderea în greutate la nivelul taliei

Talia este una dintre cele mai dificile zone de îndepărtat, așa că are nevoie de câteva exerciții de slăbire. Iată ce ne provoacă să căutăm niște exerciții eficiente care să ajute la pierderea în greutate.

Aici sunt ei. Vă oferim un clasament cu cele mai eficiente exerciții de fitness a slăbi în talie. Cu ele nu numai că vei sculpta figura, ci te vei simți și foarte plastic și vital.

Coapsele se leagănă

Acest exercițiu se efectuează dintr-o poziție în picioare în spatele unui scaun. Cu partea stângă, spătarul este prins cu mâna stângă. Faceți o oscilație ascuțită cu piciorul drept peste stânga, astfel încât degetele de la picioare să se așeze pe scaun. Apoi schimbați postura pentru a face același exercițiu cu piciorul stâng. Mișcarea de leagăn face 10 repetări cu fiecare picior. Exercițiul este destinat slăbirii șoldurilor și se referă la gen exerciții de gimnastică.

Ridicarea șoldurilor

Se efectuează într-o poziție laterală culcată, mâna dreaptă este îndoită în unghi drept, palma este spre podea, palma stângă se sprijină pe podea la înălțimea taliei. Ridicați energic coapsele, sprijinindu-vă pe brațe și deplasându-vă către un suport lateral. Corpul și picioarele sunt în linie dreaptă. Apoi picioarele sunt relaxate într-o poziție laterală. Repetați de 10 ori și schimbați părțile. Acest exercițiu se aplică pentru coapse și fese exerciții de fitness caracter.

Legănând genunchii

Pentru a face acest lucru, stați pe podea, îndoiți genunchii, apropiați-vă picioarele de scaun, cu palmele pe podea chiar în spatele coapselor. Începeți să vă rotiți genunchii la stânga și la dreapta până atingeți podeaua. Se efectuează de 20 de ori într-o singură direcție.

Tragerea de pe scaun - exerciții pentru coapse

Așezați-vă din nou pe ceva moale, picioarele întinse la genunchi, brațele întinse pe orizontală, umerii ridicați, capul drept în sus, pieptul înainte. Puteți alerga ca exerciții de fitball.

Cu brațul drept și piciorul drept întinse înainte, faceți o mișcare a coapsei, apoi la fel cu piciorul stâng și brațul stâng (tip de tragere pe podea). Acest lucru se face la câțiva metri și distanța crește în timp. Cu acest exercițiu eliminați din abdomen și coapse. O modalitate excelentă de a fitness iar acasă.

Exercițiul "Swing"

În poziție așezată, cu palmele sprijinite pe podea. Strecurând mușchii abdominali, deplasați-vă în partea din spate a capului, fără ca picioarele să își schimbe poziția față de corp. Revine la poziția de pornire. Repetați aceste acțiuni de 15-20 de ori. Cu acest exercițiu întăriți mușchii abdominali.

Ridicarea șoldurilor

Altul din serie exerciții pentru coapse.

În poziție culcat, culcați-vă cu brațele în jurul corpului, cu palmele pe coapse. Începând cu 1, ridicați genunchii adunați, cu piciorul inferior și genunchii formând un unghi liber. Pe 2 șolduri în sus, deplasându-se spre sprijinul picioarelor și capului. Mușchii feselor sunt tensionați, brațele în poziția inițială, capul în linie dreaptă cu corpul. La 3, coborâți genunchii până la ceafă. Stau pe 4 picioare. Faceți 10-15 repetări și este în principal pentru mușchii fesieri. O poți face selectiv singur selecţie cu cele mai potrivite fitness exerciții Pentru dumneavoastră.

Exercițiu pentru scăderea în greutate „Suport occipital”

În poziție așezată, cu picioarele întinse, picioarele sunt inversate. Păstrați corpul în poziție verticală și îndoiți-vă puternic spre stânga, cu brațele (ușor îndoite la coate) aduse înapoi și căzând pe palme într-o poziție de sprijin occipital. În același timp, picioarele, întinse la genunchi, execută foarfece. Împingeți palmele de pe podea și reveniți la poziția inițială cu picioarele împreună. Exercițiul se repetă de 5-10 ori în fiecare direcție. Formează mușchii coapselor și feselor.

Exercițiu pentru talie "Grasshopper"

În poziție culcat, capul este tras înapoi, bărbia se sprijină pe podea, brațele sunt de-a lungul corpului, palmele sunt strânse în pumni. La 1, ridicați pumnii în sus (coatele drepte) și simultan întindeți și ridicați un picior. La 2 te relaxezi și expiri. La trei repeti totul de la început, dar cu celălalt picior. La 4 te relaxezi. Repetițiile sunt de 5-10 ori pe picior. Aceste exerciții de fitness, ajuta la dezvoltarea muschilor fesieri si a spatelui.

Foarte util exerciții de fitness și formarea în apă sunt, de asemenea:

Balansoare, genuflexiuni, mers pe jos și chiar alergare în apă. Acestea contribuie nu numai la pierderea ușoară în greutate și la arderea caloriilor, ci și la modelarea oricărei părți a corpului.!