Vă rog să dați un umăr pentru mâncare. modul!

Pregătirea unei

Mai întâi puțin despre mine și scopul regimului:
Scop: Masă musculară slabă.
Cred că sunt cam 80% ectomorfă (cel puțin așa cred: D), am 75 de kilograme, 176, 22 de ani înălțime. Experiență regulată în sala de sport de 1 an sau mai puțin. Fac 4 antrenamente de forță pe săptămână și 1 burta/mic cardio (nu cred că exact asta mă deranjează). Până acum, nu am măsurat exact ce mănânc, doar că am accentuat mai multă mâncare (în special carne pură). La un moment dat a funcționat și apoi sa oprit și am decis că este timpul să fac niște regim.

Scopul meu este să mănânc aproximativ 3300 de calorii pe zi, cel puțin conform calculelor de pe site, acest lucru ar trebui să fie suficient pentru a încărca MM, fără foarte grăsime.

Nu voi scrie exact mâncarea care va dura foarte mult. O voi adăuga dacă este necesar.

Ceea ce am putut compune ca dietă este (aproximativ) 275 proteine ​​/ 240 carbohidrați/100 grăsimi = 2900 kcal.
Vreau să adaug - 40 g de proteine ​​provin din produse lactate, 150 din carne, iar restul din ouă/verdeață/plante. Folosesc și zerul amino, care NU intră în niciun cont.

Iată întrebările:
Îți place raportul pr/carbon/grăsime? Eu personal cred că proteinele sunt multe și carbohidrații puțin? Și grăsimea?
40 g de proteine ​​din produse lactate, este bine?

Și cu ce să umpleți restul de 400 kcal. pe care mi-e dor să ajung la 3300? Glucidele?
După ce am făcut lista alimentelor, pur și simplu nu știu cum voi consuma carbohidrați. Mai ales dacă nu mănânc carbohidrați după ora 9 seara și mai puțin înainte de antrenament. „Vomiți” când mănânci carbohidrați în sus/în jos.?

P.S. poate singurul lucru pe care nu l-am adăugat la facturi, altele decât suplimentele, sunt fructele.