Alimentele de top pentru energie înainte de fitness

O alimentație adecvată este mai mult decât importantă dacă doriți să profitați la maximum de antrenament. Consumul produselor potrivite este o necesitate, deoarece acestea vă vor oferi grămezi de energie de care aveți cu siguranță nevoie.

înainte

În orice caz, nu fiți tentat să moriți de foame înainte de a ieși pe pistă (cu excepția cazului în care vă antrenați imediat după trezire). Caloriile sănătoase vă vor hrăni, permițându-vă să vă maximizați rezultatele. Cel potrivit mâncând înainte de antrenament previne o scădere drastică a nivelului zahărului din sânge, ducând la oboseală ușoară și amețeli.

Ce alimente trebuie evitate înainte de mișcare

Să începem prelegerea cu lunga listă de NE înainte de exerciții, pe care în acest caz o vom scurta cât mai mult posibil. În primul rând, evitați alimentele bogate în grăsimi. Grăsimea este prelucrată destul de lent în stomac și, în practică, acest lucru înseamnă că vă veți simți lent și este posibil să vă paralizați cu ușurință. Deși carbohidrații sunt foarte recomandați înainte de mișcare, nu le luați niciodată din zahăr sau dulciuri. Un alt punct important este să nu mănânci excesiv, deoarece stomacul plin pur și simplu nu îți va permite să lucrezi și în cele din urmă te vei simți prost. Durerea abdominală, greața, vărsăturile și disconfortul sunt cele mai ușoare simptome și, în cazuri severe, poate apărea încurcarea intestinală.

Produse nutriționale de top înainte de antrenament

Principala regulă este că ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 1 oră înainte de începerea orelor

Banane

Acestea sunt adesea descrise ca „energie naturală” și joacă un rol important în orice dietă sportivă. Acestea sunt încărcate cu carbohidrați cu digestie rapidă și sunt ambalate până la refuz cu oligoelementul potasiu, care susține funcția musculară și sistemul nervos. Rețineți că organismul nu stochează potasiu în sine pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât o banană medie sau mare este un mic dejun energetic excelent.

Este o practică bună să mănânci o banană în combinație cu 100 de grame de iaurt cu 30-40 de minute înainte de antrenament. Acest lucru vă va oferi organismului carbohidrații și proteinele necesare.

Shake de fructe + pudră de proteine

Fructele sunt bogate în carbohidrați de calitate și, prin adăugarea de proteine ​​bune, obțineți perfectul mâncând înainte de antrenament. Zaharurile din fructe sunt descompuse rapid de corp și furnizează energie la începutul exercițiului, iar proteinele completează resursele epuizate într-o etapă ulterioară, deoarece sunt descompuse mai lent.

Cu 30 de minute înainte de salon amestecați ½ pahar de fructe, ½ pahar de iaurt organic, o doză de izolat de proteine, puțin suc de fructe.

Nuci de ovăz

Plin de fibre, care permite eliberarea treptată și prelungită a glucidelor în sânge. Lucrul bun la ei este că fibra nu este atât de mare încât să provoace flatulență în abdomen (ca atunci când mănâncă fasole, de exemplu). Fluxul constant de energie vă permite să rămâneți puternic mai mult timp și concentrat în sala de gimnastică. De asemenea, sunt bogate în vitamine B, care joacă un rol important în transformarea glucidelor în energie.

Mănâncă un pahar de fulgi de ovăz cu puțin lapte cu 45 - 60 de minute înainte de a începe să faci mișcare.

Pâine din cereale integrale

Știți de ce spun că noi bulgarii am supraviețuit datorită pâinii? Pentru că de-a lungul secolelor strămoșii noștri au mâncat exclusiv pâine integrală, plină de ingrediente utile și foarte diferite de produsele „chimice” moderne din industria alimentară. O felie de pâine integrală este o sursă excelentă de carbohidrați, mai ales dacă este însoțită de două ouă fierte, o felie de file de curcan sau o ceașcă mică de lapte.

Consumați cu aproximativ o oră înainte de antrenament, păstrând raportul de 30 g de carbohidrați/20 g de proteine