Acest antrenament face parte dintr-o provocare de 90 de zile pentru antrenamentele obișnuite. În aceste 3 luni lucrăm pentru a ne construi obiceiuri care, pe termen lung, să ducă la succes. Nu lucrăm doar pentru a pierde în greutate în 10-30 de zile. Și acest lucru se va întâmpla, dar nu contează pentru cât timp, contează ceea ce învățăm despre noi în aceste 90 de zile. Citiți despre provocare. Apoi începeți antrenamentele pentru ziua 1 și nu ajungeți din urmă, nu vă grăbiți, urmați planul.

tabata

7 combinații.
Fiecare combinație se efectuează 4 intervale 20/10, cu 10 secunde este o pauză. Fiecare combinație durează 2 minute, apoi trece la următoarea combinație. După o repetare a tuturor combinațiilor, odihniți-vă câteva minute și faceți o a doua rundă.

Combinația 1 - coapse, cardio

Atac lateral (cu sau fără săritură)
Squat + Salt cu picioarele încrucișate

Combinația 2 - piept, umăr, abdomen, partea inferioară a spatelui
Bord
Împinge

Combinația 3 - coapse, umăr, biceps
Cupa ghemuit + ridicarea ganterelor deasupra capului
Ridicarea ganterelor în lateral

Combinația 4 - burta
Ridicarea picioarelor + ridicarea șoldurilor
Foarfece + mâner pentru picior

Combinația 5 - spate, piept, umăr, biceps
Vânătoare renegată alternativ
Supraom

Combinația 6 - cardio, abdomen, piept, umăr, coapse
alpinist
Salturi joase de stea

Combinația 7 - cardio
Salt la stânga și la dreapta
Sari înainte și înapoi

Unde ai simțit cel mai mult acest antrenament?
Care a fost cel mai greu pentru tine?
Pentru a face antrenamentul de la nivelul 2 mai dificil?