Ce ne poate priva de acțiunea de neînlocuit a insulinei? Un articol al lui Tsvetan Stefanov. Carte extrem de utilă, care îți va lua doar 6 minute.

Capacitatea insulinei de a reduce nivelul zahărului din sânge și de a activa procesele anabolice din organism o definește ca fiind unul dintre cei mai importanți regulatori ai metabolismului din corpul uman. Cu toate acestea, anumiți factori ne pot priva de acțiunea sa de neînlocuit, reducând sensibilitatea țesuturilor și, astfel, pot duce la dezvoltarea bolilor severe.

rezistența

Scăderea sensibilității țesutului la insulină sau rezistența la insulină este o afecțiune în care anumite niveluri de insulină nu pot provoca un răspuns fiziologic corespunzător în țesutul adipos, ficat și mușchi. Ca urmare, absorbția glucozei în celulele musculare este redusă și se activează eliberarea glucozei din glicogenul stocat în ficat. Trigliceridele acumulate în țesutul adipos sunt hidrolizate și acizii grași liberi (FFA) sunt eliberați în sânge. Acest lucru determină o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge (hiperglicemie), care este compensată de secreția organismului de cantități mai mari de insulină (hiperinsulinemie). În etapele inițiale ale rezistenței la insulină, hiperinsulinemia reușește să compenseze sensibilitatea redusă a țesuturilor și să provoace efectul corespunzător. Cu toate acestea, în timp, celulele β ale pancreasului se epuizează, funcția lor secretorie scade și se dezvoltă complicații grave de sănătate, cum ar fi sindromul metabolic și diabetul de tip 2.

La un pas de abis

Iată simptomele comune ale rezistenței la insulină:

  • Niveluri crescute de insulină în sânge;
  • Glicemia crescută;
  • Creșterea tensiunii arteriale;
  • Retenție de fluide;
  • Oboseala usoara - atat fizica cat si mentala;
  • Somnolenţă;
  • Depresie;
  • Creșterea în greutate în detrimentul țesutului adipos.

Deoarece toate aceste simptome sunt dificil de diferențiat, prezența rezistenței la insulină rămâne adesea ascunsă. Cele mai bune din punct de vedere diagnostic sunt metodele de laborator care studiază nivelurile de insulină și zahăr din sânge, precum și reglarea zahărului din sânge. Persoanele supraponderale ar trebui să fie vigilente și să fie supuse unor examinări medicale mai des, deoarece acumularea anormală de grăsime este unul dintre principalele motive pentru scăderea sensibilității țesuturilor la insulină.

Motive pentru dezvoltarea rezistenței la insulină

Ce cauzează rezistența la insulină rămâne o întrebare fără răspuns. Se presupune că într-o oarecare măsură dezvoltarea acestei afecțiuni este determinată genetic. Într-un procent foarte mare de cazuri, copiii părinților cu diabet au sensibilitate redusă la insulină și ulterior dezvoltă și diabet.

Prezența unor boli precum sindromul Cushing, hipogonadismul, sindromul ovarului polichistic și altele. sunt asociate și cu dezvoltarea rezistenței la insulină. Cu toate acestea, în unele dintre aceste boli, nu este clar dacă sensibilitatea scăzută la insulină este o cauză sau o consecință a bolii.

Un loc important în etiologia rezistenței la insulină este ocupat de doi factori care pot fi influențați de stilul nostru de viață - consumul de cantități mari de carbohidrați și niveluri crescute de acizi grași liberi (FFA) în sânge.

Dieta bogată în carbohidrați

Aportul excesiv de carbohidrați, în special cei cu un indice glicemic ridicat, poate avea un efect negativ asupra producției de insulină în pancreas, precum și poate duce la dezvoltarea rezistenței la insulină. Principalul motiv pentru aceasta este considerat a fi toxicitatea glucozei sau stresul oxidativ cauzat de cantități mari de glucoză.

Niveluri ridicate de acizi grași liberi (SMA)

Creșterea nivelului de SMC în sânge poate fi cauzată de consumul de alimente bogate în grăsimi sau de eliberarea acestora din grăsimi. Ultimul fenomen este legat exclusiv de prezența obezității. Oricare ar fi cauza, cantități mari de acizi grași din plasma sanguină duc la acumularea de trigliceride în ficat și mușchi. Acumularea trigliceridelor, la rândul său, determină eliberarea de compuși toxici - intermediari în metabolismul grăsimilor, care suprimă semnalizarea insulinei și reduc sensibilitatea celulelor la insulină. Ca urmare a sensibilității reduse a țesutului adipos, începe o separare și mai intensă a SMC și se formează un fel de cerc vicios.

Cum să vă protejați de rezistența la insulină?

Principala modalitate de prevenire și tratare a rezistenței la insulină este schimbarea stilului de viață menită să reducă greutatea corporală. Cele mai eficiente metode sunt modificarea obiceiurilor alimentare și includerea în rutina zilnică a activității fizice.

Schimbarea dietei

  • Urmarea unei diete hipocalorice;
  • Evitarea carbohidraților și alimentelor simple cu un indice glicemic ridicat;
  • Includerea în meniul zilnic în principal a alimentelor cu indice glicemic scăzut, bogate în carbohidrați și fibre complexe;
  • Limitarea consumului de grăsimi în general și a alimentelor care conțin acizi grași saturați în special.

O astfel de modificare a obiceiurilor alimentare va duce la o reducere treptată a greutății corporale și la o reducere a cantității de țesut adipos din organism. Consumul de carbohidrați complecși și reducerea grăsimilor în meniul zilnic va asigura niveluri stabile de zahăr din sânge, nu va stresa pancreasul și nu va interfera cu semnalizarea insulinei.

Activitate fizica

Datorită efectului său asemănător insulinei asupra nivelului zahărului din sânge, activitatea fizică este cea mai bună metodă pentru contracararea sensibilității scăzute a țesutului la insulină, precum și pentru exercitarea controlului glicemic în prezența acestei afecțiuni. Pe de altă parte, exercițiile fizice îmbunătățesc efectul dietei asupra pierderii în greutate și îmbunătățesc metabolismul grăsimilor. Un metabolism mai bun al grăsimilor ar însemna mai puțini metaboliți intermediari și o sensibilitate mai bună la insulină. Efectele benefice ale exercițiului prelungit de intensitate mică spre medie asupra controlului glicemic sunt bine cunoscute de zeci de ani. În ultimii ani, s-au acumulat din ce în ce mai multe fapte științifice, arătând un efect pozitiv pronunțat în antrenamentul de forță.

Iată câteva sfaturi:

  • Limitați timpul petrecut în fața televizorului sau computerului;
  • Când este posibil, nu folosiți vehicule sau ascensoare, ci mergeți pe jos;
  • Petreceți mai mult timp mersul pe jos și activitate fizică;
  • Opțiunea optimă este de aproximativ 30 de minute de activitate fizică pe zi.

Sportivilor activi

Evitați dietele extreme care vă pot împovăra în mod nejustificat pancreasul sau pot avea un efect negativ asupra semnalizării insulinei. În special, utilizați diete bogate în carbohidrați pentru perioade scurte de timp și chiar și atunci limitați consumul de zaharuri simple și alimente cu un indice glicemic ridicat. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu o transformați într-o dietă alcătuită în principal din grăsimi, ci distribuiți caloriile proporțional între proteine ​​și grăsimi. În acest fel, veți asigura o stare fizică mai bună și, mai important, o sănătate mai bună.

În concluzie, rezistența la insulină este o complicație gravă pentru sănătate, în mare parte datorată alimentației slabe și stilului de viață sedentar. Modificarea obiceiurilor alimentare și activitatea fizică regulată pot împiedica dezvoltarea acestuia sau pot opri ultimul pas spre abis - dezvoltarea diabetului de tip 2.