sunt

Majoritatea oamenilor ar trebui să o evite alimente sărate și să adere la un aport de sodiu de cel mult 1500 mg pe zi.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă de tensiune arterială crescută. Multe alimente conțin cantități uriașe sodiu, deși gustul său nu se simte.

Iată opt surprize alimente sărate, pe care le consumăm zilnic, dar nu presupunem că conțin o cantitate uriașă de sodiu.

Brânză de vacă

Brânza de vaci este o sursă bună de calciu și proteine. Conținutul scăzut de grăsimi contribuie la dieta sa și la puținele calorii pe care le conține - 160. În același timp, este bun pentru mușchi, deoarece conține 28 de grame de proteine.

Cu toate acestea, într-un pahar de brânză de vaci, putem găsi aproape 1000 mg de sodiu - aproximativ 40% din ceea ce ar trebui să consumăm pe tot parcursul zilei. Înlocuiți cașul cu iaurt, care conține doar 60 mg sodiu pe porție și este bogat în proteine.

Cereale

Multe cereale conțin 180-300 mg sodiu într-o singură porție - până la 12% din ceea ce trebuie să consumăm pe zi. În loc de cereale pentru micul dejun, începeți ziua cu fulgi de ovăz simpli garniți cu fructe. Cu el nu există pericolul de a lua mai mult sol, decât este sănătos.

Patiserie

Produsele de patiserie și gogoșile ambalate sunt pline de zahăr și carbohidrați, dar și sare. O gogoșă mică, de exemplu, oferă mai mult de 200 mg sodiu (aproximativ 10% din diurna).

Produsele de patiserie ambalate au o cantitate mare sodiu ca conservant pe lângă sarea folosită la coacere. Aceste delicii sunt bogate în calorii, grăsimi și uneori grăsimi trans, așa că înlocuiți-le cu o rețetă sănătoasă pentru fursecuri de casă, de exemplu.

Un bol cu ​​supă fierbinte este recomandat pentru un prânz sănătos. Cu toate acestea, este șocant cât de mult multă sare conțin majoritatea supelor, în special a celor conservate pe rafturile supermarketurilor. Deși o porție de supă poate avea mai puțin de 300 de calorii, o porție poate conține jumătate din doza zilnică recomandată de sodiu.

Când vine vorba de supă conservată, cumpărați nesărat. Dacă mâncați supă super-sărată de ani de zile, vă puteți obișnui cu gustul ei și credeți că este nesărată.

Alimente cu conținut de sodiu „redus”

Când vedeți eticheta „cu conținut scăzut de sodiu” pe eticheta alimentelor, s-ar putea să credeți că conține mai puțină sare. În practică, această etichetă înseamnă că clorura de sodiu este cu 25% mai mică decât în ​​produsul original.

Deci, pentru un aliment congelat care conține 1000 mg sodiu, versiunea cu sodiu redus va conține 750 mg, care este încă o valoare destul de mare.

Burgeri vegetarieni

Unii burgeri din soia și vegetarieni sunt preparați cu o listă lungă de ingrediente și utilizări foarte procesate sol pentru a îmbunătăți gustul. De exemplu, tortele conțin 400-500 mg înainte de a fi fierte, condimentate sau înainte de adăugarea brânzei.

Ciocolată fierbinte

O băutură fierbinte este o modalitate excelentă de a vă bucura de o tentație dulce cu o cantitate mică de calorii - de la 80 la 100 într-un pachet mix. Dar o singură porție poate conține și 7% din aportul zilnic recomandat de sodiu.

Clătite

Prepararea clătitelor cu un amestec gata preparat este o soluție rapidă care nu necesită mult timp, dar rețineți că acest amestec conține 400 mg sodiu pe porție.