Nu există exerciții universale pentru toți oamenii

vârstele

Exercitiile fizice sunt benefice si sanatoase atat pentru copii cat si pentru adulti. Cu toate acestea, nu există exerciții universale pentru toți oamenii. Specificitatea și intensitatea lor depind în totalitate de vârstă, precum și de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane, dar și de bolile sale.

Pentru copiii de la 2 la 5 ani, experții recomandă să petreceți aproximativ 20 de minute pe zi jucându-vă, fie că este vorba de fotbal, handbal sau doar să treceți o minge.

De la 5 la 18 ani, scheletul copilului nu este încă pe deplin dezvoltat și, prin urmare, supraîncărcarea îl poate dăuna. Pentru această vârstă, alergarea, înotul și ciclismul sunt recomandate pentru a consolida sănătatea generală a corpului. Aceste sporturi susțin creșterea copilului în înălțime și previn riscul obezității.

Masajul întârzie dioptriile

Un masaj ușor relaxează rapid ochii de pe computer. Mai întâi, îndepărtați-vă de computer, relaxați-vă în scaun și închideți ochii. Simțiți punctul sensibil la baza sprâncenelor și începeți să-l masați în sensul acelor de ceasornic. Apoi atingeți toate pleoapele cu vârful degetelor. Vibrația acestor mișcări reduce, de asemenea, oboseala. Un alt punct important este în mijlocul sprâncenelor.

Acest masaj îmbunătățește circulația sângelui și elimină astfel oboseala ochilor.

Trucuri pentru îmbunătățirea vederii

În lumea de astăzi, unde computerul este cel mai bun ajutor la locul de muncă și cel mai interesant divertisment de acasă, tot mai mulți oameni se plâng de probleme de vedere. Stresul și aerul poluat au, de asemenea, mult de-a face cu acest lucru. Puțini nu părăsesc biroul seara cu ochii roșii și uscați, în fața cărora par să plutească obiecte în ceață. Și acestea sunt deja semnale ale unei probleme. Rapidă și ușor de realizat, gimnastica oculară poate ameliora rapid eforturile oculare și chiar ameliora durerile de cap chinuitoare. Acest lucru este posibil deoarece nervii optici sunt conectați la vasele de sânge din creier.

Gimnastica constă din trei exerciții simple, care nu durează mai mult de 10-15 minute. Tot ce trebuie să faceți este să vă uitați departe de computer:

Exercițiul № 1. Închideți ochii bine câteva secunde, apoi deschideți-i brusc. Repetați acest lucru de 8 ori.

Exercițiul № 2. Fără să vă mișcați capul, priviți la stânga, la dreapta, în sus și în jos. Apoi repetați la fel, dar cu ochii închiși.

Exercițiul № 3. Mutați-vă ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați cu ochii închiși.

Preșcolarii și copiii din școala timpurie ar trebui, de asemenea, să sară pe coardă, să joace badminton sau baschet. Prin aceste sporturi, pe lângă echilibrul fizic, dezvoltă concentrare și o stare bună de fitness.

În perioada 10 - 18 ani, deosebit de utile pentru dezvoltarea mușchilor și pentru dezvoltarea reflexelor rapide sunt activitățile cu sport competitiv.

De la 18 la 30 de ani, o persoană ar trebui să facă mișcare în aer liber sau în sala de gimnastică timp de aproximativ 5 ore pe săptămână, și nu dintr-o dată. Opțiunea ideală este 40 de minute de încălzire ușoară în fiecare zi, o dată sau de două ori pe săptămână, aerobic și o dată alergând.

Dacă doriți, puteți înlocui din nou alergatul cu aerobic sau înotul și ciclismul. Cursurile de yoga și Pilates vă vor învăța întinderea bună. Acasă poți sări cu coarda - 20 de minute pe zi. Ele ajută la o stare bună, la îndreptarea coloanei vertebrale, iar după 40 de ani sunt, de asemenea, un bun remediu împotriva stupilor.

Copiii de 30-40 de ani pot juca orice vor timp de câteva ore pe săptămână. Abonați-vă la o sală de sport și asigurați-vă că acordați atenție întinderilor înainte și după exerciții.

Este caracteristic vârstei între 40 și 50 de ani că atunci oasele devin destul de vulnerabile. Acesta este momentul osteoporozei - boala oaselor fragile.

Țesuturile nu se reînnoiesc ca înainte, se degradează mai repede decât se reproduc. Prin urmare, ar trebui să rezervați două-trei ore pe săptămână pentru exerciții fizice și o oră pentru întinderea mușchilor și articulațiilor. Pentru a nu câștiga kilograme în plus, faceți aerobic și mers pe jos. Apropo, mersul atletic scade și tensiunea arterială ridicată. Dacă starea articulațiilor nu vă permite să luați o astfel de sarcină, începeți să înotați sau să mergeți cu bicicleta.

De la 50 la 60 de ani, o persoană începe să piardă în mod activ masa musculară și să acumuleze grăsime. Pentru femei, acest proces se exprimă prin modificări ale figurii - talia crește, ajungând aproximativ la volumul coapselor. Aceste modificări duc la probleme cu sistemul cardiovascular, crescând semnificativ riscul de diabet. De aceea, medicii vă recomandă să petreceți 2-3 ore pe săptămână pentru antrenamentul de forță și o oră pentru întindere. Alte sporturi precum badmintonul, fotbalul și tenisul sunt, de asemenea, potrivite pentru dvs. - antrenează mușchii, nu permit inimii să îmbătrânească și să întărească scheletul.

După 60 de ani și mai mult, țesuturile sunt mai slabe, iar oasele se freacă unul împotriva celuilalt, provocând durere și disconfort. Se recomandă rezervarea a jumătate de oră de cinci ori pe săptămână pentru o activitate care nu este foarte intensă. Înotul vă va aduce beneficii - antrenează inima și întărește mușchii fără a tensiona sistemul osos. La această vârstă, puteți practica și Pilates.