Dacă doriți mușchii perfect sculptați în abdomen, trebuie să acordați o atenție specială fiecărei grupe musculare situate în această parte a corpului uman, care este atât de dificil de întreținut.

pentru

În mod specific pentru mușchii abdominali laterali, există câteva exerciții specifice pe care trebuie să le faceți pentru a sculpta și a le menține tonifiate. Nu sunt mai dificile sau mai împovărătoare decât cele obișnuite, dar trebuie să le efectuați cu atenție pentru a vă asigura că obțineți rezultatul dorit.

Începeți cu lateralul crunchii. Așează-te pe spate. Pune-ți mâinile sub cap. Apoi rotiți ușor pelvisul spre lateral fără a vă mișca trunchiul. Respirați adânc și ridicați-vă trunchiul ca într-o presă abdominală normală. Expirați în timp ce faceți acest lucru. Încercați să vă mențineți bazinul deoparte fără a-l muta. Faceți 20 de apăsări laterale și rotiți bazinul spre partea opusă, repetând exercițiul.

Pentru exercițiul următor, așezați-vă pe podea. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le ușor în aer, asigurându-vă doar fesele. Strângeți o mână într-un pumn, înfășurând-o cu cealaltă mână. Acum, încercând să nu vă mișcați picioarele, lăsați-i să rămână în aer, aplecați la genunchi, începeți să vă mișcați trunchiul la stânga și la dreapta. Brațele ar trebui să fie îndoite în fața pieptului. Încercați să nu vă mișcați gâtul, ci întregul corp superior. Faceți exercițiul cât mai repede posibil. Faceți trei seturi de câte trei rânduri pe fiecare parte.

În al treilea exercițiu, întindeți-vă pe spate. În această poziție, ridicați ușor capul și trunchiul superior. Începeți să faceți mișcări cu piciorul, ca și când ați merge cu bicicleta. Extindeți un picior cât mai mult posibil, în timp ce celălalt este îndoit cât mai mult posibil spre dvs. În același timp, cu ajutorul mâinilor, încercați să vă întoarceți trunchiul și capul secvențial - la stânga și la dreapta cu fiecare presiune a picioarelor. Faceți trei seturi de douăzeci de exerciții, fiecare având o pauză de două minute.

Atâta timp cât nu vă suprasolicitați, aceste exerciții pot deveni parte a antrenamentului abdominal normal.