Unele părți ale corpului feminin pierd de obicei elasticitate. Ce exerciții pentru interiorul coapsei pot fi sfătuiți pentru a menține această parte a corpului în ordine? Și, de asemenea, trebuie să știți exact cum sunt efectuate, la ce viteză și la ce oră. Tehnica adecvată de exerciții vă va permite să aduceți rapid mușchii în ton și formă a coapselor în ordine.

pentru

  • Tehnica exercițiilor
  • Fitness la domiciliu
  • Fitness pe simulatoare

Tehnica exercițiilor

Principii de baza:

  1. În primul rând, este necesar să spunem despre intensitatea procesului de învățare. Pentru un efect pozitiv, este necesar să vă antrenați cu un număr mare de abordări și repetări, cheltuind energia maximă.
  2. Nu uitați să faceți o pauză înainte de setul principal de exerciții. Înclină-te înainte, înapoi, întoarce-te, sări în loc. Mușchii trebuie să fie pregătiți și încălziți.
  3. Trebuie să o faceți de 6 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute pe zi.
  4. Mâncarea afectează procesul de învățare - mâncați-o! Vrei să îndepărtezi grăsimea din interiorul coapselor? Limitați alimentele bogate în calorii, produsele alcoolice, dulciurile.
  5. Monitorizați echilibrul apei din corp. Cantitatea de apă pe zi nu este mai mică de 1,5 litri.
  6. Faceți primul antrenament la intervale de 30 de minute, apoi creșteți timp de 5 minute.
  7. Dacă doriți să reduceți dimensiunea coapselor, nu mâncați cel puțin două ore după ore.

Fitness la domiciliu

În primul rând, să vorbim despre cum să îndepărtați grăsimea din interiorul coapsei acasă.

Video pentru a face exerciții acasă

Din ce în ce mai mult, antrenamentul este prezentat într-un videoclip în care puteți vedea tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor pe coapsele interioare. Un antrenor profesionist de fitness răspunde, ceea ce explică totul în detaliu și îl arată.

Fitness pe simulatoare

Exercițiile eficiente pentru coapsa interioară pot fi efectuate nu numai acasă, ci și în sala de gimnastică. Există simulatoare care vă permit să lucrați mușchii interiorului, exteriorului și spatelui coapsei. Deși pot înlocui cu ușurință ghemuitul cu bara.

  • Cel mai popular simulator de blocuri pentru lucrul pe interiorul coapsei. Aranjați-vă mai confortabil, cu brațele îndoite în spatele scaunului, îndreptați-vă spatele, coborâți și întindeți picioarele cât mai încet.

  • Un alt simulator cu numele străin hip shaper a apărut recent în magazinele de sport. Vă permite să răspundeți la întrebarea cum să reduceți interiorul coapsei. Principiul de funcționare este similar cu versiunea anterioară. Puneți genunchii pe suporturi speciale, mișcați picioarele și plantați-le. Nu o faceți repede, mai bine cât mai încet posibil. De asemenea, puteți pompa interiorul în cea de-a doua opțiune: de asemenea, puneți-vă în genunchi, un picior este nemișcat, celălalt este pus deoparte și astfel facem 20 de repetări, apoi vă schimbăm piciorul.

  • Vrăjitorul magic. Simulator de pierdere în greutate care nu are analogi. Deplasarea rapidă și eficientă a picioarelor în lateral va spune la revedere de la problema enervantă și va înțelege cum să pompezi interiorul coapsei.

  • Tai Master sau extensor de picioare. Ne-am întins pe podea sau ne-am așezat între picioarele expansorului, am încercat să eșuăm, am primit o încărcare bună pentru suprafața interioară.

Video pentru antrenament la sala de sport

Urmăriți videoclipul, veți vedea un exercițiu foarte eficient și veți învăța cum să strângeți interiorul coapsei:

Majoritatea femeilor nu se pot lăuda cu șoldurile. Mușchii coapsei interioare sunt mult mai greu de pompat decât de a slăbi în general. Este deosebit de necesar să știi cum să slăbești, altfel zonele cu probleme vor rămâne în exces, în timp ce alte părți ale corpului vor fi foarte uscate.

Amintiți-vă că corpul feminin necesită dezvoltarea anumitor zone cu probleme și trebuie întotdeauna să li se acorde o atenție constantă. Sperăm că după acest articol nu veți avea o întrebare: „Cum să eliminați interiorul coapsei?”.

Este interesant de știut: Cum se îndepărtează urechile de pe coapse.