Și la ce ar trebui să fim atenți dacă am născut prin cezariană

sunt

Exercițiile fizice în perioada postpartum sunt foarte importante pentru recuperarea musculară și recuperarea rapidă după naștere. Activitatea fizică nu numai că are un efect bun asupra corpului, dar și ridică starea de spirit, dă energie, tonifică mușchii și ajută la recâștigarea forței.

Multe tinere mame se întreabă cât de curând după naștere pot începe să facă mișcare și ce anume ar trebui să fie. Există multe tipuri diferite de exerciții pentru a alege. Când doriți să reveniți în formă, este important ca antrenamentul dvs. să fie variat, deoarece fiecare tip de încărcare vă afectează corpul într-un mod specific.

* Antrenamente aerobe (cardio): exerciții care implică grupuri musculare mari și cresc frecvența cardiacă timp de cel puțin 15 minute fără întrerupere. Scopul este de a vă deplasa pentru a obține un efect benefic asupra tuturor părților corpului, inclusiv inima, plămânii, mușchii, oasele și mintea. Exercițiile fizice regulate ajută la pierderea în greutate. Exemple de acest tip de exerciții sunt mersul pe jos, ciclismul, jogging-ul, dansul, schiul fond, înotul.

* Exerciții pentru rezistență și rezistență: vizează în mod specific construirea mușchilor și creșterea forței. Acest lucru se poate realiza ridicând greutăți sau cu ajutorul unor dispozitive speciale. Antrenamentul de forță are un efect benefic în multe feluri - întărește mușchii, îmbunătățește flexibilitatea, arde calorii și reduce grăsimile corporale, îmbunătățește postura și echilibrul, reduce riscul de diabet și colesterol ridicat.

De asemenea, nu trebuie să mergeți la sală pentru acest tip de exerciții. Ganterele de acasă sunt suficiente.

Ce ar trebui să aibă în vedere femeile care au născut prin cezariană?

Există relativ puține femei cu cezariană care suferă de slăbiciune pe termen lung a mușchilor abdominali. Amintiți-vă însă că aceasta este încă o operație majoră și că corpul său are nevoie de timp pentru a-și reveni. În plus, mușchii abdominali sunt implicați în aproape fiecare mișcare pe care o efectuați.

Dacă au fost tăiate sau separate în timpul intervenției chirurgicale, este posibil să întâmpinați anumite dificultăți specifice în recuperarea și începerea exercițiilor. În primele săptămâni după naștere, în mod necesar:

Mai multe despre acest subiect

* Odihnă. Acest lucru este obligatoriu pentru toate mamele, dar mai ales pentru cele care au suferit o cezariană. Majoritatea medicilor recomandă să se abțină de la orice activitate fizică în prima săptămână.

* Nu ridicați greutăți. Nu trebuie să vă încordați mușchii abdominali până când nu se recuperează complet, ceea ce poate dura până la șase săptămâni. În această perioadă, mușchii pot fi ușor deteriorați, deci evitați cu orice preț să ridicați obiecte grele.

* Consolidați și mișcați mușchii. În jurul celei de-a șasea săptămâni după naștere, atâta timp cât femeia se simte pregătită, mulți experți recomandă exerciții izometrice în care mușchii se contractă fără a mișca articulațiile. În acest fel câștigi forță tensionând anumite grupuri musculare din corp, ținând timp de 20-30 de secunde și relaxându-te.

* * *
Extras din Ghidul de supraviețuire a tinerei mame a dr. Jennifer Wider
Editura Kibea
Fotografii: iStock