În general, multă mișcare și efort în timpul sarcinii sunt interzise. Mișcările sunt potențial periculoase pentru făt, sarcinile excesive pot provoca contracții premature și, în cel mai rău caz, avort.
Pentru a preveni acest lucru, vă vom oferi câteva instrucțiuni conform cărora un exercițiu este un indicator util sau dăunător în timpul sarcinii.
Evita:
După primul trimestru, exercițiile de îndoire sunt interzise. În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră este distribuit inegal în funcție de greutate și acest lucru poate duce la multe complicații - amețeli, dureri de spate care pot provoca contracții etc. acestea sunt exerciții cum ar fi deadlift-uri cu picioarele întinse și toate legate de o anumită înclinație.
În schimb, poți să le faci pentru fese și picioare.
Exerciții legate de ridicarea deasupra capului. Ele pot provoca dureri de spate. Astfel de exerciții sunt presa înclinată și presa militară.
Exercițiile de minciună sunt interzise după primul trimestru. Fluxul circulator al gravidelor este specific și adesea tensiunea arterială este scăzută. Aceste exerciții determină fătul să comprime vena cavă și astfel să reducă brusc fluxul de sânge, iar fluxul de oxigen către făt este redus, ceea ce este foarte periculos. Exerciții precum flotări, presă abdominală, presă franceză pe bancă etc. după a treia lună sunt interzise.
Exerciții preferate:
O activitate fizică bună pentru femeile însărcinate este exercițiul aerob, care ar trebui limitat la cel mult 20 de minute. Sunt potrivite echipamente adecvate, cum ar fi o bandă de alergat, o bicicletă sau un pas cu pas.
- Depresie în timpul sarcinii (partea 1)
- Cefalee în timpul sarcinii - cum să vă ajutați
- Sânii în timpul sarcinii Primii șapte
- Pentru dezavantajele reproducerii vacilor în primăvară
- Iulie în decembrie