Majoritatea femeilor moderne practică ocupații care necesită ore lungi de sedentarism la birou, de obicei în fața unui computer. Pe lângă oboseala și deteriorarea vederii, există pericolul de a avea varice datorită stării îndelungate și în special a pericolului sănătății coloanei vertebrale.
Ore lungi agățate peste birou pot fi fatale pentru sănătatea noastră și în doar câțiva ani putem obține diagnostice precum spini, distorsiuni, probleme periculoase la nivelul gâtului și coloanei vertebrale.
Ajutați-vă să vă mențineți spatele sănătos și să continuați să faceți o treabă bună urmând câteva reguli simple:
1. Stai drept.
Postura corectă este cea mai importantă, spun experții. Scopul este în principal evitarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale, așa că nu vă aplecați, dar nu vă întindeți ca un arc. Încercați să vă faceți un obicei să vă mențineți spatele ușor drept, fără a vă îndoi talia.
2. Nu vă încrucișați picioarele sub birou.
Cea mai periculoasă și dăunătoare postură pentru spate sunt picioarele închise. Femeilor le place să arunce seducător picior cu picior, dar o fac doar într-o companie masculină plăcută, în afara biroului. La locul de muncă, stați cu picioarele ușor depărtate, niciodată aruncate, deoarece acesta este cel mai sigur mod de a vă îndoi spatele.
3. Vorbeste direct la telefon.
Pentru a economisi timp, vorbim adesea la telefon și, în același timp, lucrăm, ne doare să ne uităm la monitor. Faceți-vă următoarea favoare - dacă trebuie să vorbiți la telefon, ridicați-vă și mergeți prin birou sau pe hol. Și ochii tăi se vor odihni și spatele tău.
4. Exercițiu ușor pentru gât și spate
Un exercițiu simplu vă poate salva de crampele zilnice de gât și spate, dar trebuie să o faceți strict.
În fiecare dimineață sau când vă gândiți la asta în timpul zilei, faceți următoarele: înclinați capul spre dreapta, îndreptați-l, apoi înclinați spre stânga, îndreptați, înclinați înainte, îndreptați și înclinați înapoi. Repetați de 10 ori. Dacă după exercițiu simțiți o ușoară tensiune și strângere în ceafă și partea superioară a spatelui, atunci exercițiul are un efect.
- Fitness, antrenament de fitness, antrenament de spate, antrenament de biceps, exerciții de spate, exerciții pentru
- Hatha yoga pentru un spate sănătos cu Iveta! Centrul de yoga echilibru
- Exerciții pentru un gât puternic - pentru a fi fier în artele marțiale; Antrenament și exerciții
- Exerciții laterale laterale largi cu spate
- Antrenament de forță cu exerciții funcționale pentru abdomen și spate 23 minute nivel 3 Instructor de fitness