exerciții

În artele marțiale, gâtul este considerat un tampon pentru fiecare lovitură. Prin urmare, vindecarea sa cu diferite antrenamente și exerciții nu trebuie neglijată. Imaginați-vă doar impactul pe care îl poate avea un impact mai puternic asupra performanței dvs. în timpul unei bătălii. În cel mai rău caz, s-ar putea să fii chiar eliminat.

Puterea gâtului nu este ceva de luat cu ușurință. Mai mult sau mai puțin construiți mușchii care vă atașează capul, făcându-vă mai rezistent la orice șocuri care altfel vă vor uimi sau vă vor termina în loc. De obicei, luptătorii cu greutăți acordă mai multă atenție problemei decât cei din diviziunile inferioare, deoarece acolo loviturile sunt mai periculoase. Cu toate acestea, în Muay Thai, un gât sănătos joacă un rol mai important decât să te protejeze de a fi eliminat.

Rezistența gâtului într-o clinch

Probabil că ați văzut Muay Thai antrenându-le gâtul. Probabil că v-ați întrebat de ce acordă atât de multă atenție acestor mușchi. Răspunsul constă în faptul că se bazează pe ele nu numai pentru lovituri, ci și în clinches, unde au nevoie de o putere foarte mare în gât.

Luptătorul care controlează clinch-ul controlează, de asemenea, întreaga luptă, cel puțin atâta timp cât controlează adversarul. Așezând două mâini pe capul adversarului, fiecare luptător îl poate îndoi cu ușurință și începe să-și introducă genunchii. Presiunea poate fi atât de mare încât să limiteze sever performanța celor defavorizați.

Dispozitive de antrenament pentru gât

Pentru a supraviețui unui luptător într-un clinch agresiv, el trebuie să-și păstreze corpul și gâtul în poziție verticală pentru a rezista presiunii. Acest lucru necesită o forță foarte mare în gât. În orice alt caz, există riscul ca luptătorul să fie dominat și aruncat de adversarul său până când va fi epuizat.

Cum să dezvolți o ușă

Primul pas pentru dezvoltarea puterii gâtului este întinderea adecvată înainte de antrenament. Chiar și 10 minute de întindere în fiecare zi pot relaxa și întări mușchii din zonă. Cel mai simplu mod este cu mișcările capului asemănătoare gesturilor pentru „da”, „nu” și „poate”.

Întinde

Nu: Mutați-vă încet capul în sus și în jos, făcând treptat mișcări mai profunde.
Da: Transferați greutatea din gât de la stânga la dreapta, efectuând mișcări mai profunde.
Poate: mișcă-ți capul ca și când ai răspunde „poate” cu o întrebare. Încercați să centrați ușa atunci când înclinați.

Folosiți benzi de cauciuc

O modalitate populară de a îmbunătăți forța în mușchii gâtului. Cel mai bun lucru despre benzile de cauciuc este că sunt ușor de purtat. Le puteți pune în geantă și le puteți duce oriunde (chiar și prin aeroporturi). Pentru ao utiliza, apucați-l de cap și trageți în timp ce vă mișcați capul în direcția opusă. Elasticele sunt utilizate în toate sporturile și sunt extrem de eficiente.

Antrenează-te cu greutăți

Antrenarea gâtului cu greutăți este, de asemenea, o modalitate bună de a crește rezistența în zonă. Probabil ați dat peste videoclipuri în care luptători precum Mike Tyson sau Floyd Mayweather Jr. întărește-le gâtul cu greutăți. Ca să nu mai vorbim de metoda clasică Muay Thai cu greutățile atașate de dinți de o frânghie. Când efectuați, uitați-vă la sol înainte de a ridica capul și a-l întoarce - încet, pentru un efect maxim. Ai grija!

Faceți poduri

O altă metodă utilizată de Mike Tyson - podurile sunt, de asemenea, populare printre luptători. Pentru a efectua exercițiul, trebuie mai întâi să vă întindeți pe pământ. Ține-ți picioarele ferm pe pământ, cu genunchii la tavan. Așezați mâinile pe ambele părți ale capului, cu coatele în sus. Cu vârful capului sprijinit pe pământ și șoldurile ridicate cât mai sus posibil, îți vei ridica și corpul.

Încercați și aparatele

Aparatele din hol vă pot fi de asemenea utile. Cunoscut sub numele de mașină cu gât cu 4 căi, este un dispozitiv special conceput. Cu toate acestea, metodele anterioare nu sunt inferioare.

Gâtul puternic în box, Muay Thai, kickboxing etc.

După cum sa menționat deja, gâtul este un instrument extrem de important atunci când se iau lovituri. Cu cât este mai puternic, cu atât sunt mai mari șansele de a rezista atacului adversarului, cu care altfel te-ar putea termina.