Exerciții „leneșe” în pat

blog

V-ați săturat să vă ridicați din pat pentru a vă antrena? Acum nu trebuie să o faci ... să te ridici, adică. Acum puteți să vă acordați și să vă strângeți burta în 5 minute cu câteva mișcări, datorită antrenorului Derek DeGrazio, instructor al vedetelor care lucrează adesea cu Eli Golding și Nina Agdal.

Încercați aceste exerciții ușoare mâine dimineață - vă veți simți diferit dacă nu lăsați somnul/somnul să vă copleșească.
Ridicați picioarele - puneți mâinile aproape de corp. Palmele ar trebui să fie îndreptate în jos. Picioarele ar trebui să fie cât mai drepte posibil. Începeți să le ridicați până la tavan, care ar trebui să fie ghidate de degetele de la picioare până când devin perpendiculare pe tavan. Apoi, coborâți-le încet înapoi în pat, cu călcâiele ducând aici. Repetați exercițiul timp de 60 de secunde.

În al doilea exercițiu - mâinile sunt din nou pe partea laterală a corpului. Palmele indică păturile. Ridicați picioarele cu 6-10 cm deasupra patului. Păstrați picioarele drepte și apoi așezați un picior deasupra celuilalt, apoi schimbați-vă din nou și așa mai departe de mai multe ori. Este ca și cum ai face foarfece laterale. Încercând să păstrez călcâiul atingând degetele de la picioare. Repetați timp de 60 de secunde. Dacă nu o puteți face timp de 60 de secunde, faceți o pauză și apoi reveniți la exercițiu din nou.

Pod. Pentru acest exercițiu trebuie să vă întindeți pe spate pe pat, iar genunchii să fie îndoiți, cu palmele din nou de ambele părți, îndreptate în jos. Strângându-vă fesele și abdomenul, ridicați-vă fesele și coapsele cât mai sus posibil în timp ce încercați să vă țineți umerii pe pat. Nu trebuie să se dezlipească de pe suprafață. Țineți o secundă, apoi coborâți. Repetați timp de 60 de secunde.

Aruncarea unei perne - întindeți-vă pe spate, picioarele trebuie întinse în fața dvs. în timp ce țineți o pernă mică în fața feței. Așezați-vă, ridicați ambii umeri de pe pat, apoi îndoiți genunchii la nivelul ambilor umeri. Puneți perna pe genunchi, îndreptați-vă picioarele înapoi, cu brațele pe piept. Repetați timp de 60 de secunde.
Acest exercițiu se numește ciclism. Stai întins, picioarele drepte și telecomanda în mâna dreaptă. Începe să ridici din umeri și să te ridici din pat ca și cum ai da telecomanda cuiva. Apoi schimbă direcția. Repetați pe partea opusă timp de 60 de secunde. (Gândiți-vă ca și când ați alerga într-un singur loc, ridicând brațul opus la piciorul opus în timpul exercițiului.)