exerciții
Când urmați o anumită dietă, este bine să o combinați cu un complex gimnastic.

Următorul mod de exercițiu are succes:

1. Dimineața - gimnastică cu fereastră deschisă timp de 10 minute; exercițiile se fac cu mâinile pentru a mișca centura de umăr și cu picioarele pentru abdomen și centura pelviană.

2. În timpul zilei - se efectuează o muncă fizică ușoară, care, dacă este posibil, crește în durată. Pentru femeile care se ocupă cu munca mentală, activitatea fizică din timpul zilei se desfășoară parcurgând anumite distanțe, începând de la 5 km și ajungând la 10-12 km pe zi. Aceste distanțe pot fi parcurse de mai multe ori pe zi: pe drumul spre serviciu și înapoi acasă, mergând după ore, urcând scările și multe altele. Pentru a avea un efect, mersul pe jos trebuie să fie rapid și combinat cu mișcări viguroase. Starea prelungită are efectul opus.

3. Excursie săptămânală - desfășurată într-o zonă montană cu înălțime medie și pantă moderată (până la 15 km).

4. Vacanță anuală - într-o stațiune montană cu excursii zilnice sau în stațiuni speciale de vacanță, unde măsurile complexe de slăbire sunt ținute sub supraveghere medicală .

Când stați pe mare, înotul sub supravegherea unui medic este recomandat ca un mijloc eficient de slăbire.

În secțiile de fizioterapie ale unităților medicale se aplică exerciții terapeutice pentru pierderea în greutate.

Următorul complex pentru antrenamentul fizic terapeutic poate servi ca exemplu:

1. Exercițiu pentru brațe, umeri și piept. Poziția inițială: poziția principală, brațele laterale. Cu mâinile, faceți cercuri inferioare în fața pieptului, apoi ridicați-le și dați înapoi când ridicați degetele. Se face de 10-12 ori.

2. Exercițiu pentru mușchii pieptului. Poziția inițială: poziția principală, brațele sus, privirea în față, pieptul drept: îndoire dublă de la talie înainte cu scopul degetelor de a atinge degetele de la picioare. Îndreptare și dublă înclinare înapoi cu arc. Se face de 8-10 ori.

3. Exercițiu pentru mușchii laterali ai corpului. Poziția inițială: poziția principală, brațele laterale. Ridicați brațele și îndoiți cu trei arcuri mai întâi la stânga și apoi la dreapta. Reveniți la poziția de pornire. Se face de 8-10 ori.

4. Exercițiu pentru mușchii abdominali. Poziția inițială: așezat. Picioarele sunt adunate, întinse, brațele - în spatele corpului; pieptul este drept. Ridicarea picioarelor de la sol la 450, întinderea și adunarea picioarelor. Așezați încet picioarele în poziția inițială. Se face de 7 până la 10 ori.

5. Exercițiu pentru mușchii picioarelor. Poziția inițială: poziția principală. Ridicarea degetelor de la picioare, călcând pe tot piciorul; ridicând piciorul stâng spre stânga și mâinile în lateral, piciorul drept stând pe degetele de la picioare. Reveniți la poziția principală. Se face și cu piciorul drept. Se face de 4 până la 6 ori.

6. Exercițiu pentru impact general asupra corpului. Poziția inițială: poziția principală cu picioarele unite. Salturi simple de la picior, în care corpul este relaxat. Se face de 10-12 ori.

Unele intervenții chirurgicale sunt, de asemenea, utilizate pentru a trata obezitatea. Cu toate acestea, nerespectarea unei diete adecvate din nou duce la acumularea de grăsimi.