Abdomenul inferior este probabil zona cea mai dificilă de întreținut. Este extrem de problematic la femei, mai ales după naștere.

pentru

Pentru a vă menține aspectul bun și a vă menține în formă, urmați aceste 5 exerciții concepute pentru a vă menține abdomenul inferior într-o stare optimă. Au efect maxim, deoarece activează mulți mușchi. Antrenamentul trebuie repetat de 3-4 ori pe săptămână pentru a avea un efect. Ar trebui să vă odihniți aproximativ un minut între seturi.

- Seria începe cu așa-numitul prese inferioare. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate. Genunchii și picioarele trebuie să fie îndoite, iar tocurile să se atingă unul de celălalt. Respirați adânc și ridicați capul și umerii de pe podea. Stai cu ochii pe picioare. Mâinile sunt întinse înainte, palmele îndreptate în jos. Expirați și întindeți picioarele înainte, formând un unghi de 45 de grade față de podea. Genunchii ar trebui să se atingă. Inspiră și ia o poziție de plecare. Exercițiul se repetă 3 seturi cu 10 repetări.

- Așează-te pe spate. Picioarele trebuie să fie îndoite, iar genunchii și coapsele să fie îndoite la 90 de grade. Întindeți brațele și apăsați palmele pe coapse. Respirați adânc și, atunci când expirați, strângeți mușchii abdominali în timp ce vă apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Cu mușchii coapselor, încercați să împingeți palmele. Se menține în această poziție pentru o secundă, apoi revine la poziția inițială. Faceți 3 seturi cu 10 repetări.

- Pentru următorul exercițiu, stați într-o poziție de împingere în sus, cu picioarele sprijinite. Piciorul drept se îndoaie la genunchi spre piciorul stâng. Piciorul drept ar trebui să fie îndreptat în sus către interiorul genunchiului stâng. Piciorul drept revine la cel de start și exercițiul se repetă cu celălalt picior. Faceți 3 seturi cu 10 repetări.

- Își asumă o poziție ca și pentru flotări, cu coatele sprijinite pe sol. Cu piciorul stâng, călcați pe mâini, ridicând ușor șoldurile. Mergeți înainte cu celălalt picior, ridicând mai mult șoldurile. Încet, centimetru cu centimetru, faceți un pas înapoi până când luați o poziție de pornire. Exercițiul se face în 3 seturi de câte 5 repetări.