Când sunteți pe drum sau nu aveți acces la sala de sport

exerciții

Persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat și se simt inconfortabile atunci când rutina lor este întreruptă.

Mai multe despre acest subiect

Când trebuie să călătoriți sau să vă schimbați rutina zilnică, programul de activitate fizică se schimbă, de asemenea, mai ales dacă include echipamente sau dispozitive speciale cu care vă exercitați.

Nu vă faceți griji cu privire la aceste circumstanțe. Puteți oricând să vă înlocuiți temporar rutina fizică cu alta, nu mai puțin eficientă. Chiar și fără acest lucru, este util să alternați tipurile de exerciții. Astfel, organismul nu se poate obișnui cu un anumit tip de antrenament, ceea ce îl face mai puțin eficient.

Atunci când nu aveți ocazia să vă exercitați așa cum sunteți obișnuiți, puteți aplica exerciții cu propria greutate, care nu au efect mai mic asupra arderii mușchilor și a grăsimilor.

Încărcați mușchii coapselor, feselor, abdomenului, mușchilor pelvisului, înapoi.

Încărcați mușchiul coapsei, fesele, vițeii, mușchii abdominali.

Ciclism tip presă abdominală

Acest tip de exercițiu încarcă mușchii abdominali, cei ai spatelui, precum și mușchii laterali abdominali, ai coapsei și fesierului. Chiar și mușchii brațelor și gâtului sunt implicați în muncă.

Exercițiul pe scânduri încarcă absolut toate grupele musculare. Este suficient să o efectuați timp de 1-2 minute pentru o strângere completă.

Acestea strâng și modelează întregul corp, în special mușchii bicepsului, tricepsului, spatelui și pieptului.

Ridicând călcâiul

Exercițiul strânge și modelează vițeii și coapsele.

Prese abdominale inversate

Lucrează pentru a strânge abdomenul inferior, care este cel mai încăpățânat de modelat. Zona mușchilor abdominali inferiori reține cea mai mare cantitate de grăsime, care este cea mai dificil de descompus.

Stai întins pe burtă. Începeți să vă mișcați brațele și picioarele în sus tensionând toate grupele musculare, în special spatele, abdomenul, coapsele, brațele.