tampon

Dorința de a deveni proprietarii unui stomac plat frumos este recomandat să acordați atenție exercițiilor eficiente pentru fibol. Există multe exerciții efectuate cu această minge, din care puteți face un complex potrivit pentru uz casnic.

Exerciții complexe de fitball pentru pierderea în greutate

Se recomandă repetarea exercițiului de 15-20 de ori și mai multe abordări. Este important să creșteți sarcina în mod regulat, precum și să schimbați exercițiile, astfel încât mușchii să nu fie folosiți și să nu înceteze să răspundă. Este important să nu umflați fitballul până când acesta nu se oprește.

Exerciții de fitball eficiente pentru a pierde în greutate:

    curling, Cel mai faimos și mai eficient exercițiu, pentru a cărui performanță este necesar să stați pe minge cu spatele și să așezați picioarele astfel încât să existe un unghi drept față de genunchi. Incruciseaza bratele peste piept si roteste-te. Este important să găsiți o poziție care să ajute la menținerea echilibrului. Pentru a crește sarcina, este necesar să prindeți prosopul pliat între genunchi.

Flexia corpului, IP - așează-ți picioarele pe minge, dar cu mâinileStai pe podea, luând poziția „barei”. Sarcina este de a aduce sala de sport mai aproape de tine, îndoind corpul la un unghi de 45 de grade și punând accent pe șosete. Apoi reveniți la adresa IP.

"Schior", Luați PI ca în exercițiul anterior cu mingea de burtă, așezați doar picioarele la lățimea umerilor. Sarcina este de a muta plimbarea o dată, iar cealaltă - să cobori picioarele, dar nu să o pui pe podea. Vă rugăm să rețineți că numai pelvisul ar trebui să fie în mișcare. Este important să respirați normal.

Trageți de genunchi, IP - stați în bară, dar numai de data aceasta trebuie să puneți mâinile pe minge, blocându-le în încuietoare. Sarcina - într-un ritm rapid, trageți mingea spre genunchiul stâng sau drept.

„Bicicletă” complicată, Aș dori imediat să spun că acest exercițiu este dificil de realizat, dar rezultatul este minunat. Puneți-vă pe podea, blocați-vă mâinile în încuietoare și conduceți-l la cap, îndreptați coatele în direcții diferite și între picioare, strângeți mingea. Ridicați picioarele în sus și apoi trageți cotul până la genunchiul opus.

Panta se rotește pe un fitball, În acest exercițiu pentru o femeie, sunt implicați stabilizatori musculari. Pe minge, pune burta, intinde picioarele si aseaza degetele de la picioare pe podea. Arma duce la castel în cap. Sarcina este de a ridica trunchiul superior de la pantaloni și a întoarce umerii spre partea stângă și apoi a reveni la FE. Repetați în cealaltă direcție.