Am 17 ani și mă antrenez de aproximativ un an. Am fost recent într-o perioadă de creștere a masei musculare. Pentru abdomen execut 3 exerciții: apăsări abdominale (2-3 seturi de 30 de repetări fără greutate suplimentară), ridicarea picioarelor de la înălțime (2-3 seturi de 20 de repetări) și curbe laterale cu o ganteră (2 seturi de 10 - 12 repetări). Întrebarea mea este cum să construim MM în zona abdominală? De câte ori îl antrenez pe săptămână? Ar trebui să adaug greutate preselor abdominale? Sunt eficiente aceste exerciții pe care le execut? ?

zona

Bănuiesc că prin MM vrei să scoți așa-numitele „dale”. Ei bine, acestea nu se fac doar cu presele abdominale, ci cu o dietă foarte strictă (nu mă refer la diete), precum și cu un fel de cardio. În ceea ce privește exercițiile, puteți include un V-press, personal îmi antrenez abdomenul de 4 până la 5 ori pe săptămână, în funcție de programul meu și de modul în care îmi revin:)

Nu, nu vreau să le scot pentru că am făcut-o deja. Scopul meu este să-i fac mai mari și mai sănătoși.

Aha clar, ei bine principiul este același:)

Marlon, de 4-5 ori pe săptămână este prea mult! Pentru mine, cele mai eficiente exerciții pentru MM în zona abdominală sunt greutățile cu greutăți, rugăciune, îndoiri laterale cu greutăți, orice lucru care are greutate suplimentară ar trebui să funcționeze.

Nu știu de ce mulți oameni cred că abdomenul ar trebui antrenat de 2/3 ori pe săptămână, da ar trebui să fie dacă te antrenezi în principal pentru masă (vorbesc despre masa întregului corp), dar dacă vrei ușurare, ai nevoie particule. Abdomenul este un grup muscular care se recuperează mai repede decât ceilalți, prin urmare nu are nevoie de o odihnă mai lungă.Am vorbit cu o mulțime de antrenori de fitness despre abdomen deoarece pentru mine corpul cu adevărat frumos este cel cu abdomen ușurat am învățat multe de la ei grupa musculară. Ei bine, la urma urmei, fiecare decide pentru sine ce este bine și ce nu:)

Presupunând că o persoană se antrenează din greu și nu se teme de genuflexiuni, tracțiune etc. cu greutăți mari, abdomenul transportă mult în aproape fiecare antrenament. Recomandați încă 4-5 antrenamente doar pentru el. Ce este un antrenament de relief abdominal?

Ameliorarea abdomenului depinde de dietă, nu de antrenament;)

Ei bine, o voi spune, așa că un prieten personal care a concurat în culturism pur și în prezent un instructor (absolvent de fitness și culturism la NSA) mi-a spus că, dacă vrei cu adevărat un abdomen ușurat, ai nevoie de fiecare antrenament, indiferent de ceea ce te antrenezi să faci 9 seturi de abdomen 30 de repetări (exercițiile pot fi serii 3 pe 3 de exemplu), iar Petko K are absolut dreptate - cred că am spus același lucru în unele dintre postările mele de mai sus:)

A fost odată, când făceam multă muncă abdominală în săptămână, aveam doar o ușurare bună, dar de un an sau cam așa fac de 1-2 ori cel mult și am văzut o mare creștere.

Pentru repetări de canale profunde și masive între 8-15 cu greutate.

spus de Marlon Nakov pe 17/10/11, 17:32:

Bănuiesc că prin MM vrei să scoți așa-numitele „dale”. Ei bine, nu se fac doar cu presele abdominale, ci cu o dietă foarte strictă (nu mă refer la diete), precum și cu un fel de cardio.

Fie că îl numiți un regim sau o dietă este ca xD.

Ce contează cine a absolvit unde și ce fac? Acest lucru nu mă respectă și nici nu mă convinge de afirmația că ar trebui făcute 270 de repetări de apăsări abdominale pentru un abdomen ușurat.
Ameliorarea și reducerea grăsimilor subcutanate - dietă.
Câștigarea masei musculare - din nou dietă și antrenament adecvat.
Mușchii abdominali sănătoși - menționați mai sus, genuflexiunile (în special partea din față) încarcă mult din abdomen. Tracțiunea și moștenirea contribuie, de asemenea.
Scânduri crescând treptat timpul sau adăugând greutate.
Canotajul renegat este bun.
La un antrenament cu iulie, am încercat L-sit pentru prima dată și uneori îl includ în antrenamentele mele, deoarece se simte cu adevărat crud.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!