slăbi

Există câteva exerciții bune care pot pierde în greutate acasă, care se pot face fără a folosi o sală de gimnastică sau echipamente de fitness.

În zilele noastre, un număr mare de oameni își dau seama de importanța sănătății lor și caută modalități de a menține o greutate sănătoasă. Trebuie să fiți conștienți de faptul că dieta și exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Este ușor să urmați o dietă sănătoasă acasă dacă vă planificați mesele și faceți cumpărături în consecință. Cu toate acestea, există oameni care se mențin la sala de sport și o vizitează regulat. Dacă îți este imposibil să mergi regulat la sală, poți arunca o privire la aceste exerciții care pot fi făcute acasă.
Exerciții bune pentru slăbit acasă
Exercițiul cardiovascular este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Cea mai simplă formă de exercițiu care se poate face acasă este pe o bandă de alergat. Cu siguranță merită investiția și poate fi folosit de întreaga familie. Mersul zilnic sau alergarea timp de 20-30 de minute pe banda de alergat vă poate ajuta să slăbiți rapid. Pe locul doi se află înotul, care este și unul dintre cele mai eficiente exerciții. Cu toate acestea, foarte puțini oameni vor considera de fapt acest exercițiu ca unul de făcut acasă. Acum, dacă sunteți în căutarea unui exercițiu fizic fără a utiliza echipament, urmați acasă următoarele exerciții bune de slăbire:

Exercițiu de minciună
Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții care se pot face acasă. Începeți prin a vă întinde pe pământ pe spate. Sprijină-ți corpul pe coate și menține-ți picioarele drepte. Acum încercați să vă ridicați șoldurile încet, fără a vă îndoi picioarele sau spatele. Puteți încerca chiar să ridicați un braț și să lăsați întregul corp pe celălalt braț. Efectuați 1-3 seturi de 10-15 repetări pe fiecare set.

Urcarea scărilor
Dacă aveți scări în casă, le puteți folosi pentru exerciții. Urcarea și coborârea scărilor de 8-10 ori pe zi este una dintre cele mai bune opțiuni de exercițiu pentru picioare. Pe de altă parte, puteți investi într-un pas cu pas sau un dispozitiv similar care imită urcarea scărilor pentru a efectua acest exercițiu acasă.

Crunchii
Acestea sunt exerciții abdominale special concepute pentru a scăpa de grăsimea din burtă. El trebuie să stea nemișcat pe pământ, pe spate. Așezați-vă mâinile pe ceafă, cu degetele împletite. Acum, fără a vă îndoi sau a mișca picioarele, încercați să vă ridicați partea superioară a corpului. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți cât mai multe repetări posibil.

Presele abdominale 2
Acesta este un alt exercițiu care este inclus în top 10 dintre cele mai eficiente exerciții care pot fi făcute acasă. În primul rând, trebuie să stai nemișcat pe pământ. Așezați-vă mâinile pe ceafă cu degetele împletite. Ridicați ambele picioare în sus fără a le îndoi de genunchi. Acum încearcă să ridici capul și să atingi unul dintre genunchi. Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Efectuați 1-3 seturi de 10-15 repetări pe fiecare set.

Dansează aerobic
Aceasta este o activitate distractivă care poate fi făcută și acasă și este, de asemenea, un exercițiu bun pentru pierderea în greutate. Puteți cumpăra un program DVD pentru a viziona acasă. Dance aerobic este conceput pentru întregul corp și încarcă o mare parte a mușchilor, ceea ce îl face o opțiune atât de bună. Găsește un partener sau un prieten, astfel încât să fie mai distractiv!

Acestea sunt unele dintre cele mai bune exerciții de slăbit acasă pentru bărbați și femei. În afară de acestea, puteți încerca și alte exerciții precum flotări, genuflexiuni, Pilates etc. Puteți efectua fiecare dintre aceste exerciții în fiecare zi sau chiar să comutați între ele în fiecare zi. Acum, că aveți o misiune de îndeplinit, ceea ce aveți nevoie este motivația!