lage

Kettlebell Flower Trainer Eric Leija (alias Primal Swoledier), creator al Sănătății bărbaților.

Acum s-a întors cu un arzător de calorii de 20 de minute, care necesită doar o halteră. Leija folosește rutina atunci când este în mișcare și trebuie să muncească mult în puțin timp și spațiu.

„Îmi place să-i spun Dumbbell 300. O să faci 300 de repetări.”

De asemenea, include o perioadă opțională de încălzire și răcire care adaugă 5-10 minute la rutină, dacă se dorește.

Încălziți mobilitatea

Role pentru glezne - 10 repetări în direcție
Cercuri de genunchi - 10 repetări în direcție
Cercuri mari ale coapsei - 10 repetări în direcție
Spate și față - 10 repetări în direcție
Intindere globala a gatului - 10 fiecare direcție de repetare

Acest conținut a fost importat de pe YouTube. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Antrenamentul

20 de minute, AMRAP (cât mai multe runde posibil)

„Setați ceasul la 20 de minute și efectuați 50 de repetări din fiecare mișcare spate-în-spate, cu o odihnă minimă între exerciții”, spune Leia.

Balansoar cu halteră - 50 de repetări
Presare offset cu gantere - 50 (25 de repetări pe fiecare parte)
Ghemuit cu două brațe - 50 de repetări
Realizat Kettlebell L-Sit Toe - 50 de repetări
Kettlebell Clean to Press - 50 (25 din fiecare țară)
Deadlift exploziv cu halteră - 50 de repetări

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe site.

Răcire/decomprimare
Faceți o rundă din fiecare exercițiu la rând, folosind respirația pentru a elibera tensiunea

Valul coloanei vertebrale de Crăciun - 1 minut
Fir alternativ de ac - 1 minut
Scorpioni terestri alternativi - 1 minut
Bretzel Hold - 1 minut pe fiecare parte

Căutați mai multe antrenamente precum cel de la Leija? Consultați programul său Kettlehell pe platforma de streaming pentru bărbați Health All Out Studio.