Video cu exerciții pentru ameliorarea simptomelor premenstruale. Aceste exerciții ameliorează stresul și calmul.

Exerciții pentru ameliorarea sindromului premenstrual (sindrom premenstrual) de făcut cu 1 săptămână înainte de ciclul menstrual sau când simțiți primele simptome.

pentru

Notă: În exercițiile de echilibru este important să „prinzi” cu o privire pentru 1 punct și să nu-l ratezi, concentrează-te pe el și echilibrul va fi obținut cu ușurință. Acest tip de concentrare calmează și ameliorează tensiunea din corp și din minte.

Puteți face acest set de exerciții atunci când sunteți îngrijorat, nervos, stresat. Exercițiile din acesta sunt în mare parte pentru echilibru și echilibru, dar nu m-am putut abține să nu adaug câteva altele pentru a face din nou un antrenament complet, astfel încât niciun mușchi să nu se simtă neglijat ected .

Cu toate acestea, dacă vom trata stresul și tensiunea și vom obține echilibrul interior și calmul, trebuie să parcurgem întregul corp 🙂

Sub video este o listă de exerciții dacă doriți să le tipăriți (le scriu în caietul meu și le urmăresc în timpul antrenamentului, deci nu îmi fac griji cu privire la ce urmează).

1. Ghemuit (cu brațele întinse în spate), îndreptarea și extinderea piciorului în lateral - de 20 de ori în total pentru ambele picioare. Când vă întindeți brațele în spate, izolați-vă spatele și păstrați-l fără să vreați drept 🙂. Extindeți-vă picioarele spre lateral încet, fără să vă balansați, folosiți mușchii pentru a vă ridica picioarele și țineți ușor în partea de sus.

2. Flotări, echilibru pe picior și braț opus - de 10 ori. Dacă ți se pare greu să o faci de 5 ori sau de 2 ori 🙂 nu renunța doar pentru că este dificil. Puteți pune mâinile pe o canapea sau pe un taburet, deci este mult mai ușor.

3. În picioare, piciorul în lateral, genunchiul în abdomen - de 10 ori pe picior. Folosiți-vă mâinile pentru echilibru, acestea pot fi drepte deasupra capului sau lateral, cu palmele perpendiculare pe podea.

4. Prizonier ghemuit, picior drept înapoi - de 20 de ori în total pentru ambele picioare. Puneți mâinile în spatele gâtului, având grijă să nu vă împingeți gâtul cu mâinile. Te ghemuiți, țineți spatele drept, atunci când vă ghemuiți vă împingeți fundul înapoi, ca și cum ați sta. Te ridici și aduci un picior drept înapoi. Mutați-vă încet și controlați fiecare moment al mișcării, nu vă balansați și nu faceți nimic prin inerție.

5. Cântare cu mâinile în lateral - de 10 ori pe picior. Aplecați-vă înainte, întindeți brațele în lateral (apoi strângeți mușchii spatelui), piciorul de sprijin poate fi ușor îndoit. Extindeți piciorul drept în sus și reveniți în jos. Păstrați piciorul în mișcare DREAPTA, degetele îndreptate spre podea (nu lateral), mișcați încet și controlați.

6. Calcă pe genunchi, ghemuit pe un picior - de 10 ori pe picior. Împărțiți picioarele la lățimea umerilor, transferați greutatea pe un picior în timp ce stați pe ambele picioare. Atingeți palmele în fața pieptului printr-un gest de rugăciune. Îndoiți ușor genunchiul piciorului purtător de greutate, stabilizați-vă în această poziție și, odată ce vă simțiți stabil, ridicați încet celălalt picior, rotiți piciorul paralel cu podeaua și așezați-l încet pe genunchiul celuilalt picior. Tot timpul uită-te la 1 punct și „apucă-l”. După stabilizarea în această poziție, începeți să vă împingeți încet fundul înapoi și să vă ghemuiți, să vă mișcați încet și să nu vă ghemuiți adânc, opriți-vă acolo unde vă simțiți confortabil, țineți ușor și ridicați-vă în picioare.

7. Cobra, cap la tavan, poziția de pornire - de 10 ori. Postura inițială este embrionară, dar brațele sunt cât mai înainte posibil. Începeți să alunecați capul de-a lungul podelei când ajungeți cât mai departe posibil, îndoiți capul și partea superioară a corpului înapoi, astfel încât greutatea să rămână doar pe brațe și dacă vă puteți menține abdomenul pe podea (flexibilitate necesară, încă o găsesc dificil de menținut abdomenul pe podea). Coborâți-vă corpul pe podea și începeți să vă împingeți capul în sus și apoi înapoi, cu fundul conducând, veți simți greutate pe brațe. Reveniți la poziția de pornire.

Acest exercițiu se efectuează încet pentru a suprima simptomele premenstruale. În același timp, a fi lent și a controla fiecare mișcare face exercițiile dificile, iar strângerea mușchilor va crește circulația sângelui.

Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să vă ocupați de reținerea apei și umflarea. În perioada anterioară ciclului menstrual, beți multă apă, mâncați alimente bogate în fibre (legume, fructe, bulgur) și faceți exerciții ÎN FIECARE zi.