Iaurtul conține proteine ​​ușor digerabile, fosfor și vitamine. Dieta este urmată timp de două săptămâni și puteți pierde 5-6 kilograme în acel timp.

iaurt

175 g reprezintă jumătate de iaurt.

luni
Primul mic dejun: 150 g iaurt cu 2 linguri de fulgi de porumb, o mandarină mare
Mic dejun: 175 g felie mică de iaurt întinsă cu margarină cu o bucată de file de pui și roșie
Pranz: 2 cartofi fierti, 100 file de peste cu legume (morcovi, patrunjel, telina); un pahar de salată de varză cu lămâie; 175 g iaurt
Gustare după-amiaza: 175 g iaurt
Cina: felie de pâine cu margarină cu două bucăți de brânză, 175 g de iaurt și o bucată de grapefruit

marţi
Primul mic dejun: 175 g iaurt cu muesli și măr
Mic dejun: 175 g iaurt amestecat cu un pahar de suc de roșii; sandviș cu brânză și salată verde
Prânz: 2 cartofi fierți; 100 g piept de pui prăjit; 250 g conopidă 175 g iaurt;
Gustare după-amiaza: 175 g iaurt cu fructe
Cina: sandviș cu roșii de pâine neagră și ardei; 175 g iaurt

miercuri
Primul mic dejun: 175 g iaurt cu fulgi de ovăz și kiwi
Mic dejun: 175 g iaurt; sandwich cu brânză de pâine integrală și castraveți
Prânz: cartofi fierți; legume fierte cu o lingură de grăsime (2 morcovi; jumătate de ceapă și țelină); 100 g macrou afumat; 175 g iaurt
Gustare după-amiaza: 175 g iaurt cu fructe și grapefruit

Cina: 175 g iaurt amestecat cu bulion de legume; sandviș cu branza

joi
Primul mic dejun: 175 g iaurt cu o lingură de prune uscate și măr
Mic dejun: 175 g iaurt; sandviș cu file de pui și castraveți
Prânz: 2 cartofi fierți; 100 g piept de curcan prăjit într-o lingură de grăsime; salată de morcovi și mere; 175 g iaurt
Gustare după-amiaza: 175 g iaurt și pere
Cina: 175 g iaurt amestecat cu un sandviș cu piper și pătrunjel

vineri
Primul mic dejun: 175 g iaurt cu fulgi de porumb și banane
Mic dejun: 175 g iaurt; sandviș rusk cu roșii
Prânz: cartofi fierți; o bucată de pește prăjit în 1 lingură de grăsime; salată de morcovi și mere; 250 g sparanghel fiert; 175 g iaurt;
Gustare după-amiaza: 175 g iaurt și 2 mandarine
Cina: supă rece de: 175 g iaurt amestecat cu un pahar de sfeclă roșie; castravete; ceapa, mararul si oul fiert.

sâmbătă
Primul mic dejun: 175 g iaurt cu germeni de grâu și măr
Mic dejun: 175 g iaurt; sandviș cu brânză albă și castravete
Prânz: 100 g piept de pui fiert; 3 linguri. sfeclă; 2 cartofi fierți; castravete, 175 g iaurt;
Gustare după-amiaza: 175 g iaurt și kiwi
Cina: 175 g de iaurt cu biscuiți, roșii și piper

duminică
Primul mic dejun: 175 g iaurt cu fulgi de porumb și portocală
Mic dejun: 175 g iaurt; sandviș cu brânză albă și ceapă; o jumătate de ardei și 2 frunze de cicoare;
Prânz: 2 cartofi fierți; castravete; o bucată de prăjit într-o lingură de pește gras, 2 morcovi; jumătate de țelină și jumătate de ceapă; 3 frunze de salată
Gustare după-amiaza: 175 g iaurt și pere
Cina: 175 g iaurt cu castravete, o lingură de ceapă și un sandviș cu pesmet și usturoi