Este bine când te hotărăști să faci mișcare acasă, să îi acorzi o atenție specială.

pentru coapse

Nu ratați și nu găsiți motive pentru a evita antrenamentul dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate bune.

Exercitiile fizice sunt extrem de importante pentru a fi sanatos si tonifiat. Cu cât mă mișc mai mult, cu atât corpul nostru se simte mai bine.

Adesea, însă, nu avem timp pentru plimbări, alergare, mers cu bicicleta în parc și multe altele.

Aceasta nu ar trebui să fie o scuză, deoarece am putea face exerciții acasă.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, puteți reda o muzică care vă place, puteți îmbrăca o ținută sportivă, puteți obține un covor sau o pătură și puteți începe antrenamentul.

Pentru a obține orice rezultat este nevoie de multă perseverență. Vă oferim mai multe exerciții pentru coapse mai slabe și mai strânse. Pentru primul dintre ei nu aveți nevoie de altceva decât de o saltea pentru a vă așeza pe podea.

Culcați-vă pe el și ridicați partea superioară a corpului, sprijinindu-vă pe brațe pentru sprijin. Ridicați picioarele și îndoiți genunchii la piept. Începeți să imitați ciclismul cu picioarele. Faceți exercițiul timp de 2 minute.

Pentru următorul exercițiu, ar trebui să te ridici drept, cu picioarele deschise.

Mâinile tale s-au relaxat lângă corp. Începeți să vă ghemuiți foarte încet și când simțiți că acesta este cel mai jos punct pe care îl puteți atinge, opriți-vă și așteptați 30 de secunde.

Urmează o revenire lentă. Faceți acest exercițiu de cel puțin 10 ori. Este bine să ai spatele drept tot timpul.

Pentru ultima sugestie, ar trebui să stai în picioare și picioarele tale să fie la fel de largi ca umerii.

Puneți mâinile pe ceafă și începeți să vă ghemuiți, apoi ridicați-vă și strângeți un picior pe piept, apoi ghemuiți-vă și strângeți celălalt picior.

Faceți cel puțin 30 de repetări ale exercițiului. La început, dacă nu aveți nicio pregătire fizică, poate fi dificil - nu supraîncărcați, faceți repetări cât puteți, creșteți-le treptat.