exerciții
Picioarele subțiri sunt unul dintre cele mai importante grupe musculare pentru orice femeie. Indiferent despre ce vorbim, nu le putem ascunde, mai ales când vine vorba de fuste scurte.

Când avem o genă bună, menținerea și sculptarea picioarelor subțiri devine mult mai ușoară și cu mult mai puțin efort.

PICIURI SLABE - NU ÎNSEAMNĂ PICIURI FRUMOASE

Cu toate acestea, multe doamne suportă faptul că au picioare slabe, ceea ce nu înseamnă picioare zvelte și frumoase. De aceea ne vom uita la cele mai importante exerciții pentru sculptarea și întreținerea picioarelor subțiri.

Dacă intri pentru prima dată la sală și ai câștigat mult în greutate, atunci începe treptat pas cu pas.

CEL MAI BUN EXERCȚIU PENTRU FUR ​​ȘI SFATURI

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru sculptarea coapselor este exercițiul ghemuit.
Cu toate acestea, dacă nu puteți face mai mult de 15 repetări cu propria greutate (fără greutate) din cauza greutății crescute și a mușchilor slabi - nu faceți acest exercițiu, deoarece antrenamentul se transformă automat într-un antrenament de volum (creșterea masei musculare) . În acest caz, continuați cu exercițiul de presare a picioarelor și puneți o greutate de lucru cu care puteți efectua 25 de repetări.

Poziția inițială a ghemuitului cu un pas larg

În ceea ce privește seria de lucru - faceți 4-10 serii în funcție de rezistența dvs. în timpul unui minut de odihnă.

PERFORMANȚA MISCĂRII LATRE DE AVERTISM

Stați cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor, cu degetele ușor laterale. Progresați pieptul puternic înainte și fesele înapoi, cu capul în poziție înainte și ușor în sus. În acest fel stăm într-un suport în formă de S, care ne va proteja de răni. Această postură trebuie menținută în timpul mișcării.

Efectuarea exercițiului „Ghemuit cu un pas larg”

Respirați de la începutul ghemuitului (în timpul mișcării descendente) și, în cel mai de jos punct (articulația șoldului este mai mică decât genunchiul), trebuie să fiți respirați complet. Odată ce ați ajuns la acest punct, începeți să vă mișcați în sus și să lăsați mai puțin aer, iar în poziția superioară (când picioarele sunt complet verticale), ar fi trebuit să expirați complet.

Alte exerciții pe care le puteți include sunt adunarea și dizolvarea coapselor unui dispozitiv în acest scop, îndoirea coapselor, aducerea picioarelor înapoi.

Cu toate acestea, chiar dacă nu includeți aceste exerciții - este suficient să subliniați serios genuflexiunile și îl puteți practica chiar și acasă.
Tot ce aveți nevoie sunt gantere și o bicicletă de exerciții care va arde cu ușurință grăsimile.
Cu cât arzi mai multe calorii în fiecare zi, cu atât vor rămâne mai puține grăsimi.

ORGOMETRU SAU BANDĂ DE CĂTRE

Și dacă vă întrebați de ce anume o bicicletă de exerciții?
Ergometru pentru biciclete - un dispozitiv care imită ciclismul, dar rămâi într-un singur loc. Așa este, dar caloriile pe care le arzi nu sunt aceleași, nu-i așa?!

Dacă sunteți ezitant cu privire la ce să cumpărați pentru centrul de fitness de acasă - o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții, atunci v-aș sfătui să mergeți la bicicleta de exerciții, deoarece spre deosebire de banda de alergare este mult mai durabilă și probabilitatea de spargere este mult mai mică! Traseele profesionale sunt o excepție, dar cu siguranță prețul nu este pentru toată lumea.
Bicicleta de exerciții ocupă puțin spațiu acasă și este mai potrivită pentru începători, deoarece, în timp ce pedalează, își pot viziona filmul preferat și astfel vor arde o mulțime de calorii.

Faptul este, totuși, că, în timp ce mușchii abdominali (în special mușchii abdominali oblici) sunt implicați activ în alergare, atunci când pedalează ergometrul, sarcina lor este foarte mică.
Fie că ardem 1000 de calorii pe un dispozitiv sau altul, grăsimea începe să scadă din toate părțile corpului.