pentru

Exercițiile elastice oferă o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți și diversifica antrenamentul la picioare.

Minielasticele sunt unul dintre cele mai potrivite accesorii pentru a începe exercițiile acasă sau pentru a îmbunătăți un program de antrenament al picioarelor existent.

Antrenamentul de fitness nu este singura modalitate de a te menține în formă, iar acest articol dovedește exact acest lucru.

Mini-elastice de antrenament au ajutat mii să înceapă să facă mișcare acasă, iar instructorii de fitness de top îi folosesc la antrenament cu clienții lor pentru a complica și mai mult exercițiile în sala de sport.

Exercițiile pentru picioare pot fi efectuate în 2 moduri:

Opțiunea 1: Toate exercițiile sunt efectuate în cerc - unul după altul, cu o pauză după sfârșitul ultimei mișcări. Întreaga rundă se repetă de 2 până la 4 ori, în funcție de nivelul tău. Restul dintre runde este de 60-90 de secunde.

Opțiunea 2: Toate exercițiile sunt efectuate între 2 și 4 ori, dar pentru serii consecutive. De exemplu, primul exercițiu va fi efectuat de 3 ori, iar după fiecare serie va exista

30 de secunde de odihnă înainte de a trece la exercițiul nr. 2.

Prima opțiune vă va permite să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp, iar a doua să progresați cu rezistențele utilizate. Deoarece ambele aspecte sunt importante pentru rezultate optime, recomandarea mea este să efectuați atât opțiunea 1, cât și opțiunea 2 în zile diferite.

Vei descoperi că pentru diferite exerciții ai ocazia să folosești diferite puncte forte ale benzilor de cauciuc. Luați-vă timp pentru a testa și decideți cine va fi cel mai potrivit pentru a face ca implementarea repetărilor recomandate să fie o provocare.

Important: Puteți alege doar câteva dintre exercițiile pentru picioare care vi se potrivesc - nu este nevoie să efectuați întreaga serie. Reglați sarcina în funcție de experiența dvs.

Cum să alegi mini elasticul potrivit pentru antrenament?

Mini benzi de cauciuc au rezistențe diferite, variind de la ultralegere la ultra grea.

Unele exerciții sunt mai dificile decât altele și este întotdeauna nevoie să folosiți rezistențe diferite.

Banda elastică corectă este cea care vă permite să efectuați între 12 și 15 repetări, dar nu mai puțin și nici mai mult.

În cazul în care sunt setate 15 repetări și aveți ocazia să efectuați mai mult de 20 pentru un exercițiu, atunci acesta este un semn sigur că trebuie să treceți la o bandă elastică cu rezistență mai mare sau să combinați două în același timp.

Iată 11 exerciții eficiente pentru picioare cu mini elastice:

Beneficii: Întărește mușchii coapselor și feselor, concentrându-se pe exteriorul picioarelor.

Cum se face: Așezați o mini bandă de cauciuc în jurul ambelor picioare, chiar deasupra genunchilor (mai ușor) sau în jurul gleznelor (mai greu). Luați un sfert de poziție ghemuit cu degetele de la picioare îndreptate înainte, lățimea pelviană.

Cu piciorul drept, pășește spre dreapta, aproximativ 30 cm, apoi pasează cu piciorul stâng la aceeași distanță, astfel încât picioarele tale să fie din nou la o distanță de lățimea bazinului. Repetați în direcția opusă și continuați alternând pașii.

Mențineți o poziție atletică (nu stați între trepte) și mențineți tensiunea în banda elastică pe tot parcursul exercițiului. Ar trebui să simțiți cea mai mare încărcătură pe exteriorul coapselor.

Pentru rezultate suplimentare, efectuați exercițiul dintr-o ghemuit mai adânc (genunchii îndoiți la aproximativ 90 de grade) fără a sta între pași.

Repetări: între 12 și 15 pe fiecare parte.

Faceți-o mai grea: combinați cu două benzi de cauciuc în același timp, efectuați pași mai largi.

Faceți-l mai ușor: efectuați exercițiul dintr-o poziție mai verticală.