funia

Jumping rope este un simulator accesibil care ajută la scăderea excesului de greutate. Cel mai bine este să faceți exerciții pe o frânghie pentru pierderea în greutate, care vă permite să încărcați diferite grupe musculare. Saltul este o sarcină cardiacă care determină organismul să consume calorii eficient.

Exerciții complexe pe o frânghie pentru pierderea în greutate

Cu clase regulate de frânghie, puteți face față celulitei, întăriți mușchii abdominali și dezvoltați sistemul respirator și accelerați metabolismul. Faceți-o de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră.

Exerciții complexe cu o frânghie pentru pierderea în greutate:

  1. Merită să începeți cu salturi normale și liniștite, urmând regulile de bază: coatele ar trebui să fie apăsate pe corp, să sară doar pe șosete și să lucreze cu perii. Respirația ar trebui să fie uniformă. Începeți sărind un minut și apoi măriți scorul.
  2. Numele următorului exercițiu pe coarda de slăbit - săriți în lateral. Acestea vă permit să lucrați cu mușchii oblici și drepți ai presei.
  3. Pentru a efectua următorul exercițiu, trebuie să vă puneți picioarele înapoi și să le puneți pe degetele de la picioare.
  4. Următorul exercițiu este un salt cu ridicarea picioarelor.
  5. Țineți coarda de salt în mâini și efectuați flopuri încrucișate, dar cu picioarele merită să faceți salturi cu o singură rotație.
  6. Eficient pentru exercițiile picioarelor - „foarfece”. Săriți, schimbați constant poziția picioarelor, expuneți înainte, apoi stânga, apoi piciorul drept.
  7. Cel mai dificil, dar eficient exercițiu - salturi duble, atunci când într-un singur salt trebuie să întoarceți coarda de două ori.

Finalizarea antrenamentului este o extensie, pentru care pliați coarda de două ori și țineți-o cu brațele întinse în fața dvs., astfel încât distanța dintre palme să fie mai mare decât umerii. Încercați să vă întoarceți brațele înapoi, astfel încât frânghia să fie în spatele dvs., fără a vă îndoi coatele. Pentru a vă întinde picioarele, trebuie să vă îndoiți picioarele la genunchi și să luați frânghia sub picioare. Trageți picioarele înainte, trăgând de frânghie.