• pentru

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44358 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35664 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24129 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22731 ori
  • Dieta cu oțet de mere Afișat de 19484 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19311 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Genunchii sunt una dintre cele mai mari și mai utilizate articulații din corp, care sunt cruciale pentru multe exerciții și pentru funcționarea zilnică a sistemului motor. Genunchii sunt, de asemenea, una dintre primele articulații în care apare durerea, deci este important să facem anumite exerciții în mod constant, astfel încât să avem mai puține probleme cu această articulație importantă.

Care exerciții întăresc genunchii?

Genunchi la femei

Femeile sunt mult mai predispuse să se simtă chiar și la o vârstă fragedă dureri de genunchi. Există mai multe motive pentru aceasta:

  • Coapsele mai late pun mai multă tensiune genunchii
  • Hormonii feminini precum estrogenul subțiază tendoanele din jurul articulațiilor genunchiului, ceea ce le slăbește singure.

Extindeți genunchii înapoi

Unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le putem face zilnic este să ne desfășurăm articulațiile genunchiului înapoi. Folosind un suport - perete, scaun, îndoiți genunchiul în spate în timp ce țineți ușor în partea de sus. Repetați cu fiecare picior de 20 de ori.

Placă laterală

Scândura laterală, pe lângă faptul că este excelentă pentru modelarea taliei, întărește și îndreaptă roți pe-mobil. Întindeți-vă pe partea stângă, susțineți-vă brațul stâng, îndoit la cot ca o extensie a umărului. Așezând piciorul drept la stânga, ridicați mâna stângă și piciorul stâng. Corpul este absolut întins și strâns în abdomen. Țineți timp de aproximativ 15-20 de secunde pe lateral ca start. Creșteți treptat timpul de păstrare.

Ridicarea laterală a picioarelor de la picior

Așezați-vă pe partea stângă a podelei, sprijinindu-vă pe cotul stâng. Începeți să ridicați dreapta întinsă picior cât de sus poți. În punctul de sus, țineți apăsat un timp. Repetați de 30 de ori cu piciorul stâng și cel drept. Exercițiul funcționează și pentru mușchii interni ai coapsei, care sunt greu de strâns.

Scaun cu diamant

Yoga este întotdeauna o idee bună pentru a face față problemelor articulare și a le preveni într-o etapă anterioară. Așezați-vă pe podea împăturită genunchii picioare și transferați greutatea pe picioare. Spatele este drept, iar abdomenul este strâns. Așezați palmele pe genunchi și țineți-le timp de aproximativ 30 de secunde. Dacă te dor picioarele, poți pune o mică pernă peste ele. Dar așezarea pe ele elimină tensiunea, așa că este bine să exersezi eliberând toată greutatea pe trepte.

Ghemuitori

Squats stagnează complet mușchii picioarelor și feselor, iar acest lucru este cu siguranță bun pentru articulațiile genunchiului. Ghemuiți-vă cu atenție, de preferință uitându-vă lateral în oglindă. Bazinul trebuie extins cât mai mult posibil și pliat genunchii să rămână nemișcat în timpul genuflexiunilor și poziția lor de a nu trece linia degetelor de la picioare. Pentru începătorii care nu sunt obișnuiți cu tehnicile piticilor, cel mai bine este să le efectuați parțial - până la un unghi de aproximativ 45º.

Ridicarea picioarelor de la picior

Intinde-te pe spate cu bratele libere in jurul corpului. Îndoiți piciorul stâng înăuntru articulația genunchiului, și ridicați-o pe cea potrivită cât mai sus posibil. Țineți în partea de sus. Repetați de 12-15 ori cu fiecare picior.

Culcați-vă pe spate cu picioarele îndoite genunchii. Ridicați pelvisul cu abdomenul strâns. Faceți o punte, corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Din această poziție, ridicați mai întâi piciorul stâng drept în cel mai înalt punct posibil, țineți și reveniți la pod. Repetați de 10-15 ori pe picior.

Un fluture a eclozat

Așezați-vă pe podea cu picioarele deschise și picioarele sprijinite una de cealaltă. Pe măsură ce expiri, coboară corpul înapoi și picioarele înainte, sprijinindu-te doar pe bazin. Picioarele sunt strânse și încordate, abdomenul este strâns. Țineți-vă în această poziție, așezând mâinile în fața pieptului în poziție de rugăciune. Repetați de 10-15 ori. Exercițiile fizice întăresc și strâng abdomenul.