Exercițiul nu înseamnă doar arderea caloriilor

articulații

Îmbinările flexibile oferă gama de mișcări de care avem nevoie pentru a efectua activități zilnice normale. În același timp, această flexibilitate poate fi o sursă de slăbiciune și poate provoca leziuni posibile. Pentru a vă menține genunchii, coapsele și umerii într-o formă bună, trebuie să faceți anumite exerciții. Acest lucru va preveni rănile și durerile viitoare.

Iată exercițiile:

1. Echilibrarea unui picior. Durerea articulară și disfuncția genunchiului sunt condiții extrem de frecvente, în special la persoanele în vârstă sau la cei care au suferit un prejudiciu sportiv în trecut. Exercițiul pentru echilibrarea unui picior este foarte simplu. Stai cu picioarele unite. Ridicați un picior înapoi timp de 30 de secunde și apoi schimbați pozițiile cu celălalt. Echilibrarea va ajuta la întărirea mușchilor care mențin genunchiul stabil în timpul mersului, de exemplu.

2. Exerciții de umăr. Chiar dacă nu ești un sportiv proeminent, poți face câteva exerciții fără prea multe eforturi pentru a-ți întări și întări umerii. Adesea oamenii se plâng de dureri de umăr care pot fi ușor evitate. Asigurați-vă că utilizați greutăți ușoare suficient pentru a evita rănirea.

- Deschide-ti picioarele. Îndoiți brațele și ridicați-le în sus, astfel încât greutățile să fie la nivelul capului. Apoi coborâți încet o mână spre abdomen și atingeți partea opusă a abdomenului (cu mâna dreaptă atingeți partea stângă a abdomenului și invers). Ridicați încet brațul în poziția de plecare și efectuați exercițiul cu celălalt. Faceți 10 repetări cu fiecare mână.

L-carnitina - mijlocul eficient de scădere în greutate

Sunt nocive antrenamentele nocturne?

- Îndoiți un prosop și strângeți-l între corp și braț (cum ar fi mâna stângă), chiar sub nivelul pieptului. Apoi culcați-vă pe podea, cu partea cu prosopul (partea stângă) căzând deasupra. Îndoiți genunchii și susțineți-vă capul cu mâna dreaptă. Îndoiți brațul stâng la cot, ținând o greutate. Apoi ridicați și coborâți încet brațul în jos. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare parte.

- Stai drept cu picioarele ușor depărtate. Imaginați-vă că țineți cupe în ambele mâini, pe care trebuie să le întoarceți cu capul în jos. În această poziție, ține-te de mâini, apropiindu-le de tine și întinzându-te înainte. Repetați exercițiul de 20 de ori.

3. Superman. Dacă doriți să vă consolidați articulația sacroiliacă, următorul exercițiu este ideal în acest scop. Tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe podea pe stomac, întinzându-vă brațele drept înainte. Folosind mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui, încercați să ridicați brațele și picioarele puțin deasupra podelei. Ține-ți corpul în această poziție timp de 10 secunde, apoi treci în poziția inițială și expiră.

4. Podul. Vă puteți întări coapsele, picioarele și mușchii abdominali cu exercițiul de punte. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așează-ți mâinile lângă corpul tău. Concentrați-vă pe pelvis și expirați în timp ce ridicați șoldurile de pe podea. Țineți o secundă și coborâți din nou corpul până la podea. Repetați exercițiul de 15-20 de ori în trei serii.

5. Squats. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Coborâți-vă încet, menținându-vă spatele drept în timp ce șoldurile sunt paralele cu solul. Mâinile tale ar trebui să fie întinse. Țineți câteva secunde în această poziție și ridicați-vă ușor.