Exercițiile efectuate sub îndrumarea personalului de formare sunt o metodă foarte eficientă pentru tratarea durerii în patologia discurilor intervertebrale.

Abordarea complexă a gimnasticii terapeutice constă, de obicei, în antrenarea pacientului să se miște corect și un set de anumite exerciții care relaxează mușchii strânși și își normalizează munca, întăresc corsetul mușchilor și ajută la menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră (verticală) a activităților zilnice.

Oamenii care suferă de durerea cauzată de hernia de disc, ar trebui să evite acțiunile care creează o sarcină excesivă pe partea inferioară a spatelui sau necesită mișcări ascuțite „rotative”, cum ar fi în fotbal, golf, balet și haltere.

Suplimentar exercitii aerobice (intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul) poate fi început puțin mai devreme decât gimnastica, la 2-3 săptămâni după începerea terapiei. Alergarea nu este recomandată, cel puțin nu până când durerea dispare și mușchii spatelui se vindecă.

Până când mușchii care alcătuiesc corsetul sunt bine antrenați, ar trebui evitați exerciții, care creează o încărcare pe partea inferioară a spatelui (de exemplu, genuflexiuni cu greutăți suplimentare). Trebuie să vă amintiți întotdeauna că performanța elementelor de gimnastică trebuie să fie lentă și blândă.

Tipuri de exerciții gimnastice

disc
Există diferite tipuri și tipuri de activitate fizică care sunt folosite pentru succes tratamentul durerii în hernia coloanei vertebrale. Exerciții de întindere sunt cele mai potrivite pentru a reduce simptomele durerea, in timp ce întărind ajuta mai mult la recuperarea funcțiilor pierdute (crește mobilitatea).

Exercițiile care sunt cele mai des utilizate în patologiile discului pot fi împărțite în:

  • Exercițiu aerob de intensitate redusă - aici trebuie să luăm înotul, ciclismul și mersul pe jos prin care suntem întărește mușchii abdominali și ai spatelui fără stres excesiv. Este deosebit de util gimnastica cu apa, deoarece apa minimizează încărcătura coloanei vertebrale atunci când efectuați exercițiile.
  • Yoga, tai chi, qigong - diferitele exerciții provenind din țările din Asia de Est combină tehnicile fizice cu meditația, ceea ce permite realizarea unui echilibru psiho-fizic, care previne în mod eficient reapariția dureri lombare.
  • Stabilizator (antrenament de forță) - cresc puterea musculară a abdomenului și a spatelui în partea sa inferioară, îmbunătățind astfel mobilitatea, forța și rezistența în general, precum și sporesc în continuare flexibilitatea articulațiilor coapselor și genunchilor.
  • Întinderea - aceste exerciții ajută cel mai eficient la reducerea durerii, dar cele mai bune rezultate, după cum arată practica, pot fi obținute prin combinarea cu gimnastica de forță.

Exerciții de întărire a mușchilor abdominali

  • Ridicarea trunchiului (utilă pentru întărirea mușchilor slabi ai abdomenului superior). Pentru a le efectua, trebuie să vă întindeți pe spate, membrele inferioare să fie îndoite la genunchi, iar brațele să fie încrucișate peste piept. Ridicați partea superioară a corpului la 1520 cm de pe podea, țineți-o timp de 2-5 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Expirați la urcare și inspirați la coborâre. Ar trebui să încercați să efectuați două seturi de zece ori. Dacă vă doare gâtul, puneți-vă mâinile în spatele capului pentru a-l susține.

  • Pentru a întări acești mușchi care alcătuiesc abdomenul inferior, întindeți-vă pe spate și ridicați alternativ picioarele drept la 30-50 cm de podea. Fixați-le în punctul de sus timp de 10 secunde, apoi eliberați-le încet. Încercați să faceți două seturi de câte 10 ascensoare fiecare.

  • Așezați-vă pe spate (într-o stare relaxată, relaxată între spate și podea ar trebui să formați un spațiu). În timp ce încordați mușchii abdomenului, apăsați spatele pe podea, astfel încât să dispară jocul, rămâneți în această poziție timp de 8-10 secunde, reveniți la poziția inițială. Faceți 8-10 repetări.

Exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui

  • Întins pe burtă (poți îmbrăca ceva de genul unei perne pentru a te face mai confortabil), cu brațele încrucișate la spate, ridică umerii și partea superioară a corpului. Rămâneți sus timp de 5 secunde (crescând treptat la 20 de secunde), reveniți la poziția de pornire. Fă-o de 8-10 ori.

  • Din nou pe abdomen (cu capul și pieptul trebuie să fie pe pământ, iar mâinile - în spatele capului) ridică brațul și piciorul opus întins la genunchi la 5-10 cm de podea, fixează-l timp de două secunde (crește treptat la 20) și stați din nou în poziția de pornire. Repetați de 8 până la 10 ori.

  • Jumătate de pod. Dintr-o poziție în decubit dorsal cu membrele îndoite la genunchi, ridicați încet partea inferioară a spatelui și pelvisul de pe podea. Rămâneți așa timp de 5-10 secunde și relaxați-vă lin. Sunt realizate două serii de 10 jumătăți de poduri.

  • Stai întins pe burtă, pune-ți mâinile în spatele capului. Alternativ, ridicați picioarele ușor îndoite la genunchi, rămânând așa timp de 5 secunde. Faceți 5-10 lifturi. Puteți face astfel de exerciții într-o poziție în 4 puncte (suport pentru palme și genunchi). Ar trebui să evitați răsucirea sau slăbirea trunchiului.

  • Ridicați picioarele înapoi și sus unul după altul, ușor îndoite la genunchi, ținându-vă în vârf timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă încet. Seriile sunt 2 din 10 ascensoare.

  • În poziție de câine, ridicați un braț și un picior drept în același timp (pe partea opusă), țineți timp de 3-5 secunde. Amintiți-vă că spatele dvs. ar trebui să fie drept. Alternează brațele și picioarele, repetă de opt până la zece ori.

Întinderea mușchilor spatelui

  • Întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi și brațele întinse în lateral, cu grijă și încet coborâți genunchii pe podea de ambele părți, țineți în poziția finală timp de 20 de secunde.

  • În timp ce vă aflați pe spate, apucați glezna sau coapsa unui picior cu mâinile și îndoiți încet genunchiul spre piept la maximum. Țineți timp de 10-20 de secunde, reveniți încet la poziția de plecare, apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

  • În poziție culcat, îndoiți genunchii pe ambele picioare până la piept. După 20-30 de secunde, reveniți încet la poziția de pornire. Faceți două seturi de 6 exerciții.

  • Așezați-vă pe glezne, îndoiți-vă și, întindeți brațele, întindeți-vă înainte fără a vă scoate bazinul de pe călcâie. După 20-30 de secunde, reveniți cu atenție la poziția de plecare. Faceți două seturi de 6 ori.