sunt

Nu sunt un dușman pe spatele meu

Cu greu există o persoană de peste treizeci de ani care să nu fi simțit durerea neplăcută în spate. Ei sunt, de asemenea, de vină pentru că stau toată ziua în fața computerului, perna incomodă, sportul nu întotdeauna ales corect. Și mulți alți factori foarte mici pe care nu îi observăm. Dacă spatele nostru va fi în mod regulat și „fără niciun motiv” rănit, ar fi bine să ne analizăm viața de zi cu zi. Nu e de mirare că motivele sunt ascunse acolo.

1. Purtăm un rucsac sau o geantă pe un singur umăr. Fiecare a doua persoană o face fără să observe cât de încet își rupe postura și își încarcă spatele. Încărcarea asimetrică a brâului de umăr duce la o distribuție inegală a sarcinii pe spate, cu o tensiune mai puternică pe unele structuri și slăbirea altora. În timp, acest lucru duce la dezechilibre musculare și distorsiuni cu apariția durerii și a spasmelor musculare. Alternativa este un rucsac purtat pe ambii umeri și nu foarte jos.

3. Cursuri de yoga inadecvate. În yoga nu există mișcări și greutăți bruște și adesea persoanele cu probleme musculo-scheletice o aleg ca sport. Dar unele asane pot pune multă presiune pe coloana vertebrală și, dacă sunt efectuate incorect, pot provoca daune sănătății. Întinderea corectă ar trebui să fie uniformă pe ambele părți ale corpului. Dar la persoanele cu scolioză, tonusul muscular este inegal și există riscul de a întinde excesiv un mușchi care este deja hipertonic. În ceea ce privește pozițiile cu capul în jos, cu curbe mari ale coloanei vertebrale, în special înapoi, acestea sunt în general nefiziologice. Extinderea extensivă a fasciei și a ligamentelor cauzează deseori leziuni. De asemenea, duce la comprimare și deteriorarea vaselor și a nervilor. Adăugând tensiunea statică prelungită fără mișcare într-o poziție non-fiziologică, sănătatea rămâne destul de departe. Căutați instructori competenți care nu vor minuni de la voi.

4. Ridicarea greutății necorespunzătoare. Nu ridicați niciodată greutăți aplecându-vă spre ele. În această poziție, greutatea care încarcă regiunea lombară a spatelui este de 20 de ori greutatea reală pe care o ridicați. Mai întâi ghemuit și apoi ridicați. În caz contrar, vor apărea dureri de spate, discopatie, organe interne lăsate.

5. Loc de muncă necorespunzător. Pentru sistemul musculo-scheletic, este mai bine ca scaunul să aibă o ușoară înclinare înainte, și pentru a nu aluneca - să aibă și un sprijin înclinat sub picioare. Genunchii și șoldurile ar trebui să fie la un unghi aproape de dreapta, iar coatele să se întindă pe birou fără să se îndoaie sau să ridice umerii în sus, inclusiv mâna care funcționează cu mouse-ul. Nu ar trebui să atârne, deoarece va pune o presiune asupra coloanei cervicale.

6. Loc incomod pentru a dormi. O persoană își petrece cea mai mare parte a vieții în încălțăminte și în pat, așa că ambii ar trebui să fie confortabili. Paturile de camping trebuie excluse. Sunt instabile, foarte moi și mențin o poziție incorectă a corpului. Saltelele foarte moi și foarte dure nu sunt de preferat. Alege ceva mediu. Cei care iau forma corpului, de asemenea, nu sunt recomandați, este foarte probabil să nu poată menține o postură adecvată. Perna ar trebui să susțină gâtul ca o extensie a coloanei vertebrale în linie dreaptă, fără a se îndoaie.

Sănătatea și bunăstarea noastră sunt adesea ascunse în lucrurile mici cărora nu le acordăm atenție. Dar se acumulează și de-a lungul anilor ne pot face viața nenorocită. Și este atât de ușor să le rezolvi la timp înainte să ne facă rău.