Mâinile noastre îndeplinesc diverse sarcini în fiecare zi - de la ținerea volanului mașinii, tastarea tastaturii computerului, până la mâncare și băutură. Dar aceste mișcări repetitive pot duce la durere în mâini, slăbiciune și rigiditate a încheieturilor și a degetelor. Nu este înfricoșător - dacă faci diverse exerciții simple, poți ameliora durerea mâinilor. În plus, exercițiile fizice vă pot întări încheieturile și vă pot menține mâinile și degetele flexibile. Iată câteva foarte eficiente exerciții de încheietură și braț.

încheieturi

Exerciții la încheietura mâinii creșteți flexibilitatea și reduceți riscul de rănire. Exercițiile sunt recomandate ca măsură preventivă sau pentru ameliorarea durerii ușoare. Cu toate acestea, acestea nu trebuie utilizate de persoanele cu inflamație sau boli articulare grave, cu excepția cazului în care este recomandat de un profesionist din domeniul sănătății. Acest lucru se datorează faptului că, în aceste cazuri, exercițiile fizice pot provoca daune mai mari la încheieturi sau mâini.

Există câteva simple exerciții de încheietură și braț, pe care o poți face pe biroul tău la serviciu.

Vergeturi

În timp ce stați, așezați palmele într-o poziție de rugăciune. Țineți coatele strânse. Mâinile tale ar trebui să fie în fața feței. Mâinile ar trebui să se atingă între ele de la vârful degetelor până la coate.

Întindeți încet coatele cu palmele apăsate împreună. Faceți acest lucru în timp ce coborâți brațele până la înălțimea taliei. Opriți-vă când mâinile sunt în fața abdomenului.

Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde, apoi repetați. Extindeți un braț în fața dvs. la înălțimea umerilor. Păstrați palma paralelă cu podeaua. Eliberați încheietura mâinii astfel încât degetele să fie îndreptate în jos. Cu cealaltă mână, apucați ușor degetele și trageți-le înapoi în corp. Țineți apăsat timp de 10 până la 30 de secunde.

Întinderea umărului

Iată o altă versiune a exerciții de încheietură și braț. Întindeți mâna cu palma până la tavan. Cu cealaltă mână, apăsați ușor degetele pe podea. Trageți ușor degetele spre corp. Țineți timp de 10 până la 30 de secunde. Repetați cu cealaltă mână.

Pumni pliați

În timp ce stați, așezați mâinile deschise pe coapse cu palmele în sus. Închideți încet mâinile în pumni. Nu strângeți prea tare. Cu mâinile atingând picioarele, ridicați pumnii de la picioare și înapoi la corp, aplecându-vă. Țineți timp de 10 secunde. Coborâți pumnii și deschideți încet degetele larg. Repetați de 10 ori.

Pentru o mână puternică și încheietura mâinii

Exerciții pentru brațe și încheieturi vă pot ajuta să preveniți rănile. Există mai multe exerciții pe care le puteți folosi pentru a face acest lucru - indiferent dacă sunteți acasă sau la serviciu.

Împingeți biroul

În timp ce stați, așezați palmele sus sub birou sau masă. Împingeți până în partea de jos a biroului. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.

Minge de tenis

Strângeți puternic mingea de tenis sau anti-stres timp de 5 până la 10 secunde.

Exercitarea degetului mare

Faceți un pumn și îndreptați degetul mare în sus ca și cum ar arăta OK. Creați rezistență cu mușchii degetului mare și brațului pentru a vă menține degetul mare în mișcare. Trageți ușor degetul mare cu cealaltă mână. Țineți și repetați.

Yoga pentru încheieturi și mâini

Yoga exerciții de încheietură și braț întărește și mușchii. Iată câteva exerciții de yoga pentru mâini și încheieturi:

Puneți degetele în fața corpului. Ținând coatele lipite de lateral, mișcă-ți brațele împletite în figura opt. Lăsați încheieturile să se rotească complet, astfel încât fiecare mână să fie în mod constant deasupra celeilalte. Faceți acest exercițiu timp de 10 până la 15 secunde. Odihnește-te și apoi repetă. În timp ce stați, ridicați mâinile deasupra capului și împletiți degetele cu palmele împreună. Cu degetele împletite, întoarceți palmele în sus în timp ce vă îndreptați spre tavan. Vă puteți menține brațele ușor îndoite sau le puteți îndrepta. Stai așa. Puneți mâinile în jos și repetați.

Umerii vulturului

Întindeți brațele înainte, paralel cu podeaua. Glisați mâna dreaptă peste partea stângă și mâna dreaptă peste. Întoarce coatele. Așezați cotul drept pe partea stângă. Mâinile ar trebui să atingă spatele. Mutați mâna dreaptă drept și mâna stângă spre stânga. Degetul mare al mâinii drepte ar trebui să treacă prin degetul mic. Palmele ar trebui să fie orientate una față de cealaltă. Apăsați palmele, ridicați coatele și întindeți degetele. Acestea ar trebui direcționate către tavan. Ridicați umerii în timp ce ridicați brațele. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați cu cealaltă parte.