Etichete

Principalul lucru de reținut este că mâna antrenorului este tehnologia. Doar exercițiile efectuate corect din punct de vedere tehnic vor da un efect bun! Caracterul slab strică impresia celei mai remarcabile forme, nu?

Mai ales vara, când partea superioară a corpului este întotdeauna privită. Pentru cursuri veți avea gantere, voință și destul timp liber. Din cauza frumosului ameliorarea mâinilor merita o incercare! În plus, mâinile puternice vin confortabile pentru toată lumea, chiar și cea mai fragilă femeie. Doar în cazul în care!

Exerciții de mână

    Poziția de a vă întinde pe spate, genunchii împreună, picioarele drepte. Nu vă deranjați picioarele de pe podea, nu ridicați genunchii. Ridicați ganterele pe brațele directe extinse, două brațe simultan. Repetați de 15 ori. Aveți grijă la semne de respirație. Minciuna este deosebit de importantă. Urmăriți expirația atunci când ridicați o sarcină, apoi respirați în poziția superioară sau când opuskaesh 'greutate.

mână

Situația este aceeași cu evaluarea anterioară. Ridicând brațele întinse cu gantere în mână, asigurați-vă că vă fixați picioarele. Repetați de 15 ori.

Exercițiu de biceps. Ridicați ganterele în timp ce vă răsuciți brațele. În cel mai înalt punct al ridicării ganterelor ar trebui să atingă aproape. Ține-ți coatele nemișcate, nu care sâni. Efectuați exercițiul de 15 ori.

Exercițiu nu numai pentru brațe, ci și pentru mușchii pieptului. Faceți o presă pe bancă lângă piept, apoi îndreptați brațele înainte. Repetați de 15 ori.

Picioarele lărgite de umeri, cu spatele drept. Înclinați-vă în față și faceți o bancă cu gantere în sus, în timp ce vă uitați mâinile să nu se miște. Repetați de 10 ori, crescând numărul de repetări în timp.

Presă variabilă pe gantere, poziția inițială este ca și evaluarea anterioară. Lumina atacă înainte, fiecare parte la rând. Urmați înapoi-ar trebui să se facă atunci când efectuați acest exercițiu, ar trebui să utilizați conice. Repetați de 15 ori.

Ridicați ganterele din spate. Ridicarea întârziată a mâinilor acestor dispoziții este un exercițiu complex, un ceas în care peria a fost rotită. Repetați de 10 ori.

Câștigă o situație culcată, păstrează-ți picioarele. Îndoiți coatele, ganterele ar trebui să se raporteze la cap și să fie în aceeași poziție. Acum ridică coatele pe pereți. Repetați de 10 ori.

Mâinile tale vor deveni mai tonifiate după o săptămână de astfel de cursuri! În primul rând, este mai bine să efectuați un complex în timpul zilei pentru a oferi mușchilor un antrenament bun, dar, în același timp, pentru a vă recupera.

Dacă aveți de gând să cumpărați o halteră lungă, dar nu ajungeți la mâini - faceți-o. Beneficiile vor fi justificate! Arătați postarea prietenilor despre cât de ușor Fă-ți mâinile frumoase și puternic acasă.