Frumoasă, ce mai faci? Vă doresc un început de săptămână grozav și puternic!
Am noutăți de muncă. Am finalizat prima parte a Programului extrem de eficient cu greutăți ușoare și multe repetări, potrivite pentru probleme articulare, dureri de genunchi, hernie de disc, discopatie și alte provocări care necesită un antrenament mai blând. Delicat, dar stresant. Vă așteptați să opresc energia electrică în 20 de minute?! Ei bine, o opresc cu poftă 🙂
Prima parte a acestui program este un bonus pentru clienții (prezenți și trecuți, clientul este client pentru totdeauna 🙂) ai programului individual care au primit programul anterior anterior și am început deja să-l trimit. Am marcat toți clienții cu un astfel de program și îl voi trimite treptat tuturor. Dacă sunteți client al unui program individual și doriți prima parte a acestui program, trimiteți-mi un e-mail și îl veți primi gratuit.
În programul extrem de eficient nu există flotări, genuflexiuni, atacuri, salturi, așezări și totuși antrenăm picioarele, fundul și abdomenul la un nivel ridicat! Sunt necesare 2 gantere de 1 sau 1,5 kg. Am tras cu 1,5 kg și mi-a dat multă presiune! La început recomand să încercați fără greutate sau cu 2 sticle de apă minerală de 0,5 litri.
Este potrivit pentru începători și nivel avansat. Nu este potrivit pentru nivel super avansat.
Am reușit să trag primul antrenament din partea a doua și eram obosit că am avut febră musculară a doua zi. A doua parte este de 5 antrenamente cu o bandă elastică și propria greutate. Poate că îmi va lua ceva mai mult timp să filmez totul, pentru că vreau să am mișcări pe care nu le-am făcut până acum pentru a o face interesantă și provocatoare. A doua parte a programului este BGN 75, iar pentru clienții unui program individual există un preț special, doar să-mi scrieți un e-mail 🙂
Dacă vă place să vă antrenați cu benzi de cauciuc, consultați programul "Pe drum" - Acesta este un program de antrenament pe care îl puteți efectua într-o cameră de hotel, deoarece vă antrenați doar cu benzi de cauciuc care cântăresc 100 g și se potrivesc cu ușurință în valiză 🙂 Antrenamentul este scurt, 15 minute. Economisesc timp, dar nu credeți că vă veți antrena puțin sau puțin 😉 Nu există așa ceva! Programul este foarte eficient și intensiv! Am recenzii minunate pentru ea!
Personal, îmi propun în fiecare zi un obiectiv de a face o poză cu Max sau cu mâncarea mea sau cu modul în care sunt îmbrăcat sau unde mă duc - scopul este să-mi documentez amintirile, mai ales când Max este deja aici. Vreau să-mi amintesc fiecare moment alături de el. Deocamdată reușesc să fac o fotografie sau un videoclip cu Max în fiecare zi, dar nu sunt deloc fotografii cu mine și vreau să-i arăt când va crește.
Eu și Miloto am decis să nu postăm fotografii cu Max online, din motive de securitate și pentru că Max este o persoană separată care, într-o zi, poate nu vrea să aibă fotografii publice sau va alege ce să încarce online.
De aceea nu postez nimic cu el și așa îmi doresc. Așa că voi începe să folosesc povești de instagram, unde conținutul dispare după 24 de ore și astfel Max nu va fi supărat pe mine într-o zi pentru ceea ce am scris și am vorbit despre el 🙂
Contul meu de Instagram este: rumfit
Deci, antrenamentul de astăzi 🙂
Antrenament pe intervale
3 intervale 60/60, fără odihnă
După sfârșitul celor trei intervale te odihnești 60 de secunde și efectuezi antrenamentul în total de 3-4 ori.
Primul exercițiu este prin ridicarea degetelor și vă poate provoca febră musculară severă a vițelului. Prin urmare, efectuați prima zi ridicând degetele doar prima performanță a antrenamentului. A doua zi, efectuați primele 2 repetări ridicând degetele. Scopul este de a avea o febră musculară frumoasă, nu rigidă a gambei.
Dacă aveți viței mari și nu doriți să se mărească, atunci faceți prima repetare doar ridicând degetele. Nu vă faceți griji, vițeii nu vor crește atât de mult, nu că vor crește de două ori, dar va fi psihologic rău pentru dvs. dacă aveți febră musculară acolo 😉
1. Cu mâinile pe scaun ridicând degetele de la picioare pe piciorul stâng, DREAPTA ridicându-se înapoi și strângând lateral.
2. Ca 1 alt picior.
3. Cu mâinile pe un scaun, săriți cu picioarele depărtate, aterizând în ghemuit, îndreptând fundul.
4. Ghemuiți-vă pe un picior, celălalt picior încrucișat în spate și nu atinge podeaua și când stați în picioare este ridicat în lateral.
5. Ca și alte 4 picior.
6. Găleți + ridicarea șoldurilor cu ridicarea și împingerea de pe călcâie.
Am făcut antrenamentul de mai sus de două ori și acesta a fost antrenamentul meu pentru ziua respectivă.
- Exerciții pentru modelarea unui fund rotund, antrenament cu un scaun Rumitka # 42 Instructor de fitness
- Exerciții de strângere pentru retragere completă Rumitka # 35 Instructor de fitness
- Antrenament de forță cu exerciții funcționale pentru abdomen și spate 23 minute nivel 3 Instructor de fitness
- Exerciții pentru un stomac plat - Diete și fitness
- Sfatul unui instructor de fitness pentru stomacul plat