frumoși

Acordarea atenției la zona decolteului nu este niciodată inutilă. La fel ca orice parte a corpului, sânii pot arăta o idee mai bine - strâns și apetisant.

Nu, nu credeți că exercițiile fizice vă vor ajuta să vă măriți dimensiunea sânilor.

Iată ce vă sfătuiesc antrenorii să faceți!

1. Puneți o carte pe cap și mergeți cu ea, ajută și la o postură mai bună. Stai pe degetele de la picioare, apoi pe tocuri, apoi pe părțile stângi și drepte ale picioarelor, ridică genunchii în sus și revino la poziția de plecare. Fă-o timp de 2 minute.

2. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor. Trageți umerii înainte cât mai departe posibil, apoi trageți înapoi. Faceți acest lucru de 10 ori în fiecare direcție.

3. Stai drept, cu picioarele la nivelul umerilor. Faceți roțile înapoi cu mâinile, de 10 ori pentru fiecare mână.

4. Drept sau așezat, cu spatele drept, atingeți palmele mâinilor din fața pieptului și apăsați. Fă-o de 20-30 de ori.

5. Drept sau așezat, cu spatele drept, ridicați brațele deasupra capului și lăsați-vă palmele. Repetați-l de 20-30 de ori.

6. Din nou drept sau așezat, dar cu spatele drept, strângeți degetele mari sub brațe și scoateți coatele departe de corp. Repetați de 20-30 de ori.

7. Stați cu fața către perete la o distanță de 40-60 cm, așezați palmele pe perete astfel încât să fie puțin sub nivelul umerilor și faceți flotări - de 10-20 de ori.

8. Puteți face un exercițiu similar, dar pe un scaun sau masă - din nou 10-20 de repetări.

9. Așezați-vă pe podea, ridicați o gantere sau o sticlă de apă (2 litri) și așezați-vă mâinile pe piept. Din această poziție de plecare, ridicați brațele astfel încât să vă atingeți palmele. Repetați de 10-20 de ori.

10. Similar exercițiului de mai sus, dar faceți cercuri cu mâinile, ținând ganterele.

11. Stați pe 4 picioare, întindeți înapoi piciorul drept. În mâna dreaptă, luați o sticlă de apă sau o ganteră și, de asemenea, întindeți-o înainte. Scopul este să vă relaxați și să ridicați brațul, de 10-20 de ori pentru fiecare braț.

12. Așezați-vă pe un scaun, așezați-vă mâinile în fața dvs., cu coatele ușor îndoite. Așezați cărți pe coate și începeți să ridicați brațele împreună cu cărțile până când le întindeți drept înainte. Greutatea cărților este pe coate. Din nou, 10-20 de repetări.

13. Așezați-vă pe un scaun și așezați cărțile pe cotul cotului, dar de această dată țineți cât mai mult timp posibil.

14. Stați în picioare, cu picioarele paralele cu umerii, cu brațele întinse înainte, faceți „foarfece” orizontal și vertical - de 10-20 de ori.

15. Ridicați-vă drept, picioarele paralele cu umerii, aduceți umerii înapoi și încrucișați degetele în spate, întindeți-vă cât mai departe posibil - 10-20 de repetări.