cercul este greu

Acum că vechiul cerc bun a fost numit „hula-hoop”, echipat cu elemente de masaj sau greutate, întrebarea cum să slăbești cu ajutorul unui cerc a devenit din nou urgentă. Folosit în mod tradițional pentru reglarea taliei, îndepărtarea părților laterale și a stomacului, dar puteți schimba figura cu ea mai semnificativ?

Te ajută arma să slăbești?

Când răsuciți cercul, dați corpului o sarcină aerobă, ceea ce duce la arderea activă a caloriilor și cu cât cercul este mai greu, cu atât procesul este mai puternic! Cu toate acestea, la fel ca orice încărcătură aerobă, în primele 20 de minute, răsucirea cercului folosește doar acele calorii care vin cu mâncarea. Deci, puteți slăbi cu un cerc doar dacă îl rotiți cel puțin 30-40 de minute.

Acum, că ne-am dat seama cum să angajăm cercul pentru a pierde în greutate, în mod corect trebuie remarcat faptul că pentru o simplă corectare a taliei pentru a ține cercul de atâtea ori, nu este necesar. Oamenii de știință au descoperit că, dacă răsuciți hula-hoop-ul doar 5-10 minute pe zi, iar două săptămâni mai târziu talia va fi redusă în volum cu un centimetru, în timp ce în alte părți ale corpului pierdeți complet aproximativ jumătate de kilogram. Aceasta înseamnă că, chiar dacă întorci puțin cercul, poți pierde în greutate, dar foarte încet.

Hoop ajută la slăbit: un beneficiu suplimentar

Odată ce ne adresăm întrebării dacă este posibil să slăbim și să rotim cercul, luați în considerare alte beneficii ale învățării cu un hula-hoop, deoarece acestea nu se limitează la acest efect:

  1. Antrenarea a două sisteme: respirator și cardiovascular. Dacă nu vă auziți respirația în timp ce urcați scările, atunci bicicleta dvs. este opțiunea dvs.! La fel ca orice tip de exercițiu aerob, acest lucru vă va stimula respirația și inima, ceea ce înseamnă că veți fi mult mai rezistent.
  2. Ca orice exercițiu aerob, răsucirea cercului vă permite să ardeți calorii. Dacă cercul dvs. este greu și îl răsuciți rapid, această cifră poate ajunge la 50 sau chiar la 100 de unități în 10 minute!
  3. Antrenamentul aparatului vestibular. Dacă aveți o problemă cu simțul echilibrului, torsiunea inelului poate contribui la dezvoltarea acestuia într-o oarecare măsură.

Mitul conform căruia inelul apasă asupra organelor interne din cavitatea abdominală și chiar provoacă deplasarea acestora este răspândit. Dar, după cum sa menționat deja, acesta este doar un mit. Chiar dacă întoarceți cercul greu, dar începeți, așa cum se spune în instrucțiuni, de la 1-3 minute și întăriți treptat corsetul muscular, nimic nu vă va speria.

Cum se rotesc cercurile pentru a slăbi?

Mulți cred că trebuie să existe o anumită înțelepciune în modul de utilizare a cercului. Înțelepciunea în general nu este numită, dar există încă câteva sfaturi valoroase:

  1. Cel mai eficient este cercul larg ponderat cu greutatea de 3 kg. În al doilea rând există diferite opțiuni de masaj, doar în al treilea - un cerc obișnuit. Dacă aveți un nivel zero de pregătire fizică, atunci ar trebui să începeți cu opțiunea clasică, deoarece alții pot fi prea grei, pot lăsa vânătăi și pot limita entuziasmul.
  2. Principalul lucru în pierderea în greutate cu un cerc este regularitatea! Rotirea cercului este necesară în fiecare zi, ca dimineața cu 30 de minute înainte de micul dejun sau seara după 2 ore după cină. Dacă învârtiți de mai multe ori pe zi - trebuie respectate și aceste intervale.
  3. Începeți cu câteva minute pentru trei abordări cu un timp lung de respirație, apoi continuați cu un cerc lung de torsiune. Luminile și opțiunile de masaj pot fi răsucite timp de cel puțin o oră la rând, dar cercul ponderat este mai bine de utilizat nu atât de mult, mai ales dacă nu aveți trenul atât de lung.

Nu uitați să rotiți cercul alternativ la fiecare 5 minute în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic - învățați-vă corpul să gestioneze fiecare direcție!