Este bine să rezervi o zi în timpul săptămânii în care să antrenezi doar pieptul. Pieptul este un mușchi mare și este nevoie de cel puțin 3 exerciții pentru a strânge și de cel puțin 1 exercițiu pentru fiecare antrenament pentru a forma.

bancă orizontală

Exerciții la piept cu gantere

Cu ajutorul ganterelor ne vom ocupa de partea mijlocie și superioară a sânilor, în acest fel nu numai că le vom strânge, ci și le vom crește dimensiunea? Nu crezi? Acest lucru poate fi realizat prin creșterea masei musculare!

De asemenea, veți avea nevoie de o bancă pentru a începe primele exerciții toracice. Pentru început, luați o halteră cu o greutate de 3-4 kg și culcați-vă pe o bancă orizontală. Așezați brațele în lateral, îndoite la coate și începeți să împingeți ganterele în lateral. Acest exercițiu funcționează pentru a strânge partea de mijloc a pieptului, este cel mai masiv, dar este cel mai ușor de antrenat. Este bine să faci 4 seturi cu 15 repetări.

Al doilea exercițiu este pentru partea superioară a pieptului. Exercițiile pentru pieptul superior se fac pe o bancă. De obicei are grade de înclinație. Când faceți aceste exerciții pentru partea superioară a pieptului, asigurați-vă că banca este ușor înclinată, altfel veți încărca umărul. Folosiți din nou aceleași greutăți și aceeași serie.

Al treilea exercițiu în piept pe care îl puteți face cu gantere este așa-numitul Flyer. Formează canalul dintre sâni, la femei nu este bine definit, dar pentru a afla exact ce veți antrena, uitați-vă la bărbați, cum există un canal frumos format între cei doi sâni. Se realizează cu acest exercițiu.

Așezați-vă din nou pe o bancă orizontală, întindeți ganterele în lateral cât mai mult posibil și apoi adunați-le în cel mai înalt punct fără să vă strângeți coatele atunci când vă deplasați.

Exerciții la piept pe o mașină

După ce ați făcut toate exercițiile de bază, vă puteți permite acum să continuați cu aparatele pentru sân, să folosiți cele mai ușoare greutăți, deoarece acestea vor ajuta la modelarea și strângerea sânilor.