Iată cele mai eficiente exerciții de slăbire pe care le poți efectua acasă

pentru

Pentru a-ți menține corpul în formă, a pierde în greutate și, mai ales, a te simți bine în pielea ta, pentru a fi vibrant, plin de ton, energie și voință de a trăi, nu trebuie neapărat să te antrenezi la sală. Tot ce ai nevoie este voință și puțin timp pentru tine.

Deci, dacă vrei să te formezi, vrei să slăbești și să scapi de câteva kilograme în plus care te cântăresc în ultima vreme și te fac să te simți apatic și deprimat, este timpul să acționezi.

Exercițiile pentru slăbit acasă au efect, scrie luckyfit.eu. Singura condiție este să arăți perseverență și să faci din exercițiile de slăbit acasă o parte integrantă a vieții tale de zi cu zi și vei fi în curând fascinat de rezultate. Când vă limitați aportul de calorii și vă antrenați activ și intenționat pentru a arde excesul de grăsime, veți observa o schimbare uriașă în viața voastră.

Avantajul exercițiilor de slăbit acasă este că sunt extrem de confortabile. Fie că aveți copii, fie că programul dvs. este prea ocupat, antrenamentul acasă rezolvă majoritatea acestor probleme. Ca să nu mai vorbim de faptul că elimină orice scuză pentru faptul că nu se antrenează sau nu au timp pentru unele exerciții de slăbit.

Exerciții pentru picioare

Muste

Stați în poziție verticală, cu spatele la spătarul unui scaun de bucătărie și țineți spătarul drept cu mâinile, astfel încât corpul dvs. să fie la aproximativ o mână de scaun;

Îndoiți genunchiul unui picior la piept și împingeți-l puternic, cu o mișcare ascuțită înapoi;

Îndoiți din nou picioarele spre frunte și piept și împingeți-l din nou cu un leagăn puternic;

Efectuați 3 seturi de 15-20 de repetări cu fiecare picior.

Balansoare laterale

Stai cu fața spre spatele scaunului;

Prindeți spătarul scaunului cu mâna interioară și așezați-o pe cealaltă pe talie pentru echilibru;

Începeți să efectuați leagăne cu piciorul interior înainte și înapoi, încercând să mențineți mișcările ascuțite și energice;

Efectuați 3 seturi de 15-20 repetări cu fiecare picior.

Atacă înapoi

Stai în poziție verticală, cu picioarele unite.

Extindeți piciorul drept cât mai mult înapoi posibil cu un pas larg și ghemuiți-vă până când genunchiul drept aproape se sprijină pe podea;

Ridică-te, retrage-ți piciorul drept și ridică-l înainte spre piept, îndoit la genunchi;

Repetați aceeași mișcare de 10-15 ori cu piciorul drept, apoi efectuați exercițiul cu piciorul stâng. Din nou, seriile recomandate sunt 3 cu fiecare picior.

Ghemuiți-vă cu o lovitură în sus

Stai într-o poziție de pornire largă a sumoului;

Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua, aducându-vă fesele înapoi;

Ridică-te și dă cu piciorul în față și în dreapta cu piciorul drept;

Repetați aceeași mișcare - ghemuit și lovit în sus și la stânga cu piciorul stâng;

Efectuați 3 seturi de câte 10-15 repetări.

Este timpul pentru un fund strâns și apetisant, bine în formă!

Începem cu genuflexiunile clasice!

Genuflexiune

Stai în picioare, picioarele întinse pe lățimea bazinului;

Ghemuiți-vă, aducându-vă fundul înapoi până când coapsele sunt paralele cu solul, încercând să nu vă lăsați genunchii să treacă în fața liniei imaginare verticale de deasupra degetelor de la picioare;

Ridică-te și strânge-ți fundul;

Efectuați 3 seturi de 10 - 14 repetări.

Ridicarea bazinului

Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele pliate la corp, degetele îndreptate spre exterior;

Ridică-ți picioarele până la călcâi și apoi ridică-ți trunchiul cât de sus poți;

Eliberați trunchiul până când atinge ușor podeaua și ridicați-l din nou;

Efectuați 3 seturi de câte 10-15 repetări.

Ridicarea piciorului dintr-o postură pe 4 baze

Stați pe 4 baze pe podea - palmele și genunchii, cu capul orientat în sus, coloana ușor curbată într-un arc în jos;

Ridicați piciorul drept, îndoit la genunchi, până când este paralel cu podeaua;

De aici, ridicați picioarele cât mai sus posibil, îndoite la genunchi, până când simțiți tensiune în gluteus;

Efectuați exercițiul secvențial cu dreapta și apoi cu piciorul stâng, 3 seturi de 15-20 de repetări.

Exerciții de mână

Exerciții de biceps

Stând în picioare, brațele relaxate de corp cu palmele îndreptate în sus;

Îndoiți brațele la coate cu pumnii încercând să vă atingeți umerii;

Relaxați-vă și ridicați-vă din nou;

Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

Exerciții de umăr

Stând în poziție verticală, brațele relaxate de corp cu palmele îndreptate în jos;

Ridicați brațele drept înainte până când acestea sunt paralele cu solul, cu brațele întinse la lățimea umerilor;

Relaxați-vă brațele de corp și ridicați-vă din nou;

Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

Triceps

Stând în poziție verticală, brațele încrucișate la coate și ridicate deasupra capului, ținând cele două gantere împreună, antebrațele deasupra capului, paralele cu podeaua;

Relaxați antebrațele în jos, înapoi la cap, cu coatele îndreptate în sus, mișcarea este de la antebrațe;

Ridică-te drept și încrucișează din nou brațele la coate;

Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

Exerciții pentru burtă

Zburați cu mâinile

Culcați-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și apropiați-vă picioarele de fund;

Ridicați trunchiul superior, bărbia ieșind înainte și în sus, brațele paralele între ele și paralele cu podeaua;

Începeți să efectuați leagăne rapide și ascuțite cu brațele sus și jos, păstrând trunchiul superior decojit de pe podea;

Efectuați mișcarea între 50 și 100 de ori, în funcție de forma fizică individuală.

Roată

Intinde-te pe podea, pune mainile pe gat, in spatele capului;

Îndoiți piciorul drept până la cotul stâng, încercând să răsuciți corpul și, în același timp, să desprindeți trunchiul superior;

Efectuați exercițiul pe partea opusă - piciorul stâng la cotul drept;

Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

Ridicarea trunchiului superior

Culcați-vă pe spate, cu picioarele ridicate vertical în sus, cu picioarele în spitz;

Întindeți brațele în sus și ridicați trunchiul, încercând să vă mențineți degetele atingând degetele de la picioare;

Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

Este important să vă planificați antrenamentele și le puteți repara de fiecare dată la aceeași oră, în fiecare zi sau în anumite zile ale săptămânii pentru a dobândi obiceiuri de antrenament și a face ca antrenamentul să facă parte din programul dvs. zilnic.