Minunat să fii proprietarul unui corp subțire, tonifiat. Mulți oameni se străduiesc în acest sens, dar realitatea se dovedește a fi deseori departe de a fi dorită. Dieta dezechilibrată, stilul de viață sedentar, fertilitatea, situațiile stresante - toate acestea și multe altele în timp duc la un set de kilograme în plus, pentru a face față care nu este atât de simplu.

pentru

După ce au văzut cifra inconsolabilă pe cântar, mulți oameni nu vor să suporte această stare de fapt. Căutarea celor mai bune modalități de a scăpa de depozitele de grăsime urâte, care nu numai că strică aspectul, dar afectează și negativ munca unor organe importante. Desigur, puteți încerca să stați la dietă, dar ca urmare a plăcerilor de mulți ani, sunt necesare exerciții de slăbire.

Cauzele excesului de grăsime

Ești supraponderal și intenționezi ce să faci fizic? Inițial, este necesar să se dezvăluie motivele apariției depozitelor de grăsime:

Ce seturi de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate sunt potrivite pentru dvs.

Ce să alegeți pentru a obține un efect mai mare? Procesul de ardere a grăsimilor necesită o abordare serioasă. Antrenamentul selectat ar trebui să corespundă nivelului de pregătire al celui care pierde, pentru a avea drept scop rezolvarea problemelor specifice. Dacă este necesar, îndepărtați grăsimea de pe părțile laterale și din abdomen, nu ar trebui să vă concentrați doar pe datele privind zonele cu probleme.

Un rezultat eficient și de lungă durată este posibil doar cu o viziune completă. Exercițiile sunt combinate pentru toate grupele musculare, dar cu un accent mai mare pe principalele zone care necesită corecție. Este prea interzis să fii prea zelos cu activitatea fizică. În acest fel, nu numai că poți atinge dorința de a te răsfăța în general, ci și să câștigi în continuare probleme de sănătate. Cele mai bune seturi de exerciții pentru fetele moderne:

  • Modelarea. Pentru cei care au nevoie să scape urgent de kilogramele în plus, aceste antrenamente sunt ideale. Acestea includ aerobic într-un complex cu mișcări de dans, care, ca urmare, vă permit să scăpați de kilogramele în plus. Stilul adecvat doar pentru femeile energice, configurate pentru rezultate rapide și sunt pregătite pentru el din ce în ce mai mult.
  • Pilates. Acest complex este considerat cel mai sigur. Potrivit pentru absolut orice, deoarece implică antrenament într-un ritm liniștit, fără grabă. Fiecare mișcare este întinsă pentru o muncă musculară maximă. Action Pilates vizează lucrul cu presa, bazinul mic, spatele. Majoritatea acestor antrenamente sunt potrivite pentru mamele tinere și fetele însărcinate.
  • Fitball. Tehnica originală, folosind bile mai mari. Folosirea acestuia este distractivă și plină de spirit, puteți pierde suficiente kilograme, întărind mușchii întregului corp.
  • Dans din buric. Îmi plac motivele orientale și chiar vrei să slăbești? Acest complex este cel mai potrivit. Participând la cursuri de dans, vă aflați în cel mai scurt timp posibil pentru a vă întoarce în corpul vostru de har și de subțire din trecut. În acest caz, încărcătura se concentrează pe zona abdominală, astfel încât o talie frumoasă este garantată.

Puteți alege dintre aceste complexe specifice, precum și din antrenamentele clasice efectuate acasă sau în centrul de fitness, sub supravegherea unui antrenor. O alegere atentă și o abordare serioasă vă vor ajuta nu numai să scrieți pe figura dvs. mai subțire, ci și să îmbunătățiți stima de sine, starea de spirit, să dezvoltați rezistență la stres și rezistență.

Exerciții pentru slăbit acasă

Lucrul la o figură acasă - o alternativă bună și accesibilă la formarea profesională cu un specialist. Există un număr incredibil de seturi de exerciții care vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. Pentru a începe, trebuie să urmați câteva reguli simple:

  • Activitatea de transformare începe cu organizarea autodisciplinei, stabilirea obiectivelor clare și buna dispoziție.
  • Creăm un program de cursuri - cel puțin 3-4 antrenamente ar trebui organizate pe săptămână.
  • Ne antrenăm la ore strict definite. Acest lucru este cel mai bun de la 11:00 la 13:00 până la prânz și după-amiaza de la 17:00 la 19:00.
  • Antrenamentul efectuat pe stomacul gol. Mănâncă cu 2 ore înainte de sport acasă.
  • Numai activitățile spot regulate sunt cu adevărat eficiente. Cu cât este mai des și cu atât mai stabil, cu atât rezultatul este mai bun și mai luminos.
  • Chiar trebuie să vrei să slăbești, este ca și tine. Exercițiile „prin forță” nu vor duce la efectul dorit.
  • În procesul de efectuare a exercițiilor opriți, pentru „odihnă” nu este recomandat. Toate complexele au funcționat fără probleme, fără oprire. Este permisă până la 30 de secunde de odihnă, dar nu mai mult de atât.
  • Fiecare exercițiu este efectuat cât mai corect posibil, conform instrucțiunilor, ceea ce va îmbunătăți rezultatele de mai multe ori.

Încălzire adecvată

Înainte de a efectua un set complet de exerciții pe diferite grupe musculare, trebuie să vă „încălziți” pentru a vă pregăti corpul pentru un antrenament acasă. Ignorarea încălzirii nu merită, altfel puteți suferi diverse răni. Un exemplu de set de acțiuni este efectuat după cum urmează (începând cu partea de sus):

  • Pregătirea pentru performanță - ne ridicăm drepți, cu picioarele la distanța umerilor, cu mâinile sprijinite pe centură. Facem rotiri fine ale capului în direcții diferite.
  • Mișcarea umerilor în sus și în jos, precum și în cerc.
  • Întindeți brațele înainte și începeți să le trageți în mod constant pe fiecare dintre ele cât mai departe posibil.
  • Brațele se fixează în „castel” și se țin la nivelul pieptului. În mișcare, corpurile de ambele părți. Ne ridicăm drept, partea inferioară a corpului rămâne în repaus.
  • O mână este așezată pe talie, cealaltă - o ridicăm. Realizăm urme, am drenat membrul ridicat împreună cu corpul. Apoi ne schimbăm mâinile și o luăm de la capăt.
  • Înclinăm trunchiul superior, ajungând la podea. Suntem fixați în „asamblat” pentru câteva secunde.
  • Ne ridicăm bine. Ne bazăm în totalitate pe un singur picior, iar al doilea deține o șosetă. Rotiți șoseta într-un cerc. Apoi schimbăm piciorul și îl repetăm ​​din nou.
  • Ne ridicăm drept, respirăm adânc, ne întindem brațele peste cap și ne așezăm pe degetele de la picioare. Coborâm la expirație.

Frământați-vă corpul, puteți trece în siguranță la exercițiile complexe de bază ale grupelor musculare dorite.

Exerciții pentru pierderea în greutate picioare

Picioare - acestea sunt domenii problematice pentru multe femei și chiar pentru bărbați. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să scăpați de grăsime și să strângeți mușchii:

Exerciții de presă

Decidând să-ți transforme corpul, fiecare fată sau bărbat trebuie să acorde neapărat atenție abdomenului. Realizarea presei în acest caz este foarte importantă:

Exerciții pentru piept și braț

Fiecare fată visează mâini frumoase și sâni strânși. Următoarele exerciții vă vor ajuta să atingeți perfecțiunea:

Exerciții cardio pentru casă

Cardio - un element obligatoriu al procesului de slăbire. Acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a „arde” excesul de grăsime, un exercițiu în care trebuie pus un accent special. Cele mai eficiente antrenamente cardio:

  • Mers de slăbit. La prima vedere, poate părea că acest lucru este destul de simplu și este puțin probabil să dea efectul dorit. De fapt, mersul pe jos este cel mai bun mod de a arde rapid burtă și coapsă. Dacă respectați o alimentație adecvată și faceți în mod regulat pași pe îndelete, greutatea se va mișca rapid. Acest exercițiu, în ciuda simplității sale, ajută la un mare metabolism „împrăștiat”.
  • Alergare. Acest exercițiu cardio are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular, arzând în mod eficient grăsimile în cele mai dificile locuri. Multor oameni nu le place să alerge, dar în zadar. Exact un astfel de antrenament te duce în mod semnificativ pe drumul către un corp subțire și tonifiat.
  • Ciclism. Dacă nu îți place să alergi, încearcă un antrenament folosind o bicicletă. Nu numai că reușești să scapi de kilogramele în plus, ci și o mare plăcere din acest proces.
  • Înot. Acest tip de cardio te ajută să slăbești, să recâștigi tonusul muscular și să îmbunătățești corpul. Pentru a obține un rezultat rapid, trebuie să înotați cât mai repede posibil. Suficient pentru a începe 1-2 clase pe săptămână.

Avantajele efectuării exercițiilor

Când trebuie să scapi de kilogramele în plus, o dietă echilibrată nu este suficientă. Pregătit competent dintr-un set de exerciții vă permite să obțineți rezultatul dorit în cel mai scurt timp posibil: să slăbiți și să strângeți corpul. Principalele beneficii ale instruirii:

Pentru a „construi” un corp frumos, fiți pregătiți mental și fizic pentru munca grea, prelungită. Dar rezultatul ei va fi exact plăcut, deoarece figura va dobândi rapid viraje plăcute.