Acasă »Dietele» Dieta pentru creșterea în greutate

creșterea
Care este dieta pentru creșterea în greutate

O dietă de creștere în greutate vizează creșterea în greutate sănătoasă, adică. creșterea masei musculare slabe, nu a grăsimii. Deși majoritatea oamenilor își propun să slăbească, există și cei care vor să se îngrașe. Aceștia sunt oameni foarte slabi, la fel ca majoritatea culturistilor. Dieta pentru creșterea în greutate este un plan de dietă cu calorii care depășesc nevoile organismului, așa-numitul. echilibru caloric pozitiv.

Pro și contra ale dietei pentru creșterea în greutate

Creșterea în greutate poate părea o sarcină ușoară, dar este la fel de dificilă ca o dietă de slăbit. Creșterea în greutate trebuie făcută fără probleme, până la o kilogramă pe săptămână.

Este o dietă pentru creșterea în greutate potrivită pentru dvs.?

Dieta pentru creșterea în greutate este potrivită pentru persoanele sănătoase care doresc să se îngrașe.

Este eficientă dieta de slăbit?

Consumul mai mult de alimente duce în mod natural la creșterea în greutate. Este important să mâncați mâncarea potrivită, nu să mâncați în exces. Creșterea în greutate poate fi în detrimentul acumulării de grăsime sau a masei musculare slabe. A doua opțiune este recomandată pentru a arăta bine și atletic.

Dacă trebuie să aprofundăm teoria, trebuie să calculăm caloriile consumate zilnic înainte de a începe dieta de creștere în greutate. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un calculator de calorii.

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să vă creșteți treptat aportul de calorii. Atât atunci când pierdeți în greutate, cât și câștigați în greutate, este suficient să creșteți inițial caloriile cu 20-30%.

Nutrienții conțin calorii, care sunt distribuite după cum urmează:

  • Proteine ​​- 1 g de proteine ​​conține 4 calorii;
  • Carbohidrați - 1 g carbohidrați are 4 calorii;
  • Grăsime - 1 g de grăsime are 9 calorii;

În majoritatea cazurilor, este mai bine să obțineți calorii din proteine ​​și carbohidrați decât din grăsimi. Astfel veți câștiga masă musculară, nu depunere de grăsime.

Proteine ​​/ proteine, proteine ​​/ puteți obține de la carne/pui, curcan, carne de vită, carne de porc și altele /, pește, nuci, legume cu frunze verzi, produse lactate/proaspete și iaurt, există o mulțime de grăsimi în brânza galbenă/și altele.

Glucidele se găsesc în paste, leguminoase, cereale, fructe, cofetărie și multe altele. Pentru a crește în greutate, este important să consumați alimente cu indice glicemic diferit/GI /. Acest lucru vă va permite să aveți energie instantanee și una cu eliberare susținută.

Departe de obezitate, creșterea în greutate se reduce la o dietă bine stabilită, nu la consumul nediscriminator de alimente nesănătoase și grase. Da, te vei îngrașa din nou, dar vei avea mai multă grăsime, un corp neformat, iar femeile vor dezvolta celulită.

Există câteva principii de bază care sunt importante pentru o dietă de creștere în greutate:

  • Micul dejun - nu ratați micul dejun, deoarece după ce nu ați mâncat noaptea, corpul se află într-un mod de slăbire pentru a menține funcțiile corpului.
  • Mănâncă des - mănâncă cât de des poți, dar la intervale regulate.
  • Combinați toți nutrienții din fiecare masă - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Este ușor să urmezi o dietă pentru a câștiga în greutate

Creșterea în greutate este la fel de complicată ca pierderea în greutate. În al doilea caz, testamentul este testat și mâncarea este restricționată și fiecare gram este monitorizat. Când te îngrași, acest moment a dispărut, dar planificarea unei diete bune nu este mai puțin complicată.

Este ieftină dieta pentru creșterea în greutate?

Având în vedere că aveți nevoie de mai multe alimente pentru a vă îngrășa, se poate spune că dieta pentru a vă îngrășa nu este ieftină.