De ce nu aruncați o privire pentru a afla adevărații vinovați pentru creșterea în greutate?

Da, pui, chiar ne îngrășăm. Un milion și jumătate de persoane din populația de doar opt milioane din Bulgaria suferă de supraponderalitate sau obezitate, iar raportul dintre femeile obeze și bărbați este de 3 până la 2. Este un fapt ciudat că, în același timp, suntem mai obsedați de toate diete care sunt la modă ca niciodată. Și faceți parte din miile de pui pe care fiecare

adevăratul
Anul petrece o mare parte din economiile lor pentru a scăpa de kilogramele în plus (pentru diferite regimuri sportive, suplimente și pastile dietetice și orice îți vine în minte)? Și știi adevăratul motiv pentru care continuă să fii gras? De ce orele lungi petrecute la birou, timpul scurt de antrenament, relația voastră și porțiile mai mari de pe farfurie sunt principalii vinovați pentru mărirea burții? Aici veți găsi răspunsurile. Am decis să investigăm de ce ne îngrășăm și cum o putem preveni.

1. Mănânci pe picior de egalitate cu iubitul tău
Dacă consumați aceeași cantitate de mâncare ca prietenul/tatăl/fratele/dvs., acest lucru ar putea fi la baza problemei dvs. de greutate. Noi, femeile, ardem mai puțină energie decât bărbații, deoarece ardem mai puține calorii prin metabolism și exerciții fizice. Adăugând testosteron la imagine, suntem cu siguranță în dizgrație față de sexul mai puternic. Au mai mult testosteron în corp decât noi, ceea ce înseamnă că sunt mai musculari. La rândul său, mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, așa că, cu același exercițiu, bărbații ard mai multe calorii decât noi. Neplăcut, dar un fapt.

Cum să te descurci: Dacă prietenul tău gătește, toarnă-te pentru a controla dimensiunea porției. Destul de des bărbații mănâncă repede, așa că nu cedați la ritmul de a mânca, iar între fiecare mușcătură lăsați cuțitul și furculița pentru a inhala aroma vasului. Durează 20 de minute stomacului să-ți spună creierului că ești plin, așa că mănâncă încet. Și când te antrenezi, concentrează-te pe construirea mușchilor. Ridicarea greutăților vă va ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimile.

2. Vă umpleți excesiv farfuria
Nu numai că dimensiunea porțiunilor a crescut de-a lungul anilor, dar și dimensiunea plăcii. Dacă măsurați o farfurie de lut antic și ustensilele pe care le folosim astăzi, veți găsi că diferența este incredibilă. Când turnați, gândiți-vă cu atenție câtă energie pierdeți. Dacă ești sportiv, evident că vei avea nevoie de mai multă mâncare decât cineva care petrece toată ziua în spatele unui birou.

Cum să te descurci: Aflați ce dimensiune ar trebui să aibă o porție sănătoasă. Friptura ta ar trebui să aibă dimensiunea unui pachet de cărți de joc. Micul dejun cu paste nu trebuie să depășească dimensiunea unui bec și, atunci când vine vorba de legume, spaghete, orez sau tăiței, porția dvs. nu trebuie să fie mai mare decât pumnul strâns. Este recomandat să mâncați puțin după micul dejun și înainte de cină, pentru a nu muri de foame până când nu este momentul pentru felul principal. Însoțiți aceste mese cu ceai. Pentru cină, utilizați o farfurie sau un bol plat din cauza dimensiunilor mici.

3. Nu ai suficientă fibră

În timp ce o burtă umflată (cauzată de sindromul intestinului iritabil și/sau constipație) nu va contribui la creșterea reală în greutate, cu siguranță ar putea fi vinovatul unei balonări semnificative în timp ce arăți mai mare decât ești de fapt. Principalele cauze ale constipației sunt să nu obțineți suficiente lichide și fibre și să nu vă exercitați suficient.

Cum să te descurci: Asigurați-vă o digestie bună consumând cel puțin 30 de grame de fibre în fiecare zi. Asigurați-vă că verificați etichetele produsului pentru a vă asigura că sunt bogate în fibre. Vestea bună este că majoritatea alimentelor bogate în fibre au un conținut scăzut de grăsimi. Un măr de dimensiuni medii conține aproximativ 4,5 grame de fibre, o felie de pâine integrală conține două grame și 100 de grame de musli natural sau fulgi de ovăz conțin aproximativ trei grame.

4. Te simți stresat și obosit
Când corpul dumneavoastră este supus stresului, acesta intră în „modul de protecție”, iar acest lucru ar putea duce la creșterea în greutate. Când ești stresat, devii de fapt o mașină de grăsime. Pentru a produce grăsime în corpul dvs., aveți nevoie de anumite substanțe chimice, iar stresul le face să lucreze ore suplimentare. În plus, atunci este mai probabil să te oprești cu mașina într-un restaurant de tip fast-food în drum spre casă și să economisești efortul și efortul de a pregăti o masă decentă.

Cum să te descurci: Faceți un efort pentru a dormi opt ore noaptea. Setați alarma cu zece minute mai devreme, astfel încât să aveți timp să pregătiți un mic dejun sănătos, să păstrați fructe proaspete pe biroul dvs. și să găsiți timp în timpul zilei pentru a vă distrage, chiar dacă sunt doar 15 minute. Faceți o plimbare în pauza de prânz, înscrieți-vă la un curs de yoga sau la box - o modalitate uimitoare de a lăsa aburi în timpul unui antrenament.

5. Îți place să bei
Majoritatea oamenilor uită de efectul de două ori neplăcut al alcoolului asupra figurii. În primul rând, este foarte teribil de bogat în calorii - un pahar de vin este echivalentul unei puține ciocolate. A doua problemă cu alcoolul este că, deși există alcool în corpul tău, ficatul nu procesează altceva. Așadar, o sticlă de vin pentru cină nu este doar echivalentul umplerii cu ciocolată, ci ficatul este atât de ocupat cu prelucrarea alcoolului mai presus de orice, încât zahărul se lipeste chiar de coapse.

Cum să te descurci: Gândiți-vă la alcool ca la un răsfăț. Comandați o băutură cu adevărat gustoasă în loc de ceva de genul acesta, în cinstea alcoolului. Și evita împușcăturile și alte lucruri pe care le vei înghiți repede.

6. Îți este dor de micul dejun
Ați mai auzit-o și acum este timpul să vă reamintim: sărind cu adevărat mesele vă încetinește metabolismul și adesea provoca mâncare excesivă atunci când ajungeți în cele din urmă să mâncați ceva. Iar micul dejun este cea mai importantă masă a zilei pe care nu trebuie să o ratezi. Când nu mănânci micul dejun, corpul tău intră în modul foame. Așa că începe să nu ardă grăsimi pentru a vă depozita mai mult timp.

Cum să te descurci: Faceți din micul dejun cea mai importantă masă a zilei pentru a vă declanșa metabolismul. Și continuați să o provocați pe tot parcursul zilei cu o masă cu conținut scăzut de calorii înainte de prânz și ca gustare după-amiaza. Asta nu înseamnă că poți experimenta mâncare toată ziua, dar este bine să „minți” corpul tău pentru a continua să arzi grăsimi și să te simți sătul. Cu toate acestea, săriți tentațiile pastelor și cornurile și optați pentru o omletă cu legume sau iaurt și fructe.
Capcane „sănătoase”
Faptul că ați găsit această descoperire în sectorul fructelor uscate din supermarket nu înseamnă că este ceva prietenos cu greutatea dvs. și puteți mânca oricând.

1. Deserturi Muesli
Există atât de multe varietăți de deserturi sănătoase care sunt procesate și conțin la fel de multe calorii ca bomboanele obișnuite. Aveți grijă ce conțin (adesea miere, glucoză sau ciocolată). Verificați eticheta pentru calorii, grăsimi și fibre înainte de a o cumpăra și cel mai bine este să alegeți fructe proaspete pentru acest desert.

2. Sucuri
Fructele și legumele își pierd fibrele în timpul procesării. Destul de des sucurile sunt bogate în calorii și sunt în pachete mari. Un fruct proaspăt este întotdeauna cea mai bună alegere.

3. Mâncare rapidă „sănătoasă”
Pur și simplu nu poți fi sigur ce conține salata sau sandvișul tău, decât dacă îl faci singur.

4. Cereale și musli
Cerealele și muesli sunt alegeri destul de insidioase, deoarece sunt deseori bogate în calorii și grăsimi. Alegeți întotdeauna muesli natural și asigurați-vă că conține cel puțin 3 grame de fibre la 100 de grame.