pentru

Lipsa activității fizice regulate, atât de caracteristică ritmului rapid de viață de astăzi, duce inevitabil la probleme de sănătate. Nu așteptați primele simptome ale bolii. Mizați pe trei exerciții simple, care sunt foarte bune pentru sănătatea dumneavoastră.
Obezitate, probleme cardiace, colesterol ridicat ... Există o varietate de probleme care pot fi ameliorate sau evitate prin introducerea unor exerciții simple în ritmul nostru zilnic de viață. Uneori, doar 30 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Dar pentru a obține rezultate, trebuie să fii pregătit pentru perseverență și disciplină.

Ești motivat? Amintiți-vă că calea către figura sculptată va fi mai plăcută cu o companie care vă va încuraja să continuați. Motivați un prieten sau o rudă să se alăture obiceiului sănătos. Alegeți unul dintre cele trei exerciții selectate care vi se par cele mai ușoare și pe placul dvs. Le puteți combina sau alterna pe zile. Cel mai important lucru este să le efectuezi zilnic și să le transformi într-un obicei plăcut care va avea un efect benefic asupra calității vieții tale. Rezultatele nu vor întârzia și sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți.

Care sunt cele mai simple trei exerciții pentru sănătatea ta?

Avantajele urcării și coborârii scărilor

S-ar putea să fiți surprinși, dar s-au făcut o serie de studii pe tema „scărilor”. Mulți cardiologi de-a lungul anilor au recomandat acest exercițiu pacienților lor. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți activitatea inimii și a sistemului cardiovascular, de a întări mușchii picioarelor și de a arde calorii. În doar o jumătate de oră de urcare și coborâre a scărilor, vei arde 342 de calorii. Dr. Roy Shepard de la Universitatea din Toronto, Canada, confirmă faptul că urcarea scărilor de 20 cm înălțime timp de 20 de minute poate afecta în mod semnificativ sănătatea umană. Acesta este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune și mai benefice exerciții pentru sănătatea ta.

  • Reduce nivelul colesterolului din sânge și scade tensiunea arterială, reducând astfel riscul de a dezvolta boli de inimă.
  • Dezvoltă forța musculară a piciorului și rezistența cardiopulmonară.
  • Arde calorii.
  • Întărește oasele.
  • Îmbunătățește circulația sângelui și tonusul muscular.

Cum să o practici?

  • Acasă, în mall și chiar la serviciu.
  • Între 20-25 de minute în fiecare zi.
  • Urcați scările cu spatele drept, încercând să nu vă aplecați corpul înainte. Acordați o atenție specială controlului mișcărilor piciorului și al pasului.
  • Dacă aveți o proteză de genunchi sau vreo leziune la picior, urcați încet. Consultați-vă medicul în avans înainte de a începe exercițiile zilnice.

Beneficiile ciclismului

O altă activitate fizică utilă, recomandată pe larg de experți, este ciclismul. Dacă aveți o bicicletă și aveți ocazia să mergeți într-un mediu plăcut fără risc (parc, pistă pentru biciclete), nu ezitați și urcă-te pe bicicletă! Mai mult, înlocuirea călătoriei cu mașina pentru a lucra cu ciclismul va contribui semnificativ la îmbunătățirea stării de sănătate. Este suficient să mergi cu bicicleta timp de 30-35 de minute pe zi. Dacă găsiți un partener în ciclism, timpul va curge destul de imperceptibil.

  • Ciclismul reduce riscul de boli de inimă cu 50%.
  • Protejează împotriva durerilor de spate și protejează articulațiile. Mișcarea de rotire a pedalelor stimulează mușchii de-a lungul vertebrelor și întărește regiunea lombară, protejând împotriva herniei de disc. Rotația pedalelor întărește și articulațiile genunchiului, protejând rezistența tendoanelor.
  • Stimulează sistemul imunitar. Ciclismul și exercițiile de bază sunt foarte bune pentru sănătatea noastră, precum și stimulează eliminarea toxinelor dăunătoare.

Beneficiile mersului zilnic

Pentru a culege succesul cu acest exercițiu simplu, trebuie să îl faceți zilnic și să mergeți într-un ritm alert timp de o jumătate de oră. Nu este vorba de alergare, ci de a păși ușor, astfel încât corpul tău să mențină un ritm rapid și inima să funcționeze la un nivel optim în timpul antrenamentului.