sănătate

Știți ce exerciții sunt eficiente pentru strângerea brațelor?

Mâinile sunt o parte a corpului la care mulți oameni nu acordă prea multă atenție, deși sunt extrem de importante atunci când vine vorba de desfășurarea activităților zilnice. Îmbinările mâinilor sunt foarte dinamice și le permit să facă mișcări foarte complexe. Rotesc umerii, coatele și încheieturile mâinilor.

Mușchii brațelor și antebrațelor sunt extrem de ușor de întărit. Este necesar un antrenament constant cu greutățile. Acest lucru va facilita procesul de strângere a straturilor fibroase care alcătuiesc mușchii.

Dacă nu aveți acces la o sală de sport, nu este o scuză. Puteți face multe dintre exerciții acasă pentru a vă întări și strânge brațele. Lipsa ganterelor poate fi înlocuită cu articole cu greutate similară, între 5 și 8 kg, care sunt excelente pentru a începe un antrenament de rutină. Cu toate acestea, dacă ai ocazia să mergi la sală, aceasta ar fi o alternativă excelentă. Acolo vă puteți consulta cu formatori specializați care vor da cea mai bună judecată și vor monitoriza dacă efectuați corect exercițiile.

Este extrem de important să vă aflați într-o poziție în care spatele este drept, deoarece acest lucru va reduce riscul de leziuni osoase și musculare, care pot fi periculoase pentru sănătate.

Biceps și triceps

Brațele sunt formate dintr-un grup de mușchi numiți biceps și triceps. Aceste zone musculare reacționează ușor și mai ales atunci când facem exerciții cu ele; pot arăta mult mai mari, chiar și după efectuarea exercițiului pentru prima dată, deoarece sunt țesuturi predispuse la micro-rupere a mușchilor datorită dimensiunii lor față de corp.

Exerciții pentru strângerea brațelor

Exerciții de biceps

  • Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de un scaun de înălțime medie. Așezați brațul în jos, susținându-vă greutatea cu mâna. Cotul trebuie să fie bine sprijinit pe o suprafață stabilă. Brațul se poate relaxa sprijinindu-se pe un picior. Pentru a face această mișcare corect, trebuie să vă aplecați și să vă întindeți brațul cât mai mult posibil pentru a o efectua corect și eficient.
  • Pentru exercițiul următor, ar trebui să stați cu brațele complet întinse pe ambele părți ale capului. Apoi aplecați-vă, astfel încât brațele să fie ridicate și aproape de umeri. Această mișcare va stimula în mod semnificativ creșterea masei musculare și este cea mai eficientă în întărirea acestei zone.

  • Mișcările pieptului sunt o metodă eficientă de creștere a rezistenței musculare a brațelor, deoarece acestea funcționează cu rezistență, cu alte cuvinte, cu propria greutate a unei persoane. Acest tip de exercițiu face mușchii flexibili și rapizi și este excelent pentru sportivii care au nevoie de încărcare și forță, împreună cu tehnica de mișcare.

Exerciții pentru triceps

  • Aceste exerciții subliniază funcția de îndoire în această zonă a corpului și a tonusului și conferă volum tricepsului, ceea ce este esențial pentru a da putere loviturii, motiv pentru care jucătorii dezvoltă un triceps puternic.
  • Exercițiul numit „cupă” este foarte ușor de realizat, precum și foarte util. Acesta constă în plasarea unei greutăți sau a unui obiect și ridicarea acestuia cu ambele mâini deasupra capului, lăsând coatele în urmă. Ar trebui să fie nemișcați în timpul mișcării, în timp ce brațele se ridică și cad și, în același timp, țin greutățile. Acest exercițiu va îmbunătăți cu siguranță aspectul mâinilor și va stimula, de asemenea, puterea existentă în ele.
  • „Găleatele de bancă” sunt utilizate pe scară largă la antrenamentul brațelor și al spatelui. În acest exercițiu, țineți corpul deasupra unei bănci în timp ce vă susțineți de brațe. Apoi îndoiți genunchii în jumătate și țineți-vă în această poziție, astfel încât doar partea superioară a corpului să mențină greutatea. Pentru a rămâne în poziția corectă, trebuie să coborâți și să ridicați corpul într-un mod controlat, astfel încât mișcarea și stimularea mușchiului să fie corecte.

Echilibrarea și controlul cantității de calorii pe care le consumați în fiecare zi sunt foarte importante pentru strângerea brațelor. O dietă sănătoasă, însoțită de o bună hidratare, va accelera întotdeauna procesul. Factorii semnificativi, cum ar fi lipsa somnului și stresul, ar trebui preveniți pe cât posibil. În timp, ei sunt capabili să înrăutățească grav starea corpului.