exerciții

Bustul este unul dintre cele mai atractive și importante părți ale corpului feminin. Împreună cu fesele și abdomenul, această zonă atrage adesea cel mai mare efort al doamnelor atunci când vine vorba de tonifiere și de prevenire a lăsării. Există diverse proceduri și produse cosmetice care promit o strângere eficientă a sânilor.

Cu toate acestea, aceste produse sunt adesea oferite la un preț ridicat, pe care nu toți ne permitem să-l lăsăm deoparte.

Multe femei nu știu că există altele mai sănătoase, Soluții 100% naturale atunci când vine vorba de îmbunătățirea aspectului bustului. Ele pot avea un efect uimitor dacă sunt aplicate în mod regulat.

Printre acestea se numără câteva exerciții localizate care vizează tonifierea unui anumit grup mușchii și chiar mărește dimensiunea zonei pieptului.

Astăzi vrem să vă împărtășim primele 5 exerciții pe care nu ar trebui să ezitați să începeți să le practicați. Sunt potrivite pentru implementarea acasă. sa incepem!

1. Flotări pentru strângerea bustului

Bine cunoscute flotări reprezinta exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor toracici, care se află în zona de sub piept. În acest fel puteți crește dimensiunea bustului.

Flexiunile sunt ideale pentru tonifierea mâinilor și eliminarea pielii lăsate pe ele.

Acesta este un exercițiu care necesită multă forță fizică, prin urmare, chiar de la început este posibil să întâmpini mari dificultăți.

Cum să le efectuați?

  • Așezați-vă pe podea folosind picioarele și palmele chiar sub umeri ca suport.
  • Întindeți brațele astfel încât să fie paralele.
  • Asigurați-vă că spatele este drept și îndoiți coatele ușor, fără a vă deplasa brațele din poziția inițială.
  • Încercați să ajungeți cât mai jos posibil la podea fără ca pieptul să o atingă.
  • Reveniți la poziția de pornire. Faceți 10 repetări în 3 seturi.

2. Ridicarea picioarelor

Când efectuați acest exercițiu, veți observa că mușchii pieptului și brațelor se strâng și se relaxează.

Includându-l în regimul de antrenament, îți vei întări treptat pieptul și îți vei îmbunătăți aspectul bustului.

Cum să le efectuați?

  • Intinde-te pe podea cu mainile ridicate solduri. Coatele ar trebui să fie îndoite spre exterior.
  • Ridicați picioarele și întindeți brațele folosind mușchii pieptului.
  • Reveniți la poziția de pornire. Odihnește-te 10 secunde și repetă exercițiul de 15-20 de ori.
  • Aveți grijă când ridicați pieptul. Nu trebuie să vă suprasolicitați.

3. Apăsând palmele împreună

Acest exercițiu simplu este eficient și tonifică mușchii pieptului. Cheia succesului este să aplici o presiune ușoară și să o menții câteva secunde.

Vei simți că o faci în modul corect, atunci când pieptul se strânge și se relaxează cu fiecare mișcare.

Cum să o efectuați?

  • Deschideți brațele, apăsați palmele împreună în fața pieptului.
  • Aplicați suficientă presiune pe fiecare palmă folosind mâinile.
  • Țineți această poziție timp de 15 secunde, faceți o pauză și repetați.

4. Ridicarea greutăților

Exercițiile cu gantere sau bile sunt o modalitate excelentă de a restabili aspectul strâns al brațelor sau al bustului.

Există diferite exerciții. Vă sugerăm să începeți cu câteva opțiuni de bază.

Cum să o efectuați?

  • Stai în poziție verticală, cu picioarele ușor depărtate și brațele laterale.
  • Luați o ganteră în mână și țineți-o înapoi în poziție verticală.
  • Ridică brațele în fața ta până la nivelul umerilor, apoi întoarce-le la șolduri.
  • Efectuați acest exercițiu încet. Faceți 30 de repetări.

5. Se ridică în sus

După sugestia anterioară puteți începe să efectuați diferite variații ale exercițiilor de ridicare a greutății pentru a strânge bustul.

Cum să le efectuați?

  • Deschideți picioarele la lățimea umerilor. Ține brațele înainte cu gantere în mână.
  • Extindeți fiecare braț la înălțimea umerilor.
  • Apoi coborâți încet ambele mâini una după alta.
  • Amintiți-vă că trebuie să vă strângeți în timpul exercițiului abdomen și picioare. Acest lucru va atinge efectul maxim.
  • Repetați exercițiul de 20 de ori cu fiecare mână.

Trebuie să știți că rezultatele vizibile nu vor apărea imediat. Trebuie să fii persistent și răbdător.

Veți observa o strângere a bustului dacă exersați exercițiile în fiecare zi timp de câteva luni și combina exercițiile fizice cu o dietă echilibrată.