Umflarea articulației genunchiului indică dezvoltarea lentă a procesului patologic, însoțită de diverse simptome (roșeață, sensibilitate, umflătură). Gimnastica terapeutică, masajul, crearea unei încărcări uniforme regulate pe genunchi, susținerea dezvoltării genunchiului, eliminarea edemului sunt utilizate pentru a restabili capacitatea de a lucra și a preveni bolile.

exerciții

Conținutul paginii

Reguli necesare pentru spațiu publicitar și utilizare

Pentru a efectua exerciții cu umflarea articulației genunchiului, este necesar un amortizor (expansor). Furnizați inventar la piciorul piciorului bolnav cu pantaloni scurți. Al doilea capăt este atașat la o bază sigură, care are suficientă masă: o canapea-picior, un dulap mare. Reglați lungimea produsului atingând tensiunea mușchilor picioarelor fără a agăța dilatatorul.

Caracteristicile antrenamentului

Efectuați 20 de repetări ale unui exercițiu. După 2-3 săptămâni, creșteți sarcina. Încercați să efectuați acțiuni netede fără mișcări bruște ale picioarelor atunci când vă întindeți sau vă relaxați.

Masați-vă picioarele înainte și după cursuri. Se recomandă să faci exerciții timp de 20-60 de minute de trei ori pe săptămână.

Antrenament de forță

Exercițiile de forță vizează creșterea masei musculare a picioarelor prin reducerea alternativă și relaxarea mușchilor. Exerciții de forță de bază pentru umflarea articulației genunchiului:

    Poziția de plecare se află pe stomac. Amortizorul este fixat în partea inferioară a spatelui. Poartă-ți picioarele pe tine până când te apleci complet la genunchi. Efectul vizează întinderea mușchilor în spasm, restabilirea fluxului de lichid din rotula, ceea ce permite eliminarea edemului. Nu vă fie teamă să auziți o criză sau o crăpătură - este în regulă. În repaus, aplicați o compresă rece pe umflături, masați.

  • Poziția de plecare este pe un picior puternic. Extensorul este fixat pe picior și în mâna liberă. Luați piciorul rănit ușor înapoi, îndoiți articulația. Reveniți la poziția de pornire. Când sunteți neliniștit, încercați să nu atingeți podeaua cu degetul mare. În timpul exercițiului, mușchiul frontal al coapsei trebuie să fie tensionat. Exercițiul este permis în timpul sarcinii.
  • Poziția de plecare este dreaptă. Amortizorul este fixat pe partea inferioară a mânerului și în mâna liberă. Îndoiți-vă picioarele, încercați să ajungeți la fund cu călcâiul. Asigurați-vă că genunchiul este la același nivel cu cizma.
  • Poziția inițială este paralelă cu suportul, picioarele sunt îndoite la genunchi. Extensorul este fixat pe baza suportului și partea inferioară a tijei. Eliberați picioarele imediat de dvs., apoi îndepărtați cât mai mult posibil. Cu cât este mai mare plumbul, cu atât este mai utilă sarcina. Picioarele în acțiune rămân drepte. Urmați abordarea de repetare 10-15. Pentru senzații dureroase, aplicați un pachet de gheață timp de 15-20 de secunde sau masați. Exercițiul este permis în timpul sarcinii.

  • Poziția inițială este paralelă cu suportul, picioarele sunt îndoite la genunchi. Luați cât mai mult posibil piciorul rănit. Urmați abordarea repetării 15-20. După terminarea exercițiului, dacă există senzații dureroase, aplicați gheață sau masaj. Cu ajutorul exercițiilor fizice puteți evita tratamentul chirurgical.
  • Exercițiu final în grupul de antrenament de forță. Efectuați după ce atingeți flexia completă și extensia articulației genunchiului. Poziția de plecare - situată pe spate, pe un picior este un amortizor fix. Îndoiți membrul într-o direcție perpendiculară pe corp. Puteți efectua mișcări cu ambele picioare în același timp, simulând mersul pe jos. Încercați să vă extindeți complet picioarele. Exercițiul fizic este recomandat în timpul sarcinii.

    • Descompresia antrenamentului

    Exercițiile din acest grup sunt cele mai eficiente în eliminarea umflăturilor, nu activează suprafețele articulare, elimină fricțiunea. Abordarea de decompresie vă permite să reglați funcția de drenaj a articulației, ajută la îndepărtarea interiorului fluidului acumulat.

    Exercițiile de decompresie se efectuează după antrenamentul de forță sau secvențial cu ele. În intervalele dintre abordări pentru îmbunătățirea bunăstării, faceți un masaj.

    1. Poziția inițială este pe toate cele patru. Un capăt al amortizorului este fixat în partea inferioară a spatelui, iar celălalt capăt are un suport ridicat. Atingerea tensiunii maxime. Nu vă mișcați prea repede, ca și când doriți să loviți mingea, nu coborâți capul. Exercițiul este permis și util în timpul sarcinii.
    2. Poziția de plecare se află pe spatele suportului. Amortizorul este fixat pe partea inferioară a tijei. Al doilea capăt este fixat extrem de sus la baza suportului sau a doua persoană îl ține. Coborâți ușor picioarele fără a slăbi tensiunea expansorului. Exercițiile fizice ajută la întărirea ligamentelor interne ale articulației, pot fi însoțite de durere, care este o reacție normală. Această acțiune musculară va fi cel mai bun mod de a ameliora umflarea. Această sarcină nu este interzisă în timpul sarcinii.

  • Poziția de plecare se află pe spatele suportului. Îndoiți genunchiul, fixați-l cu mâinile. Este de dorit ca călcâiul să atingă fesele atunci când se îndoaie. Efectele sunt eficiente în edemul prelungit. Exercițiul este permis în timpul sarcinii.
  • Poziția de plecare se află pe partea unui picior puternic. Amortizorul este fixat pe un suport înalt și pe fundul piciorului bolnav. Ridicați ușor și ușor picioarele paralel cu trunchiul, coborâți-l treptat în poziția inițială. Exercițiul nu este interzis în timpul sarcinii.
  • Poziția de plecare se află pe spate, suportul în fața picioarelor, distanța picioarelor de acesta este maximă. Dilatatorul se conectează direct la piciorul afectat și se sprijină. Trageți femurul în direcția trunchiului până când atinge abdomenul. Dacă este dificil să atingi atingerea, susține genunchiul cu mâna. Masează, apoi continuă. Exercițiul este permis în timpul sarcinii, după naștere.
  • Poziția de plecare se află pe partea sănătoasă. Amortizorul este fixat pe suport. Îndoirea genunchiului conduce conexiunea pentru a atinge podeaua din fața corpului. Se obțin mișcări de răsucire. Exercițiul este adesea însoțit de senzații dureroase, crize sau clicuri în picioare - acest lucru este normal.

    • Cel mai bun rezultat se obține dacă alternați exerciții pentru forță și decompresie, efectuați un masaj între abordări. Lucrul regulat în conformitate cu secvența descrisă va ajuta la tratarea edemelor mari, evitând tratamentul chirurgical.