dieta

Dieta cu unt de arahide a fost dezvoltată de Holly McCord, editor la revista Healthy Eating Magazine. Le permite celor care îl urmează să se bucure în fiecare zi de untul de arahide și să slăbească.

Dietele bogate în alune și bogate în grăsimi monoinsaturate sunt la fel de eficiente ca și cele cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu unt de arahide se bazează în mare măsură pe controlul parțial. Bărbații pot consuma unt de arahide de trei ori pe zi, în timp ce femeile au dreptul la două porții pe zi. Pentru această dietă, o porție sub „o singură porție” înseamnă 2 linguri egale de unt de arahide.

Planul de dietă și foarte simplu. Dieteticienii includ untul de arahide în două dintre mesele lor sau la micul dejun în moduri convenabile, cum ar fi întinderea pe o vafe de orez sau pâine integrală. De asemenea, se recomandă să luați 300 - 500 mg supliment de calciu pentru a vă satisface nevoile zilnice de calciu.

Un exemplu de plan de meniu este descris mai jos:

Mic dejun: unt de arahide cu sirop de arțar pe vafe de orez, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, simplu sau latte

Prânz: salată de ton: Combinați o jumătate de conservă de ton cu 2 lingurițe. maioneză, 1/2 linguriță muștar Dijon, 2 linguri morcovi tăiați mărunt și țelină. Opțional: 1 linguriță. murături feliate, 1 și 1/2 căni morcovi, fâșii de ardei roșu.

Gustare după-amiaza: portocală, pere sau alte fructe la alegere

Cina: pui tahitian cu sos de unt de arahide, servit pe 1/2 cană de orez fiert (de preferință basmati maro) și 1/2 cană de spanac fiert

Autorul dietei cu unt de arahide recomandă, de asemenea, să luați suficiente vitamine.
Consumatorii sunt încurajați să facă mișcare cât mai mult posibil, dar chiar și 10 sau 15 minute de mișcare pe zi este mai bine decât să nu faci deloc exerciții fizice.