Corsetul muscular al spatelui este foarte important pentru a menține coloana vertebrală în poziția corectă. De foarte multe ori diverse patologii apar din slăbiciunea mușchilor și tendoanelor. Este cel mai adesea asociat cu apariția scoliozei, deplasarea vertebrelor sau hernia discurilor intervertebrale. Pentru a preveni astfel de patologii, ar trebui să efectuați în mod regulat exerciții speciale pentru a întări sistemul musculo-scheletic. Există diferite complexe terapeutice, cel mai bine este să aplicați individual, mai ales în cazurile severe.

În general, exercițiile pentru coloana vertebrală sunt efectuate încet, fără mișcări și răsuciri bruște. Dar există complexe mai extreme care au ajutat și mulți oameni. De exemplu, exercițiile coloanei vertebrale ale lui Shamil Alyautidonov nu sunt recunoscute de unii medici ca fiind terapeutice. Dar acest complex este plasat pe picioarele autorului cu o hernie gravă când piciorul său a fost deja tăiat. Exercițiile sunt destul de extreme, așa că aplicați-le mai bine pentru a preveni coloana vertebrală și neapărat după consultarea unui medic.

Esența gimnasticii

Shamil Alyautdinov nu de către un medic, dar după ce diagnosticul său de "hernie de disc" a fost pus în ultimii 30 de ani, el a devenit un studiu în detaliu tot ceea ce ține de coloana vertebrală și funcționarea acesteia.

Pe baza cunoștințelor dobândite, Shamil Alyautdinov a dezvoltat un set de exerciții care întăresc mușchii corsetului spinos. Cu ajutorul său a reușit să scape de hernii fără intervenție chirurgicală.

Gimnastica Shamil Alyautinova conține o mulțime de exerciții extreme, răsuciri, mișcări ascuțite. Autorul recomandă repetarea acestora de multe ori - până la 100, precum și să nu oprească ocupația atunci când există durere. Datorită acestor semne, complexul poate fi utilizat numai după consultarea cu un medic și în absența unor patologii grave în discurile spinale și intervertebrale.

exerciții

Shamil Alyautidov, folosind setul său de exerciții, a scăpat de hernia de disc fără intervenție chirurgicală

IMPORTANT. Am încercat toate, toate rețetele de la medicina populară, de la frecare cu usturoi, băi de picioare și gimnastică până la o compresă cu urină. Nu pot spune că ceva m-a ajutat mult. Decizia a venit pe neașteptate .

Cel mai bine este să folosiți astfel de exerciții pentru a întări corsetul muscular al coloanei vertebrale. Shamil Alyautinov, pe lângă dezvoltarea unui complex medical, oferă recomandări, după care este posibil să se prevină apariția herniilor și a altor patologii similare. În primul rând, acesta este un exercițiu zilnic care durează cel puțin 30 de minute. De asemenea, este indicat să aveți un bar acasă și să îl practicați de 2-3 ori pe zi. Este util să vizitați piscina, să vă mișcați mai mult, să nu permiteți apariția excesului de greutate. Shamil Alyautinov recomandă să nu aștepte probleme cu coloana vertebrală, ci să înceapă antrenamentul cât mai devreme posibil.

Un set de exerciții terapeutice

O parte din exercițiu se efectuează culcat sau așezat. Sunt concepute pentru persoanele care au deja o hernie intervertebrală. Acest lucru vă permite să reduceți greutatea coloanei vertebrale.

Sunt recomandate următoarele exerciții:

  • pentru a vă întinde pe burtă, pentru a vă fixa brațele la spate, pentru a încărca mușchii presei, trebuie să ridicați partea superioară a trunchiului și un picior;
  • în aceeași poziție, brațele atașate la cap și picioare sunt separate, efectuând aceleași mișcări;
  • apoi întindeți brațele în lateral, îndoiți corpul înapoi;
  • genunchii și coatele, cu inspirație, aplecați pe spate, trăgându-și capul la piept, expirând - relaxați-vă și îndoiți-vă ușor;
  • așezați-vă pe spate, împărțiți genunchii, apucați-i călcâiele cu mâinile, apoi relaxați-vă și încercați să înclinați capul cât mai jos pe podea;
  • s-a întins pe burtă, s-a întors pe spate fără a lua un picior de pe podea;
  • așezați-vă pe un scaun, întindeți brațele în lateral, cu inspirație pentru a conecta lamele.

Complexul lui Shamil Alyautinov include și exerciții mai extreme. Este mai bine să nu le utilizați dacă aveți deja o hernie severă, deoarece acestea pot provoca dureri sau leziuni ale nervilor. Dar astfel de exerciții sunt eficiente în prevenirea diferitelor patologii, deoarece întăresc bine corsetul muscular al spatelui:

  • Luați toate cele patru, ridicați picioarele de pe podea, întoarceți-vă cu corpul, încercând să vă vedeți picioarele;
  • stai în aceeași poziție, pune mâna pe opus umăr, trage corpul în aceeași direcție;
  • stați în genunchi pe șolduri, corpul întins pe picioare, brațele întinse peste corp, cu inspirație pentru a vă îndoi în spate, cu expirație relaxați-vă;
  • așezați-vă pe podea, cu picioarele drepte, așezați mâna dreaptă lângă coapsa stângă, iar stânga în spatele capului, îndoiți-vă cu panta stângă spre stânga cât mai jos posibil;
  • întinde-te pe burtă, întinde-te picioare iar brațele sunt întinse în fața ta, cu o mână care trebuie luată din lateral, pentru a se balansa spre spate.

Unele exerciții ale complexului sunt efectuate pe stomac, deci pot fi utilizate pentru hernie, dar după consultarea unui medic

Exerciții pe bara orizontală

Setul de exerciții pentru coloana vertebrală a lui Shamil Alyautinov include și cursuri la bar. Acestea nu numai că previn apariția herniilor, dar ajută și la vindecarea în stadiile incipiente. O trăsătură caracteristică a acestor exerciții este că unele dintre ele sunt efectuate cu susul în jos, atârnate pe bara transversală cu picioarele. Această situație este benefică nu numai pentru coloana vertebrală, ci și pentru creier, deoarece îmbunătățește circulația sângelui în ea.

În plus, fiecare creator de exerciții recomandă cel puțin 2 minute. Deci, ele contribuie nu numai la întinderea și relaxarea mușchilor, ci și la creșterea distanței dintre vertebre. Acesta este motivul pentru care este un mod eficient de a trata și preveni hernia de disc. Principalul lucru este să consultați un medic înainte de a utiliza acest complex.

Shamil Alyautinov recomandă efectuarea unor astfel de exerciții pe o bară orizontală:

  • lipiți-vă de genunchi în spatele barei, atârnați cu capul în jos, astfel încât brațele să atârne în jos, poate dura până la 3 kg de gantere, astfel încât mușchii se vor întinde mai bine;
  • în aceeași poziție pentru a fixa brațele în spatele capului pentru a face abateri în spate;
  • apoi, fără să-ți schimbi postura, încearcă să te apleci înainte;
  • ținând traversa cu picioarele, întinzând mâna spre ea;
  • atârnă în bara orizontală, ținându-te de mâini în timp ce faci un corp ușor îngust.

Dacă practici zilnic, urmând toate recomandările lui Shamil Alyautinov, îți poți întări mușchii spatelui. Acest lucru, precum și nutriția adecvată și pierderea în greutate, vor ajuta la prevenirea apariției herniilor și a altor patologii ale coloanei vertebrale.