Pentru un echilibru mai bun și o siluetă frumoasă

exerciții

Pilates este o modalitate uimitoare de a vă strânge întregul corp fără excepție. Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară puternică. Pilates evită în mare măsură impactul ridicat, puterea ridicată și încărcarea musculară puternică. Corpul se mișcă mai ușor atunci când este bine strâns.

Miezul corpului, unde centrul de greutate este situat la baza spatelui și a bazinului, unde se întâlnesc grupuri musculare importante, este important să fie strâns. Când nucleul nostru este în stare bună, corpul nostru are un echilibru bun și suntem mult mai capabili să dezvoltăm alte grupe musculare, sculptând un corp frumos și sănătos.

Pentru a îmbunătăți stabilitatea corpului, puterea și rezistența acestuia, încercați câteva exerciții Pilates pe care le puteți face acasă și care vă vor ajuta nu numai să strângeți corpul, ci și să vă ameliorați durerile de spate.

Așează-te pe spate. Găsiți postura coloanei vertebrale în care îi simțiți poziția naturală. Strângeți bine mușchii abdominali. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le deasupra coapselor și bazinului. Începeți să le relaxați secvențial, cu piciorul care cade în față.

Pentru a adăuga mai multă dificultate exercițiului, întindeți ambele picioare și începeți să le alternați, ca o foarfecă. Faceți 2 seturi separate cu 8 repetări. Inspirați când pliați picioarele, expirați atunci când se desfășoară.

Exercițiul câine-pasăre se realizează stând pe mâini și genunchi. Umerii sunt în linie cu brațele și genunchii sunt în linie cu pelvisul, astfel încât spatele să fie perfect drept. Ridicați piciorul drept și întindeți-l înapoi, astfel încât să se alinieze cu spatele. Faceți același lucru cu mâna opusă - întindeți-o drept înainte.

Aveți grijă să nu vă mișcați sau să vă răsuciți spatele. Mutați doar brațele și picioarele. Alternează brațele și picioarele opuse. Inspirați când întindeți membrele, expirați când reveniți în poziție în picioare.

Ridicarea bazinului

Stai în poziția pe care ai luat-o într-un câine-pasăre. Sprijiniți degetele de la picioare pe podea. Începeți să vă ridicați ușor și ușor bazinul cu genunchii în sus. Inspirați când întoarceți genunchii pe podea, expirați când ridicați bazinul. Faceți 8 repetări.

Pasăre-câine cu ridicare pelviană

Pentru a face exercițiul și mai dificil și mai provocator pentru nucleul dvs., faceți 8 repetări ale unei combinații păsări-câini și ridicați bazinul din această poziție. Efectuați un câine-pasăre, alternând piciorul stâng cu mâna dreaptă, piciorul drept cu mâna stângă și imediat după aceea ridicați bazinul din această poziție.